Übungen für Golf Elbow

Der Golfschwung beinhaltet eine Menge von Drehen und Wenden , und alles, Drehmoment kann ein let von Stress auf die Gelenke gelegt . Sehnenentzündung des Ellbogens ist eine der häufigsten Verletzungen aller Sport. Es wird informell (was auch immer Sie spielen, Sport ) + Ellbogen bekannt ; wie Golf Ellenbogen , Tennisarm, etc. Der beste Weg, um Golf Ellenbogen zu lösen, ist eine Kombination aus Ruhe , Stretching und trainieren, Kompression und Vereisung. Streckt

Die effektivsten Strecken sind für Golf Ellenbogen Unterarm Beuger und Strecker Unterarm . Sie sind um die gleiche Art von Bewegung basiert. Für beide Strecken Sie den Arm, der dich stört gerade vor Ihren Körper , horizontal zum Boden zu verlängern.

Bei der Beuge , halten Sie den Arm , so dass die Handfläche nach oben zeigt. Mit dem anderen Arm , langsam beugen die Hand auf dem Ziel- Arm nach unten auf den Boden , bis Sie beginnen, eine Belastung in Ihrem Ellenbogen fühlen. Halten Sie für 20 oder 30 Sekunden.

Eine Streck ist im Wesentlichen die gleiche Strecke , mit der Ausnahme , dass Sie mit der Handfläche nach unten zu beginnen. Wie ein Beuge , langsam beugen Sie Ihre Hand auf den Boden , und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden . Haben diese Strecken zwei oder drei Mal am Tag , wenn Sie zum ersten Mal starten Gefühl Symptome und häufiger als es immer bequem.
Fingerübungen

Ein paar Tage , nachdem Sie Gefühl Symptome beginnen , können Sie mit dem Training beginnen die Sehne zu helfen, die Symptome zu lindern und zu verhindern, Atrophie. Die ersten Übungen, die Sie tun sollten, wird um den Finger Zuerst drehen.

, Bringen Sie Ihre Finger zusammen in einem Punkt über Ihre Handfläche. Wickeln Sie ein Gummiband fest um sie herum. Erweitern Sie Ihre Finger aus , das Gummiband sich so weit wie möglich , ohne dass es unten zu Ihrem Handgelenk gleiten.

Zweitens , drücken Sie ein Stress-Ball . Wenn Sie nicht selbst ein Stress-Ball , Ball , eine Hülse aus einem Langarm-Shirt , bis es fest ist, und drücken Sie die .

Für beide Übungen machen drei Sätze von 10 Wiederholungen zweimal täglich .

Gewichte

Sie mehr Komfort mit den minimal- intensive Übungen beginnen zu fühlen , können Sie mit dem Training beginnen mit freien Gewichten . Beginnen Sie mit Ein-Pfund- Hanteln und das Gewicht zu erhöhen , sobald Sie das Gefühl haben, nicht in Frage gestellt. Gönnen Sie Ihren Unterarm auf eine flache Oberfläche , während es auf der Hand hängen von der Seite . Die Ecke eines Tisches ist perfekt.

Die erste Übung heißt Handgelenk Flexion. Legen Sie den Arm auf den Tisch , so dass die Handfläche nach oben und ergreifen Sie die Hantel. Beugen Sie das Handgelenk , um es auf den Boden weiter unten ; die Bewegung sollte ähnlich der Strecken Sie getan haben, zu suchen. Halten Sie es an der Unterseite für eine Sekunde, dann bringen sie langsam wieder nach oben.

Die zweite Übung heißt Handgelenk -Erweiterung. Er spiegelt Handgelenkflexion ähnlich wie die beiden Strecken gegenseitig spiegeln . Legen Sie den Arm auf den Tisch mit der Handfläche nach unten zeigt. Ergreifen Sie die Hantel und halten Sie ihn wie einen Einkaufstasche. Dann senken Sie es auf den Boden , Pause, und langsam bringen sie wieder nach oben.

Für beide Übungen machen drei Sätze von 10 Wiederholungen zweimal täglich .


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