Schwimmen Atemübungen

Menschen werden geboren , um zu wissen, wie zu atmen ; Das Problem kommt, wenn Sie müssen dies tun, während mit dem Gesicht nach unten in 4 Meter Wasser . Das nächste Mal am Pool sind, schauen Sie sich die anderen Schwimmer. Ihre kreativen Lösungen für das Problem, wie man atmen beim Schwimmen Freistil haben oft einen negativen ( und komischen ) Wirkung auf Schlaganfall Effizienz. Lernen , um die Atmung zu einem nahtlosen Freistil zu integrieren machen schwimmen schneller fühlen einfacher. Schlaganfall Mechanik

Novice Schwimmer normalerweise atmen durch Anheben ihre Köpfe aus dem Wasser ( an der Seite oder vorne) , was die Hüften zu fallen. Wenn Hüften fallen , wird die Oberfläche müssen Sie durch das Wasser schieben größer und Schwimmen wird härter . Der Schlüssel zum schnellen, einfachen Schwimmen ist , von Seite zu Seite rollen . Eine effektive Körperrolle greift Ihre größeren Rumpfmuskulatur und nicht die kleineren Muskeln in den Armen und Schultern. Es bedeutet auch, dass ein gemütlicher Atem erfordert nur Drehen Sie Ihren Kopf ein paar Grad . Der Sidekick , Haifischflosse , einarmige , Fingerspitze ziehen und sechs -count Bohrer wird Ihnen helfen, Körperrolle (siehe unten "Ressourcen" für Anweisungen , wie man diese Bohrer zu tun). Bohrer sollte einfach sein , so dass Sie auf Ihrem Formular konzentrieren können. Wenn Sie kämpfen , nur um über Wasser zu bleiben , tragen Trainingsflossen , bis Sie bequem schwimmen die Bohrer ohne sie.
Atmen Bilateral

Atem auf beiden Seiten bügelt schlechte Schlaganfall Mechanik. Als Terry Laughlin , der Gründer von Total Immersion Swimming , bemerkte, dass seine Schwimmer bei der US Merchant Marine Academy schwamm schief Freistil, sagte er ihnen , ihren " falschen" Seite zu atmen. " Sofort war jeder Schlag mehr symmetrisch, " Laughlin erklärt . " Ohne eine Geschichte von schlechten Gewohnheiten zu üben , weniger natürliche Atmung Seite jeder Schwimmer war eigentlich effizienter. " Praxis Atmen auf dem " falschen" Seite während der Aufwärmphase , warm -down und langsamen Sätze . Wie Sie zu verbessern, übernehmen drei -Takt Atmung (Atemwechselseitig) .
Fokus auf Ausatmen

New Schwimmer oft halten den Atem an , während ihre Gesichter sind unter Wasser. Kein Wunder, sie fühlen, wie sie ertrinken . Es ist einfach nicht genug Zeit, um ausatmen und einen riesigen Schluck Luft, bevor es Zeit ist , um Ihr Gesicht wieder in das Wasser gesetzt . Novice Schwimmer Kran den Hals in alle Arten von GeschwindigkeitsaugendenMöglichkeiten, um ihren Mund über Wasser länger zu halten - und schneiden ihre atmet kurz, um noch mehr Luft schlucken . Erste genug Luft ist nicht das Problem , wenn. Die durchschnittliche Person verbraucht nur ein Drittel der Sauerstoff er einatmet, ausatmet die Ruhe. Ein Mangel an Sauerstoff nicht fühlen Sie den Atem ; stattdessen ist der Täter das Kohlendioxid build-up in die Blutbahn . Konzentrieren Sie sich auf Ihre weht aus Luft unter Wasser , dann einen entspannten Atem keuchend und nicht mit Gewalt , wenn Ihr Mund löscht das Wasser. Je härter Sie schwimmen, desto mehr sollten Sie auf Ihrem Ausatmen konzentrieren. Laughlin schlägt Blasen der letzten 20 Prozent der Atem viel härter als die ersten 80 Prozent. Dadurch wird keine zusätzliche Kohlendioxid lauern in der Lunge zu vertreiben und ein Vakuum erzeugen , das heißt, Sie werden natürlich und mühelos zu inhalieren. Praxis Ausatmen kräftig in Ihrem nächsten Training , und Sie werden staunen, wie komfortabel schnelles Schwimmen fühlt sich überraschen.


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