Wie Sprint Geschwindigkeit zu verbessern

Sprint Geschwindigkeit ist nicht nur eine Notwendigkeit, in der Leichtathletik , die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, schnell zu sprinten von Nutzen in fast jeder Sportart. Die Mehrheit der Amateursportler und Fitnessbegeisterte konzentrieren fast alle ihre Ausbildung mit einem Aerobic- Fokus, um Kondition und Ausdauer zu verbessern. Allerdings , die sich einige Mühe auf die Verbesserung der Sprintgeschwindigkeit wird Ihre Laktatschwelle zu erhöhen, unterstützen Ihr Ausdauertraining und verbessern Sie Ihre Leistung auf der Strecke , Feld- , Pech oder Platz. Anleitung
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Arbeiten Sie an Ihrer Technik . Die Ausführung der richtigen Sprint -Technik kann große Unterschiede in der Geschwindigkeit durch die Beschleunigungsphase zu machen.

, Fahren Sie Ihr Knie schwer und schwingen Sie Ihren gegenüberliegenden Armen nach hinten , wie Sie schreiten . Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf über den Oberkörper und Beine. Starten Sie beugte sich vor, in einem 45 -Grad-Winkel für maximale Flugbahn mit Schwerpunkt etwas vor Ihnen. Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihren Kofferraum befestigt. Wie Sie zu beschleunigen, nach und nach in eine aufrechte Position Für maximale Sprintgeschwindigkeit steigen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

Nach der Beschleunigungsphase , halten Sie die führen Knie- Vorwärtsfahrt mit Bein unterhalb der Weg biegt , so dass die Ferse bewegt sich auf das Gesäß vor der Fahrt nach vorne und Austausch Beine. Aufrecht zu halten : Stellen Sie sich eine Pole läuft von der Oberseite des Kopfes gerade nach unten in den Boden. Ihre Arme sollten eine aggressive Hammerwirkung haben, aber Ihre Schultern und Oberkörper muss entspannt bleiben . Land auf den Ball des Fußes mit Ihrem Gewicht direkt unter euch, der Landung in Front wird Ihnen zu verlangsamen. Halten Sie Ihre Bodenkontaktzeitso gering wie möglich zu Beingeschwindigkeit zu erhöhen, stellen Sie sich auf heißen Kohlen laufen
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Verpflichten Kraft und Krafttraining. . Krafttraining wie Gewichtheben wird helfen, die für explosive Sprints benötigt Muskelfasern. Holen Sie sich in der Turnhalle zweimal pro Woche, und konzentrieren sich auf Verbindung Aufzüge, die eine Reihe von Muskelgruppen wie Kniebeugen und Macht reinigt Ziel.

Dynamische Sprintübungen können auch helfen, entwickeln Stärke und Macht. Sprint kurze Strecken bergauf, oder ziehen Sie einen gewichteten Schlitten , die besonders wirksam für die Verbesserung Ihrer Beschleunigungsphase ist .
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Verbesserung der Kernkraft . Ein starker Kern ermöglicht Ihnen, Ihre Stamm starr zu halten, wenn Sie laufen, so dass mehr von der Kraft, die auf dem Boden mit den Beinen, um Sie nach vorne , anstatt durch eine lose Oberkörper verloren zu tragen. In Variationen der Planke , um Ihre Warm-up und Cool Down , und stellen ab Kreise eine regelmäßige Funktion in Ihrem Trainingsprogramm .
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Sprint regelmäßig. Hinzufügen schnelle Fortschritte bis zum Ende der Trainingseinheit oder die Durchführung von Sprint- Intervall-Training auf einer regelmäßigen Basis , wird Ihr neuromuskuläre System zu trainieren, um schneller und effizienter zu feuern .


[Wie Sprint Geschwindigkeit zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017582.html ]