Wie zur Verbesserung Mein Times & Mein langes Springen Längen

Verbesserung Ihre Zeiten und Ihre Weitsprung Längen sind Produkte der drei Trainings Faktoren : Praxis , Technik und Kraft. Praxis schafft Muskelgedächtnis und entwickelt Ausdauer. Endurance ist als kritisch für Sprinter wie für Ausdauerläufer . Technik verbessert die Beschleunigung und Balance , die beide für den Erfolg Sprinten und Springen lange kritisch. Stärke bestimmt die maximale Potential eines Sportlers. Anleitung
Verbesserung Ihrer Zeiten
ein Dehnen und arbeitet mit Gewichten erhöht die Geschwindigkeit .

Stretch und Gewichte heben . Das macht Sie stärker und flexibler , die beide Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Zeiten zu verringern. Konzentrieren Sie sich auf explosive Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben , um zu trainieren und stärken Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln. Dehnen vor und nach dem Training.
2 Obwohl es intuative klingt , müssen Sie üben, laufen , schneller zu laufen .

Praxis läuft schneller. Es ist ein Irrglaube , dass man nur so schnell laufen , wie Sie ausführen können , und dass Sie nicht schneller laufen üben, aber Sie können. Anfänger können nur mit ihrer maximalen Geschwindigkeit für ein paar Schritte laufen , dann werden sie zu verlangsamen und zu kämpfen , um ihr Gleichgewicht zu halten. Üben läuft Ihr schnellsten für längere Strecken . Machen Sie Ihre Sprint konsistenter.
3 Aufteilung des Trainings können Sie mehr Bewegung jeden Tag.

Ihr Training in verschiedene Aspekte eines Rennens Teilen . Coming out der Blöcke , die Aufrechterhaltung Ihre Geschwindigkeit und Veredelung durch die Leitung ist die Beschleunigung eine Möglichkeit, Sie könnten ein Rennen in einem Trainingsprogramm unterteilen. Allerdings sollte dieses Regime auch komplette Entfernungen. Stellen Sie sicher, Sie laufen gesamte Rennen sowie zu üben.
4 Ihre Ernährung bestimmt die Fähigkeit Ihres Körpers , um vom Training erholen.

Ruhe und essen. Over-Training nicht nur stagniert Ihre Fortschritte , oft kann es ihn umzukehren . Eine schlechte Ernährung oder Unter Ernährung der Körper verlangsamt Verbesserung oder setzt es außer Reichweite. Erholung und Ernährung sind in der Ausbildung gleich wichtig und kann wichtiger sein, je nach der Strenge der Trainingseinheiten .
Lang springen
5 Velocity ist ein Produkt der Geschwindigkeit und Weitsprung Abstände sind ein Produkt der Geschwindigkeit.

Steigern Sie Ihre Sprintgeschwindigkeit . Lange Springen Entfernungen sind eine Kombination aus Geschwindigkeit und Höhe. Im Gegensatz zu einer vertikalen Sprung wird die Entfernung eines Weitsprung stark durch die Geschwindigkeit bestimmt. Je schneller Sie sich bewegen, je weiter man in der Luft zu reisen , nachdem Sie Ihre Sprung zu machen .
6 Je höher Sie vertikal ein Bein springen können , desto weiter können Sie lange springen.

Steigern Sie Ihre Ein- Bein vertikalen Sprung . Während Geschwindigkeit ist ein großer Faktor in einem Weitsprung, ist Höhen ebenso wichtig. Je höher Sie springen, desto mehr Zeit hat , um Ihre Geschwindigkeit sich führen. Übungen, die Ihre einbeinige Sprungkraft zu verbessern sind Isometrien und plyometrics -und Krafttraining , die schnell kontrahierenden Muskelreaktion erhöht .
7 Üben, üben , üben.

Üben lange Springen. Eine solide Ernährung, Bewegung und Krafttraining sind wichtige Voraussetzungen für die Verbesserung Ihrer Distanzen , aber nichts kann die Praxis ersetzen. Verwenden Sie die richtige Technik auf jedem Sprung und jede Kritik Sprung individuell .


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