Richtige Atmung beim Schwimmen im einem olympischen Pool

Lernen, wie man richtig zu atmen , wenn Sie schwimmen Freestyle sind können Sie Ihre Verwendung von Sauerstoff im Wasser zu maximieren, erhöhen die Ausdauer und die Ihr Training effektiver. Ihre Runden in einem 164 -Fuß- olympischen Schwimmbecken ist viel anstrengender als in einer Standard- Pool (48 bis 100 Fuß) . In einem Olympia- Pool, den Sie brauchen, um einen gleichmäßigen Atem -Muster sehr viel länger halten. Während Atem Schwimmen

Ihr Schwerpunkt sollte auf Timing Ihrer Atemzüge und immer genug Luft in der Lunge zwischen den Schlägen ist. Zunächst versuchen Sie trägt einen Nasensteckerbeim Schwimmen Runden, um ein Gefühl für das Timing der Atemzüge zu bekommen. Idealerweise sollten Sie lassen Sie Ihre Notwendigkeit zu atmen, bestimmen die Geschwindigkeit des Atemzüge. Wenn Sie sich sicher genug fühlen , um zu schwimmen ohne Nase stecken , ist es Zeit , um spezifische Techniken zur Atmung im Wasser lernen.
Basics

Atmung beim Schwimmen Freistil erfordert, dass Sie drehen Sie Ihren Kopf zur Seite , aber was Sie tun sollten, ist Ihre Schultern zu verlagern , um zu verhindern, dass die Störungen der Schwimmtechnik . Integrieren Sie die Schulter- Verschiebung in Ihr Schlaganfall durch die Nutzung der natürlichen Seite - an-Seite- Bewegung, die beim Schwimmen auftritt. Dies ist besonders hilfreich in einem Olympia-Pool , wo jeder Strich muss so effizient wie möglich Energie zu sparen.
" Bowl" -Technik

zu sein Eine der effektivsten Möglichkeiten, bequem mit der in -and-out Luftstrom zu werden, beim Schwimmen ist bekannt als die " Schüssel -Technik. " Dies beinhaltet das Eintauchen Ihr Gesicht in einer großen Schüssel mit Wasser für einen Zeitraum von Zeit , während die Atmung in einer ähnlichen Weise wie die Atmung beim Schwimmen verwendet . Beginnen Sie mit dem Ruhe Ihre Lippen leicht unterhalb der Oberfläche des Wassers , um die Atmung aus den Mundwinkeln zu gewöhnen. Wenn dies wird komfortabel, tauchen Sie Mund und Nase vollständig während der Vermietung Sie einen leichten, stetigen Strom von Luft. Dies verhindert das Eindringen von Wasser in die Luftwege beim Schwimmen und den ersten Schritt zur richtigen Atmung im Wasser. Probieren Sie diese Technik das nächste Mal, wenn Sie tun Runden im Pool.
Rhythmische Atmung

Bewegen Sie auf rhythmische Atmung durch abwechselndes Luft zu holen alle drei Anschläge. Dann senken Sie es auf zwei. Probieren Sie verschiedene Kombinationen von Schlaganfällen und Atemzüge , bis Sie eine , die Ihren speziellen Hub passt. Nur heben Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser weit genug , um eine anständige Atem zu bekommen . Noch mehr wird Ihre Schritt stören und stören das Gleichgewicht im Wasser.
Breath Control

Bleiben Sie entspannt , während Sie im Wasser atmen , um nicht zu stören das Gleichgewicht und Schritt . Luft in der Lunge hält Ihren Körper mehr Auftrieb im Wasser, so zielen , um Luft aus Mund und Nase langsam und stetig über einige Sekunden freizugeben. Atmen Sie den Rest der Luft in der Lunge , wie Sie für einen anderen Atem entstehen . Achten Sie auf eine stabile , glatte Schlaganfall während kommen nach Luft. Widerstehen Sie dem Drang, den Kopf aus dem Wasser abspritzen zu " fangen " die Luft aus. In einem olympischen Pool, Atemkontrolle wird es einfacher, dem Schwimmen längere Strecken flüssiger .


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