Muskeln , für Langlauf stärken

Langlaufen ist eine der körperlich anspruchsvollsten Tätigkeiten, die Sie tun können. Die großen Entfernungen , die Sie benötigen werden, für starke Muskeln und viel Ausdauer zu halten Sie sich . In diesem Sinne ist es wichtig zu wissen, welche Muskeln zu konzentrieren. Ihre Hüften und Oberschenkeln wird die Aufmerksamkeit brauchen, und die Stärkung der Muskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule , Brust, Schultern und Arme werden sicherstellen, dass Sie für die anstrengende Wanderung Ski voraus vorbereitet. Pushing Off

Hip -Erweiterung tritt auf, wenn Sie Ihre Oberschenkel oder die Spitze des Beckens nach hinten , eine Bewegung, die durchgeführt wird, wenn Sie Ihre Beine beim Skifahren nutzen zu bewegen. Ihre Gesäßmuskel , Oberschenkel und einen kleinen Muskeln an der Spitze der inneren Oberschenkel genannt die Adduktor alle beschäftigt werden, wenn Sie sich bücken , um mit den Skiern abstoßen , so dass die Stärkung dieser Muskeln wird Ihnen helfen , loslegen über den Schnee . Probieren Sie einige Hüftabduktion Übungen zu bauen und zu entwickeln , diese wichtigen Muskeln.
Voller Kontrolle

Hip Beugung tritt auf, wenn Sie Ihre Oberschenkel vorwärts zu bewegen. Diese Bewegung greift Ihre Hüftbeuger , die tiefen Muskeln Verbindungs ​​Ihre Hüfte an die Spitze der Oberschenkel sind . Ihr Quads in der Vorderseite des Oberschenkels , eine lange Muskeldehnung Sie Ihre Oberschenkel von der Hüfte bis Knie genannt Schneidermuskel und die Muskeln an der Spitze der inneren Oberschenkel wird alles verwendet werden , wenn Sie Ihre Beine bewegen , um Ihre Seiten, wie Sie Ski fahren , so dass die Entwicklung dieser Muskeln gibt Ihnen mehr Kontrolle und Stabilität. Hüftbeuger Übungen wie Körpergewicht oder Kabel -unterstützte Beinheben wird diese Muskeln zu stärken.
Mehr Leistung für Sie

Umzug Oberarm nach oben und in vor Ihnen , wie Sie Ihre Stöcke in den Schnee graben, werden Ihre Schultermuskeln , die an der Front und an den Seiten der Schultern befinden engagieren. Ihre Brustmuskeln sind die Muskeln, die über der Brust und unterhalb des Schlüsselbeins zu sitzen, und den Bizeps sind die wichtigsten Muskeln des Oberarms , die auch verwendet werden können. Die Entwicklung dieser Muskeln erhalten Sie mehr Leistung , wie Sie aus drücken auf Ihrem Pole , so gehen für einige Brust Dips, Liegestütze oder Bankdrücken .
Gießen An der Geschwindigkeit

wenn Sie mit Ihrem Pole , um mehr Geschwindigkeit zu gewinnen , werden Sie sich bewegen Sie Ihre Arme und hinter Ihnen. Diese Bewegung wird als Schulter -Erweiterung. Diese Bewegung erfordert, dass Sie Ihre Lats engagieren - die Muskeln, die an den Seiten des Brustkorbs zu sitzen. Auch verwendet sind die Schultermuskeln auf der Rückseite der Schultern und Trizeps befindet , die auf der Rückseite des Oberarms befinden. Stärkung all diese Muskeln erhalten Sie mehr Leistung in dem Sie mehr Geschwindigkeit über die Ebenen zu erzeugen. Die Schulterpresse ist eine ideale Übung, um diese Muskeln zu stärken.
Twist and Shout

Skifahren beinhaltet Drehen und Wenden der Wirbelsäule , so , um mögliche Verletzungen muss man immer vermeiden Stärkung der Rückenstrecker , die neben der Wirbelsäule sitzen und strecken Sie Ihre unteren Rücken. Gehen Sie für Übungen wie umgebogenen , umgekehrt , oder sitzende Reihe. Auch, wenn Sie die Knie beim Skifahren biegen, werden Sie Ihre Oberschenkel Eingriff an der Rückseite der Oberschenkel , Ihre innere Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur . Stärkung dieser Muskeln , indem Wadenheben und drückt sich eine größere Beweglichkeit, Balance und Stabilität zu geben.


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