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Martial ArtsSumo -Schwingen Kettlebell Übungen
Sumo Kettlebell schwingt mit Ein-oder Zweihand- Varianten durchgeführt werden. In beiden Fällen stehen auf einer ebenen Fläche und positionieren Sie Ihre Füße in eine breite Spur , etwas breiter als die Schultern. Legen Sie die Kettlebell zwischen den Füßen auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und Kniebeugen in Sumo- Position zu bekommen. Für eine Einhand- Schaukel, fassen Sie die Kettlebell Griff in einer Hand mit einem Obergriff . Für eine Zweihand- Schaukel, fassen Sie die Kettlebell- Griff mit beiden Händen , auch mit einem Obergriff . Bei beiden Übungen , schwingen Sie die Kettlebell mit gestreckten Armen , bis die Kettlebell ist sogar mit der Spitze des Kopfes. Der Abschwung der Kettlebell ist das Gerät nicht in die Ausgangsposition zurückkehren. Stattdessen bleiben im Sumo Position und schwingen die Kettlebell durch die Beine . Sumo Schwankungen arbeiten die Schultern , Hüften, Knie, Knöchel und Rücken.
Sumo Fang Swings
Kettlebell Sumo Fang Schwankungen sind etwas komplizierter als normale Sumo- Schaukeln , weil Sie frei und fangen die Kettlebell während der Übung . Wählen Sie zwischen einem Wechselstrom -Arm- Fang Schwankungen oder einem Doppel -Arm- Fang Gange. In den Trainings beginnen , stehen auf einer ebenen Fläche und positionieren Ihre Füße etwas breiter als die Schultern. Legen Sie die Kettlebell zwischen den Füßen auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und Kniebeugen in Sumo- Position . Wie bei der regulären Swing , verwenden Sie ein Obergriff auf der Kettlebell , unabhängig davon, ob Sie Griff mit einer Hand oder beiden. Mit gestreckten Armen , schwingen die Kettlebell auf, und wenn es auch mit dem Kinn ist , loslassen. Wenn Sie dabei ein Single-Arm- Fang Schaukel sind , schwingen mit dem rechten Arm , zu lösen, und fangen mit dem linken Arm . Für einen zweiarmigen Fang Schaukel, freigeben und fangen mit beiden Händen. Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihre Beine und wiederholen Sie nach unten schwenken . Sumo Fang Schwankungen arbeiten die Schultern , Hüften, Knie, Knöchel und der Wirbelsäule, und die Verbesserung der Hand -Auge-Koordination .
Sumo Schaukel Snatch
die Kettlebell Swing Sumo snatch erfordert Konzentration und Koordination. Es kombiniert eine Single-Arm- Sumo- Schaukel mit einem Sprung und einem erweiterten Schwingen der Kettlebell . Wie bei einer Single-Arm- Sumo- Schaukel, beginnen , indem Sie den Füßen in einem weiten Stand auf einer ebenen Fläche und hocken im Sumo Position . Fassen Sie den Griff der Kettlebell , zwischen den Füßen positioniert , mit einer Hand mit einem Obergriff . Wie Sie die Kettlebell nach oben mit geraden Arme schwingen , leicht aus dem Boden zu springen , wenn die Kettlebell Kniehöhe erreicht . Weiter schwingt nach oben, bis die Kettlebell ist fast direkt über dem Kopf , behalten aber die Kontrolle über Ihren Schwung , damit Sie nicht nach hinten fallen. Schwenken Sie die Kettlebell nach unten zwischen die Beine und wiederholen die Übung. Die Sumo- Schaukel entreißen funktioniert Schultern , Hüften, Knie, Knöchel und der Wirbelsäule, sowie Ihre Ellenbogen und Handgelenke .
Überlegungen
Sumo Schaukel Kettlebell- Übungen kann es ein Spaß und eine interessante Alternative zu Krafttraining mit Hanteln und Hanteln , ein Studium an der California State University , Fullerton 2012 unternommen , bedeutet, dass Sie vielleicht mehr Kraft durch die Arbeit mit traditionellen Gewichte zu gewinnen. Kettlebells haben begrenzt Gewicht Optionen , während man eine Langhantel oder Kurzhantel mit so viel Gewicht zu laden, wie Sie es wünschen. Doch Jason Brown, CSCS , Inhaber der Kettlebell Leichtathletik in Philadelphia, sagt, dass die Arbeit mit den Kettlebells , einschließlich Sumo- Schaukeln, verbessert die Fettverbrennung Fähigkeit , während Krafttraining aufgrund der Aktivierung von mehreren Muskeln.
[Sumo -Schwingen Kettlebell Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007458.html ]