Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps zur Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit.

Die Bedeutung der Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit

Die Schwimmgeschwindigkeit ist eine der drei Schlüsselkomponenten, um ein erfolgreicher Wettkampfschwimmer zu werden. zusammen mit Schlagtechnik und Ausdauer.

Geschwindigkeit: ohne ausreichende Geschwindigkeit, die Chancen des Schwimmers, vor anderen Schwimmern ins Ziel zu kommen, können drastisch reduziert werden.

Schlagtechnik: Ohne eine effektive Schwimmtechnik erhöht der Schwimmer den Widerstand* und verringert seinen Vortrieb** beim Schwimmen.

*Ziehen: Der Widerstand, der durch den Kopf des Schwimmers verursacht wird, Körper oder Gliedmaßen, wie sie sich durch das Wasser bewegen

**Antrieb: Die Kraft, die Schwimmer durch das Wasser bewegt.

Ausdauer: ohne ausreichende Ausdauer, Es ist unwahrscheinlich, dass die Technik und die Geschwindigkeit des Schwimmers beibehalten werden und sich beide wahrscheinlich schnell verschlechtern.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung der Schwimmausdauer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung der Schwimmausdauer

Ausbalancieren der wichtigsten Schwimmkomponenten

Da alle Formen des Wettkampfschwimmens eine hervorragende Schwimmtechnik erfordern, jede Veranstaltung erfordert auch die richtige Balance der verbleibenden Schlüsselkomponenten Geschwindigkeit und Ausdauer.

Zum Beispiel, ein 50-m-Sprinter muss sich auf Geschwindigkeit statt Ausdauer konzentrieren. Ein 1500-Meter-Schwimmer hingegen muss sich auf die Ausdauer statt auf die Geschwindigkeit konzentrieren.

Methoden zur Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit

Nachfolgend sind einige empfohlene Methoden aufgeführt, um die Geschwindigkeit eines Schwimmers effektiv zu entwickeln

Technikfokus

Der Schlüssel zur Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit besteht darin, eine großartige Schwimmtechnik beizubehalten und sich darauf zu konzentrieren.

Lernen Sie sich zu entspannen

Viele Schwimmer neigen beim schnellen Schwimmen dazu, ihre Muskeln anzuspannen, wodurch sich ihr Schlag verkürzt und ihre optimale Technik verloren geht.

Damit Schwimmer schnell schwimmen können, sollten sie das schnelle Schwimmen mit einer großartigen Technik üben und dabei entspannt bleiben.

Behalte die Geschwindigkeit während des gesamten Schwimmens bei

Schwimmer sollten lernen, ihre Schwimmgeschwindigkeit während des gesamten Schwimmens beizubehalten.

Erinnern, startschnell, schnell schwimmen, schnell drehen, fertig-schnell.

Trainiere schneller, um schneller Rennen zu fahren

Schwimmer sollten regelmäßig mit den Geschwindigkeiten trainieren, die sie erreichen möchten.

Sätze zur Geschwindigkeitsentwicklung sollten ein regelmäßiger Bestandteil jedes Schwimmtrainingsprogramms sein.

Qualität vor Quantität

Bei der Durchführung von Schulungen zur Geschwindigkeitsentwicklung, Es ist wichtig, sich auf die Qualität des Sets zu konzentrieren, eher sein Volumen.

Das Erhöhen des Umfangs der Geschwindigkeitsentwicklung setzt die Gefahr einer Verringerung der Geschwindigkeitsqualität.
Es könnte auch dazu führen, dass der Schwimmer seine optimale Trainingsgeschwindigkeit nicht erreicht.

Verbessern Sie die Beinschlaggeschwindigkeit

Kicken ist eine wichtige und manchmal unterschätzte Schlüsselfertigkeit beim Schwimmen. und sollte daher ständig und konsequent geübt werden.

Der Beinstoß gibt dem Schlag Vortrieb.
Da die Beinmuskulatur zu den größten des Körpers gehört, eine ausgebildete, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, bei gleichzeitiger Maximierung des Vortriebs.
Die Verbesserung der Beinschlaggeschwindigkeit eines Schwimmers kann auf natürliche Weise seine Armschlaggeschwindigkeit erhöhen.

Ausreichende Erholung

Geschwindigkeitstraining erfordert kurze Geschwindigkeitsschübe am oder nahe dem Maximum des Schwimmers.

Dies erfordert normalerweise lange Pausenintervalle während und zwischen Sprintsätzen/Wiederholungen. um dem Schwimmer Zeit zu geben, sich zu erholen.
Für härtere und intensivere Sätze können Schwimmer 1-teilige Arbeit bis 2-teilige Pause benötigen:zum Beispiel 15 Sekunden Sprintarbeit und 30 Sekunden Pause/Erholung, oder noch länger.

Schnelles Schwimmen visualisieren

Viele der weltbesten Schwimmer verwenden regelmäßig Visualisierungstechniken, um sich mental auf das schnelle Schwimmen vorzubereiten.

Sie üben sich im Geiste beim schnellen Schwimmen, während sie Wörter verwenden, die mit Schwimmgeschwindigkeit in Verbindung stehen, wie Antrieb, explosiv, schnell und kraftvoll.

Trockenschwimmtraining

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

Dies soll dazu beitragen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und ausgewogenen Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Übungen zur Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit

Nachfolgend sind drei unserer Lieblingsübungen für die Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit aufgeführt.

Sprinten mit Flossen

Zweck: Diese Übung hilft, die Schlagfrequenz des Schwimmers zu erhöhen.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, an einem Ende des Beckens, in stromlinienförmiger Bauchlage (auf der Vorderseite) mit Flossen.

Der Schwimmer sollte über eine bestimmte Distanz sprinten.
Sie sollten sich darauf konzentrieren, einen starken und schnellen Beinstoß auszuführen.
Dies sollte von den Oberschenkeln aus eingeleitet werden, Oberschenkel und Gesäß, Verwendung der größten Muskeln des Körpers, um den Beinvortrieb anzutreiben.
Ihre Füße sollten in einer spitzen Position (Plantarflexion) sein.
Das durch das Tragen von Flossen erzeugte Tempo sollte natürlich die Schlagfrequenz des Schwimmers erhöhen.
Dies kann eine intensive Übung sein, die über kurze Distanzen von nicht mehr als 25 m durchgeführt werden sollten, idealerweise 10m bis 15m.

Schwimmen baut

Zweck: Diese Übung ist eine ausgezeichnete Einführung in das Freistilschwimmen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem stromlinienförmigen Stoß beginnen und vom Ende des Beckens aus gleiten.

Sie sollten fortfahren, indem sie einen gleichmäßigen Freistil mit vollem Hub ausführen.
Der Schwimmer sollte mit etwa 50 % seiner maximalen Schwimmgeschwindigkeit beginnen und die Schwimmgeschwindigkeit schrittweise über eine Länge erhöhen.
Der Schwimmer sollte auf halbem Weg mit ungefähr 75 % seiner maximalen Schwimmgeschwindigkeit schwimmen.
Ohne Verschlechterung der Technik, Der Schwimmer sollte kurz vor dem Erreichen seiner maximalen Schwimmgeschwindigkeit sein, wenn er sich dem Ziel der Länge/Runde nähert.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er sowohl die Geschwindigkeit der Arme als auch der Beine allmählich erhöht, um die Geschwindigkeit beim Schwimmen zu erhöhen.
Die Erhöhung ihrer Beingeschwindigkeit sollte natürlich ihre Armgeschwindigkeit erhöhen.
Jüngere und unerfahrene Schwimmer können es hilfreich finden, beim ersten Erlernen dieser Übung Flossen zu verwenden.

Hubzahl – Min-Max-Bohrer

Zweck: Das Ziel des Min-Max-Drills besteht darin, eine bestimmte Distanz mit minimalen Armbewegungen und maximaler Geschwindigkeit zu schwimmen.

So führen Sie diese Übung durch: Zum Beispiel, über 4 x 50 m:Ein Schwimmer absolviert die erste Wiederholung in einer Zeit von 30 Sekunden mit einer Schlagzahl von 36.

Durch Addieren der Sekunden, es dauerte, das Set zu vervollständigen, zur Anzahl der Schläge, die benötigt wurden, um den Satz zu vervollständigen, Dies gibt dem Schwimmer einen Gesamt-„Schlageffizienzwert“ von 66.
Das Ziel des Schwimmers für die nächste Wiederholung besteht darin, seine Schlageffizienz zu reduzieren, indem er entweder schneller schwimmt, weniger Schläge oder eine Kombination aus beidem. (siehe Tabelle oben)
Wenn sie diese Übung beendet haben, Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Schwimmer, die hinter ihnen schwimmen, genügend Platz haben, um die Übung abzuschließen.

Medizinische Beratung

Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Schwimmsprinttraining erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmsprinttraining

Imbissbuden

Die Schwimmgeschwindigkeit ist eine der drei Schlüsselkomponenten, um ein erfolgreicher Wettkampfschwimmer zu werden. zusammen mit Schlagtechnik und Ausdauer.

Geschwindigkeit: ohne ausreichende Geschwindigkeit, die Chancen des Schwimmers, vor anderen Schwimmern ins Ziel zu kommen, können drastisch reduziert werden.
Schlagtechnik: Ohne eine effektive Schwimmtechnik erhöht der Schwimmer den Widerstand* und verringert seinen Vortrieb** beim Schwimmen.
*Ziehen: Der Widerstand, der durch den Kopf des Schwimmers verursacht wird, Körper oder Gliedmaßen, wie sie sich durch das Wasser bewegen
**Antrieb: Die Kraft, die Schwimmer durch das Wasser bewegt.
Ausdauer: ohne ausreichende Ausdauer, Es ist unwahrscheinlich, dass die Technik und die Geschwindigkeit des Schwimmers beibehalten werden und beide sich wahrscheinlich schnell verschlechtern.

Da alle Formen des Wettkampfschwimmens eine hervorragende Schwimmtechnik erfordern, Jede Veranstaltung erfordert auch die richtige Balance der verbleibenden Schlüsselkomponenten Ausdauer und Geschwindigkeit.

Zum Beispiel, ein 50-m-Sprinter muss sich auf Geschwindigkeit statt Ausdauer konzentrieren. Ein 1500-Meter-Schwimmer hingegen muss sich mehr auf die Ausdauer als auf die Geschwindigkeit konzentrieren.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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Schwimmen Veröffentlichungen

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

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Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042184.html ]

>>Entwicklung der Schwimmdistanz pro Schlag

>>Entwicklung der Schwimmausdauer