Wie Sie das Kraul Haben Atem

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, sowohl Ihre Kraft und kardiovaskuläre Fitness zu erhöhen. Das Kraulen ist eine der beliebtesten und effizienten Schwimmbewegungen . Rhythmische Atmung ist der richtige Weg , um zu atmen , während Sie diese Schlaganfall. Richtig Atem wird zur Verbesserung des Trainings , als auch Ihre Geschwindigkeit, und Sie werden in der Lage sein, mehr mit weniger fatigue.Things Sie brauchen schwimmen
Kickboard
Goggles (optional)
Zeigen Sie mehr Anleitung
1

im Pool Get und halten Sie sich an die Seite. Strecken Sie die Arme und das Gesicht der Wand, Greifen der Kante der Wand mit beiden Händen. Beugen Sie sich , atmen Sie und legen Sie Ihr Gesicht im Wasser. Atmen Sie durch den Mund und die Nase ins Wasser. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite , halten ein Ohr im Wasser, während das Einatmen durch den Mund. Wiederholen Sie diesen Schritt , bis Sie mit der Bewegung sind.
2

auf ein Kickboard halten und treiben sich vorwärts , indem von der Wand mit den Füßen . Halten Sie das Kickboard auf Armeslänge vor sich , so dass Sie Raum , um Ihr Gesicht im Wasser platzieren . Treten mit den Füßen , um sich treiben durch das Wasser , während Sie Ihr Gesicht im Wasser legen und sich auf das rhythmische Atmung in Schritt 1 . Üben Sie diese Übung , bis Sie zufrieden sind .
3

ohne Kickboard , gehen Sie Kraul mit der rhythmische Atmung geübt in den Schritten 1 und 2 . Drehen Sie den Kopf , um zu atmen , wie Sie Ihren Ellbogen aus dem Wasser kommt. Stellen Sie sicher, Sie drehen Sie Ihren Kopf auf der gleichen Seite des Körpers, wie der Arm aus dem Wasser kommt. Wende dein Gesicht wieder im Wasser und atmen Sie in der gleichen Zeit wie Ihre Hand taucht wieder ins Wasser .
4

Wenn Sie bequem mit rhythmische Atmung zu einer Seite alle zwei Schlaganfälle sind , können Sie versuchen, die Atmung alle drei Anschläge. Auf diese Weise werden Sie lernen, auf beiden Seiten, die in weniger Atemzüge pro Runde ergibt atmen. Auch viele Open-Water- Schwimmer lieber an beiden Seiten , um sich im Wasser zu orientieren atmen.


[Wie Sie das Kraul Haben Atem: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001036757.html ]