Wie Radfahren AVG Verbesserung der Geschwindigkeit

Wenn der Eintritt in eine Mission , Ihr Fahrrad zu verbessern, ist das erste, was Sie tun sollten, messen Sie Ihren aktuellen Niveau . Dies kann in einem Rennen Einstellung um eine Radrennbahn oder mit dem Fahrrad Ihre Lieblings- Schleife durch Nebenstraßen in Ihrer Nähe sein . Sie müssen eine Grundkonditionzu entwickeln, um die Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhöhen. Sobald Sie ein paar Wochen von Fest Autos aufgebaut haben, dann können Sie beginnen, auf Speed ​​-Training zu arbeiten , während weiterhin die Länge und Intensität Ihrer Fahrten leicht erhöhen. Was Sie brauchen
Fahrradhelm

Fahrradcomputer
Stoppuhr
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aktuellen Ausbildungsstand messen . Sie können nicht wissen, ob Sie verbessert haben , wenn Sie nicht wissen, wo Sie begann sein . Dies kann durch Messung einen Kurs Ihrer Wahl mit Ihrem Fahrradcomputer und Zeit Sie sich bei einem Rennen Aufwand durchgeführt werden . Stellen Sie sicher, dass Sie im Auge behalten, der genaue Verlauf und die Zeit , so dass Sie wieder zurückkommen , wenn Sie fertig sind.
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Entwickeln Sie Ihre Spinntechnik und Basis Fitness-Level. Sie sollten in der Stromerzeugung mit Ihrer kompletten Pedalbewegung , nicht nur die Abwärtsbewegung . Konzentrieren Sie sich auf Aufenthalt stetig für 30 bis 45 Minuten Fahrgeschäfte in den ersten zwei oder drei Wochen , nach pmts.org .
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Integrieren Sie eine wöchentliche Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm . Ein Intervall -Training ist , wo man etwa 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz für einen Zeitraum von etwa 15 Minuten zu einer Zeit , gefolgt von einer kurzen Erholungsphase aufrecht zu erhalten. Zunächst nur, dass ein oder zwei Intervalle in das Training , dann erhöhen Sie sie, wie Sie besser in Form zu kommen Aerobic . Stellen Sie sicher, dass Sie sich warm für ca. 30 Minuten vor Beginn dieser Art von Training .
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Verwenden VO2max -Training , um eine tiefe Verbrennungen zu entwickeln. Diese sind ähnlich wie Intervalltraining , aber sie sind kürzer bei etwa 30 bis 90 Sekunden zu einer Zeit und beinhalten Arbeits über Ihre Laktatschwelle . John Hughes , ein angesehener Trainer der USA Radfahren, behauptet, Ihre Laktatschwelle wird durch Multiplikation der durchschnittlichen Herzfrequenz während einer 30 bis 60 Minuten Zeitfahren geschätzt. Dieses Training wird nicht bequem sein , und Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Ernährung Anforderungen erfüllt wurden oder für den Tag Sie sie tun übertroffen.
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Hügel klettern. Finden Sie eine lange , stabile und Praxis Hügel reiten ein paar Mal . Auf den ersten , bleiben sitzen und zu verschieben, um eine einfache Gang , dann nach und nach in die Bemühungen Mix auf einem härteren Gang im Stehen. Beim Stehen , halten Sie Ihr Körpergewicht über die Pedale nicht zu weit nach vorne gelehnt .
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wieder Fahrt ursprünglichen Route so schnell wie Sie können, ein Auge auf die Stoppuhr. Sie sollten beachten , dass nicht nur Ihre Zeit schneller, als man es zunächst ritt , aber Sie sollten sich besser fühlen , wenn Sie fertig sind.


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