Golf -Schulter- Stretching-Übungen

Stretching-Übungen wird die Beweglichkeit in den Schultergelenken zu erhöhen, was wird Ihnen helfen, Ihr Golfspiel zu verbessern, durch die Verbesserung der Kraft Ihrer Schaukel und senken das Risiko von Gelenk-und Muskelverletzungen . Die PGA Tour besagt , dass die tägliche Stretching ist ein wesentlicher Weg, um Ihren Golfschwung durch mehr Flexibilität und Muskelstabilität zu verbessern. Rotatorenmanschette Stretch

Stretching Übung die Schulter Rotatorenmanschette , das ist, wo vier Muskeln und Sehnen verbinden zahlreiche stärken. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons , dass die Rotatorenmanschette ist dafür, dass Arm Rotation verantwortlich und ist eine gemeinsame Stelle für Verletzungen bei Erwachsenen . Durch die Dehnung dieser Muskeln werden Sie die Flexibilität zu erhöhen, was beim Golfen die Wahrscheinlichkeit einer Ruptur der Rotatorenmanschette reduzieren.

Um diese Strecke zu beginnen, halten Sie die Mitte von einem Golfclub mit der rechten Hand. Erweitern Sie den rechten Arm aus, um Ihre Seite, so dass die Handfläche in Richtung der Vorderwand gegenüber. Drehen Sie den Arm nach rechts, so weit wie es bequem zu gehen und dann langsam drehen Sie den Arm nach links. Wiederholen Sie diese Strecke mit dem anderen Arm und führen jeden Tag zu stärken diesen Bereich der Schulter.
Handtuch Stretch

Die Bewegungen dieser Strecke sind entworfen, um alle zu stärken Muskeln im Schulterbereich. Als Golfer , um sicherzustellen, dass diese ganze Region hat sich richtig vor Golf spielen gestreckt wollen. Um zu beginnen, nehmen Sie ein kleines Handtuch und rollen sie in eine Rohrform . Fassen Sie das eine Ende des Tuches mit der rechten Hand , das Handtuch zu bringen , damit es hinter den Kopf ruht . Schnappen Sie sich das andere Ende das Handtuch mit der linken Hand und ziehen das Tuch nach oben mit der rechten Hand . Diese Bewegung wird die linke Schultermuskulatur zu dehnen. Nach dem Halten diese Strecke für 10 Sekunden, ziehen Sie das Handtuch auf den Boden mit der linken Hand und halten Sie diese Strecke für 10 Sekunden. Stellen Sie sicher , dass Sie das Handtuch ziehen Sie nicht zu hart oder zu überfordern die Strecke , da dies die Muskeln in der Schulter beschädigen. Nur strecken die Schultern in Ihrem Komfort- Niveau ; Sie eine schöne Strecke in den Schultern , keine Schmerzen fühlen.
Schulter Rolle

Diese Übung kann auf dem Golfplatz vor durchgeführt werden sowie Position heraus für ein Spiel. Um zu beginnen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihre Arme nach unten an Ihrer Seite, und mit dem Kopf nach vorne die Schultern nach innen ziehen , als ob sie versuchten, sich zu berühren. Langsam bewegen Sie die Schulter nach hinten und oben in Richtung Ihrer Ohren und dann nach und nach hinten rollen sie , wie Sie die Schulterblätter zusammen zu quetschen. Diese Strecke sollte langsam und in einer kontinuierlichen Bewegung durchgeführt werden. Wiederholen Sie dies für fünf bis 10 Zyklen jeden Tag , um die Schultern locker und flexibel zu halten .


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