Entwickeln Sie Ihren Schwimmkern

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zur Entwicklung Ihres Schwimmkerns.

Was ist dein Schwimmkern?

Die wichtigsten Rumpfmuskeln eines Schwimmers sind die in seinem Bauch, schräge (Seitenmuskeln), unteren Rücken und Gesäß (Gesäß).

Warum ist Ihr Schwimmkern so wichtig?

Die Entwicklung eines Schwimmkerns ist ein oft vernachlässigtes Schlüsselmerkmal beim Schwimmen.

Ein entwickelter Schwimmkern bietet dem Schwimmer eine Reihe von entscheidenden Vorteilen

Ausrichten der Körperhaltung

Ein entwickelter Schwimmkern sorgt für die Unterstützung des Körpers des Schwimmers, stabilisiert und ausgeglichen.

Dadurch kann die Körperhaltung des Schwimmers richtig ausgerichtet werden, hilft ihnen, den Luftwiderstand zu reduzieren und viele Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiver auszuführen.

Rationalisierung

Mit einem entwickelten Schwimmkern, unterstützend, stabilisieren und balancieren ihre Körperhaltung.

Dies ist besonders nützlich, wenn Sie einige wichtige Schwimmfähigkeiten ausführen, eine solche Straffung.

Verletzungsprävention

Ein unterstützter, stabilisierter und ausgeglichener Körper, reduziert die Belastung und Belastung der Muskeln und Gelenke eines Schwimmers.

Dadurch kann das Verletzungsrisiko deutlich reduziert werden

Bewegungsumfang

Ein entwickelter Schwimmkern bietet dem Schwimmer eine größere Bewegungsfreiheit.

Dies kann besonders nützlich sein, wenn sie die Schultern drehen, Rumpf und Hüfte während der Freistil- und Rückenschwimmen.

Leistung

Ein entwickelter Schwimmkern hilft dabei, die explosive Kraft zu erzeugen, die ein Schwimmer für den Start benötigt, Wendungen und Unterwasser-Delfine treten.

Ausdauer

Ein entwickelter Schwimmkern ermöglicht einen größeren Vortrieb durch die Arme und Beine des Schwimmers.

Dies in Kombination mit einer verbesserten Körperhaltung kann es dem Schwimmer ermöglichen, seine Schwimmausdauer zu erhöhen.

Entwickeln Sie Ihren Schwimmkern im Pool

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie ein Schwimmer seinen Schwimmkern im Becken entwickeln kann, wie zum Beispiel.

Flattern treten

Der Freestyle- und Backstroke Flatter Kick ist eine einfache und effektive Möglichkeit, den Kern eines Schwimmers zu entwickeln.

Delfin treten

Sowohl das Delphin-Kicken, wie es beim Schmetterling verwendet wird, als auch das Unterwasser-Delfin-Kicken, das während der Unterwasser-Phase-in-Starts und -Turns verwendet wird, sind ebenfalls einfache und effektive Möglichkeiten, einen Schwimmkern zu entwickeln.

Vertikales Treten

Entweder Flattern oder vertikales Treten von Delfinen in tieferem Wasser, sind auch wirksame Möglichkeiten, einen Schwimmkern zu entwickeln.

Wasser handeln

Wassertreten ist eine oft übersehene, aber effektive Methode, um einen Schwimmkern im Pool zu entwickeln.

So aktivieren Sie Ihren Schwimmkern

Die Aktivierung Ihrer Schwimmkernmuskulatur stellt sicher, dass sie richtig ausgerichtet sind. um zu helfen, bestimmte Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiv zu unterstützen und auszuführen.

Um ihren Kern zu engagieren, Schwimmer sollten weiterhin normal atmen.
Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen/kontrahieren, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

So entwickeln Sie Ihren Schwimmkern zu Hause

Viele der weltbesten Schwimmer verbringen regelmäßig Zeit damit, ihren Schwimmkern als Teil ihres Land-/Trockentrainingsprogramms zu entwickeln.

Nachfolgend sind fünf grundlegende, aber effektive Übungen zur Entwicklung des Schwimmkerns, die jeder Schwimmer zu Hause ausführen kann.

Sit-ups

Sit-ups sind die klassische Übung zur Entwicklung des Schwimmkerns. Sie sind einfach durchzuführen und helfen, die meisten wichtigen Rumpfmuskeln zu stärken.

So führen Sie einen Sit-Up durch:

Der Schwimmer sollte auf dem Rücken (Rückenlage) auf dem Boden liegen.
Sie heben die Knie an, während die Fußsohlen auf dem Boden bleiben.
Dann platzieren sie die Spitzen der drei Mittelfinger, von beiden Händen, an ihren Schläfen.
Dadurch wird sichergestellt, dass der Schwimmer seinen Rumpf nicht mit Hilfe der Arme anhebt.
Sie sollten sicherstellen, dass ihre Arme und Ellbogen parallel zu ihrem Körper sind.
Der Schwimmer sollte dann langsam den Rumpf heben, bis die Ellbogen die Knie berühren.
Dann sollten sie langsam ihren Rumpf absenken, bis ihr Rücken zum Boden zurückgekehrt ist.

Knirschen

Crunches sind eine weitere großartige Übung zur Entwicklung des Schwimmkerns. Auch sie sind einfach durchzuführen und helfen, die meisten wichtigen Rumpfmuskulatur zu stärken.

So führen Sie einen Crunch durch:

Crunches sind ähnlich wie Sit-ups.

Der Schwimmer sollte auf dem Rücken (Rückenlage) auf dem Boden liegen.
Sie sollten die Knie anheben, während die Fußsohlen auf dem Boden bleiben.
Dann platzieren sie die Spitzen der drei Mittelfinger, von beiden Händen, an ihren Schläfen.
Dadurch wird sichergestellt, dass der Schwimmer seinen Rumpf nicht mit Hilfe der Arme anhebt.

Der Unterschied zu einem Crunch ist.

Sie sollten darauf achten, dass ihre Arme und Ellbogen weit gestreckt sind.
Der Schwimmer sollte dann langsam seinen Rumpf heben, bis seine Schultern etwa 15 bis 30 Zentimeter über dem Boden stehen.
Anschließend sollten sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang halten.
Dann sollten sie langsam ihren Rumpf und ihre Schultern absenken, bis sie wieder auf dem Boden sind.

Die Planke.

Dies ist die klassische Kernkraftübung. Es hilft, die meisten wichtigen Schwimmkernmuskeln zu stärken.

So führen Sie die Planke aus:

Der Schwimmer sollte mit der Vorderseite (in Bauchlage) auf dem Boden liegen.
Sie sollten sich auf den Unterarmen abstützen und den Kopf heben, Ihr Gesicht zeigt also nach vorne.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie ihre Ellbogen direkt unter ihren Schultern halten.
Dann sollten sie ihren Rumpf und ihre Beine langsam parallel zum Boden anheben, von ihren Unterarmen und Zehen gestützt.
Schwimmer sollten darauf achten, dass sie ihren Kopf in eine neutrale Position senken, straffen ihre Bauchmuskeln, strecken Sie ihren Rücken und spannen Sie ihre Gesäßmuskeln an, um eine Körperhaltung parallel zum Boden zu erreichen.
Anfänger sollten versuchen, diese Position zwanzig bis dreißig Sekunden lang zu halten.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie ein regelmäßiges Atemmuster beibehalten.

Übermensch

Superman ist eine großartige Schwimm-Core-Übung zur Entwicklung der Schultermuskulatur. die Rückenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur

So führen Sie den Superman aus:

Der Schwimmer sollte mit der Vorderseite (in Bauchlage) auf dem Boden liegen, Arme gerade über dem Kopf.
Sie sollten dann ihren Kern aktivieren.
Der Schwimmer sollte dann den linken Arm heben, gleichzeitig das rechte Bein anheben.
Sie sollten diese Position drei Sekunden lang halten, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Der Schwimmer sollte nun diese Übung wiederholen, diesmal jedoch mit dem Anheben des linken Arms und des rechten Beins.

Die Hüft-/Gesäß-Brücke

Dies ist eine ausgezeichnete Kernübung zur Entwicklung der Hüftbeuger, Kniesehnen, Gesäß und Unterleib.

So führen Sie die Hüft-/Gesäßbrücke durch:

Der Schwimmer sollte auf dem Rücken (Rückenlage) auf dem Boden liegen.
Sie sollten die Knie anheben, während die Fußsohlen auf dem Boden bleiben.
Sie sollten ihre Arme auf dem Boden halten, an ihren Seiten, parallel zu ihrem Körper.
Der Schwimmer sollte dann seine Hüften vom Boden heben, bis ihre Schenkel, Bauch und Brust liegen in einer geraden Linie.
Sie sollten diese Position zehn bis fünfzehn Sekunden lang halten.
Dann sollten sie ihre Hüften langsam wieder auf den Boden absenken.

Flatter-Kicks mit geradem Bein

Flatter-Kicks mit geradem Bein sind eine großartige Übung zur Entwicklung des Rumpfes für Rumpf und Gesäß

Wie man Flatter-Kicks mit geradem Bein ausführt

Der Schwimmer sollte mit dem Rücken (Rücken) auf dem Boden liegen, Arme gerade an den Seiten und die Hände unter dem Po.
Sie sollten ihre Beine ungefähr 15 cm über dem Boden anheben.
Sie sollten dann ihren Kern aktivieren.
Ihre Beine sollten gerade bleiben, während dieser Übung mit den Zehenspitzen.
Der Schwimmer führt kleine Flattertritte aus.
Anfänger sollten versuchen, zwanzig bis dreißig Sekunden lang ununterbrochen zu treten.

Imbissbuden

Die Entwicklung Ihres Schwimmkerns ist ein oft vernachlässigtes Schlüsselmerkmal beim Schwimmen.
Der Kern eines Schwimmers sind die Muskeln in seinem Bauch, Hüfte und unterer Rücken.
Ein entwickelter Schwimmkern bietet dem Schwimmer eine Reihe von entscheidenden Vorteilen.