Hip & Zurück Golf Übungen

Golf ist eine teure, aber angenehme Sport mit Sportsgeist orientierte Regeln . Ausdauer ist die Parole für die drei - bis vierstündigen Spiel mit Fuß 5 Meilen um eine 6.000 -Yard- Golfplatz , den Ball in 18 Löcher mit dem Mindestbetrag von Aufnahmen möglich zu treffen . Für eine effektive biomechanische Golfschwünge und Festung vor Verletzungen , haben Golfer zu erfüllen Stabilisierung und Stärkung Hüft-und Rückenübungen und Hüfte und Rücken erstreckt , die ihre Flexibilität zu erhöhen. Hip -Erweiterung

Starke Dreh Hüftmuskulatur , die Kernmuskulaturfür Golf, sind notwendig, um eine ausreichende Hüfte Beschleunigung und Verzögerung für überlegene Schwankungen bieten .

Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Rücken. Zeigen Sie Ihre Fersen nebeneinander auf einem Feld, und halten die Knie im 90 - Grad Winkel gebogen . Strecken Sie Ihre Arme gerade auf dem Boden, und saugen in Ihrem Bauch , um Ihr Kern beruhigen. Drücken Sie in das Feld mit den Fersen auf den Hüften nach oben zu schieben. Drücken Sie Ihre Hüften himmelwärts , bis sie mit den Knien und Schultern ausgerichtet ist. Contract Ihre Gesäßmuskelnund loslassen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen acht bis 15 mal.
Hip Rotation Verbesserung

Rutsch ein Mini- Band bis beide Beine , und positionieren Sie es über Kniehöhe . Setzen Sie Ihr Gewicht auf dem linken Fuß , während Biegen Sie das rechte Knie und bewegen es nach innen und außen sechs Mal . Wiederholen Sie diese Bewegung sechs Mal mit dem linken Bein .
Hip Flexibilität Stretch

Rührt mit leicht gespreizten Beinen . Drücken Sie Ihren rechten großen Zeh in den Boden und strecken den rechten Hüfte und Gesäß , indem Sie mit der rechten mit der linken Hand . Halten Strecke 10 Sekunden lang drücken, dann den linken großen Zeh in den Boden und durchzuführen, entgegengesetzte Bewegungen mit der rechten Hand . Fahren Sie diese Übung, abwechselnd rechts und links , für zwei Minuten.
Unterarm Push-ups

Diese Übung verbessert die muskuläre Stabilität des oberen Rücken nicht- Kern Skapulier Brustbereich für eine bessere Rotation um die Festwinkel Wirbelsäule Golflage , die bessere Schaukeln und Schüsse.

flachen Liegen auf dem Bauch. Zeigen Sie Ihren Unterarm auf dem Boden mit den Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern. Führen Sie einen Push-up , Verspannung der vor dem Körper mit den Unterarmen und der Rückseite des Körpers mit den Zehen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind in Zeile horizontal mit den Schultern und Knöchel ; Ihre Hüften nicht unter hängen oder Bogen oberhalb dieser Linie . Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen an dieser Position . Wiederholen Sie acht bis 15 mal.
Spinal Twist

Sitzen Sie aufrecht mit beiden Füßen auf dem Boden. Grip beiden Enden in einem Golfclub in Ihren Händen. Position Club auf der Brust , und führen Sie eine erweiterte Strecke. Wir freuen uns , und die Füße bleiben stationär, bewegen die Knie nach rechts drehen und gleichzeitig den Rumpf nach links. Halten Sie für 20 Sekunden. Zurück in die neutrale Position , und drehen Sie auf Ihren anderen Seite.
Oberen äußeren Zurück Stretch

Setzen Sie sich auf einen Sitz mit dem Rücken leicht gewölbt und die Füße flach auf dem Boden . Grip an beiden Enden in einem Golfclub . Positionieren Sie den Verein horizontal hinter dem Kopf auf Basis des Schädels , so dass der Verein parallel zum Boden ist . Deine Hände Greifen der Verein sollte im Einklang mit den Ellbogen vertikal sein . Drücken Sie die Ellbogen nach vorne und oben , und halten Sie für 15 Sekunden.
Lower Back Stretch

Legen Sie sich auf einer Seite des Körpers. Position Knie in einem 90- Grad-Winkel zu den Hüften . Langsam drehen, so dass die Schulter , die gen Himmel zeigen wird, auf dem Boden aufliegt . Halten Sie für 20 Sekunden und wechselseitig . Wiederholen Sie diese 90/90 Stretch dreimal auf jeder Seite.


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