Wie The Brustschwimmen lernen

Das Brustschwimmen ist eine ideale Schwimmstilfür einen Anfänger Schwimmer wegen seiner Stabilität und einfache Atem - Stil zu lernen. Obwohl das Brustschwimmen ist die langsamste aller Schlaganfälle schwimmen , können starke Schwimmer mit viel Tempo und Energie durchzuführen. Ob Sie kompetitiv oder für Fitness schwimmen , Lernen und Durchführung dieses schwimmen Schlaganfall wollen, ist ein effektiver Weg, um Herz-Kreislauf stärken Sie Gesundheits-und Rumpfmuskulatur. Anleitung
1

, indem Sie Ihre Stelle auf der Ebene mit der Wasseroberfläche Nehmen Sie die AnfangspositionBrustschwimmen . Halten Sie die Schultern ausgerichtet und die Hüften flach im Wasser.
2

Bewegen Sie Ihre Füße und Beine gleichzeitig ähnlich wie ein Frosch. Tun Sie dies durch Biegen Sie Ihre Knie und heben sie nach oben oder so weit wie Ihr unten erstreckt. Positionieren Sie Ihre Füße aus , so dass Sie Kraft, mit der Sohle des Fußes auszuüben. Erweitern Sie beide Füße nach außen und dann nach innen, um sich zu treffen . Lassen Sie beide Knie berühren , wenn die Beine begradigt werden . Beim Üben , sicherzustellen, dass beide Beine passen sich gegenseitig in Bewegung .
3

Bewegen Sie Ihre Arme , wie Sie die Beine zu bewegen . Die richtige Arm -Bewegung nimmt die Form eines " Y " Die Hände sollten direkt unter der Oberfläche nach außen gedreht und vor Ihnen zusammengepresst werden. Als nächstes drücken Sie beide Hände aus und um, als ob machen einen Kreis . Wie Sie Ihren Arm -und Beinbewegungen zu tun , halten Sie sie in das Wasser und verhindern, dass Spritzwasser.
4

Atmen durch Heben Sie Ihren Kopf für Luft am Ende jedes Arms -und Beinbewegungszyklus. Heben Sie einfach Ihr Gesicht knapp über der Wasseroberfläche und und einen Atemzug durch den Mund . Tauchen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und Luft durch die Nase und Mund, bevor es wieder ab den Arm -und Beinbewegung .


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