Wie Double Kick- Pole Geschwindigkeit zu verbessern
Freie Gewichte
Skies Brauchen
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1
Armkraft bauen . Heben freien Gewichten , um die Stärke des Trizeps, Bizeps und Unterarme, die alle für den Kick Doppel-Pole verwendet verbessern.
2
an den Seiten Positionieren Sie Ihre Hände nach unten , im Einklang mit dem Körper, wie Sie den Kick zu beginnen, wie Sie Schwung verlieren, wenn die Hände schon vor dem Körper ausgestreckt . Halten Sie die Stöcke so sind sie in einem 90 -Grad-Winkel mit Ihrem Körper , parallel zum Boden . Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne .
3
rückwärts Tritt mit einem Fuß und hob den Fuß nicht mehr als 2 Meter über dem Boden hinter Ihnen. Wie Sie treten, bewegen Sie die Arme nach vorne und oben , so dass die Pole vor Ihnen positioniert , parallel zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne gebogen.
4
beide Pole gleichzeitig in den Boden drücken und , nach vorne beugen , wenden Sie Ihr Gewicht auf die Pole abstoßen . Halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne gebogen und lassen Sie sich zu gleiten. Vermeiden Sie stand auf , die Dynamik verringern wird .
5
Vermeiden vorzeitigen Aufhebung der Pole aus dem Boden. Lassen Sie sie natürlich hinter dir folgen, sobald Ihr Körper glitt weit genug , um sie vom Boden zu heben. Auf diese Weise werden Sie die meisten Impulse von der Push bekommen .
6
Alternate Beine für jeden Kick Doppel-Pole , anstatt sich auf Ihre dominante Bein. Damit können jedes Bein zwischen schiebt ruhen , erhöhen die Festigkeit in beiden Beinen und verbessern Ihre allgemeine Ausdauer.
7
Sprechen Sie das Wort "Kick" und " Doppel-Pole " unter Ihrem Atem oder in Ihrem Kopf Sie erfüllen die Bewegungen , um in einen Rhythmus zu bekommen.
[Wie Double Kick- Pole Geschwindigkeit zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Skifahren/1001003911.html ]