Rückkehr zum Schwimmtraining

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Insights zur erfolgreichen Rückkehr zum Schwimmtraining nach einer Zwangspause wie einer Krankheit oder einer Verletzung (oder einer Pandemie!).

Für Leistungsschwimmer, für längere Zeit nicht schwimmen zu können, kann sowohl physisch als auch psychisch extrem hart sein.

Dies setzt sich oft fort, wenn der Schwimmer wieder in das Becken einsteigt.
Da viele davon ausgehen, dass sie dort weitermachen können, wo sie aufgehört haben, vor ihrer Abwesenheit.
Als Ergebnis, manche Schwimmer treiben sich bei ihrer Rückkehr zu stark an.
Dies kann das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit oder Verletzung erhöhen
Um das Schwimmen erfolgreich fortzusetzen, nach längerer Krankheit oder Verletzung, verfolgt einen planmäßigen methodischen Ansatz.

Nachfolgend finden Sie einige Tipps für eine erfolgreiche Rückkehr zum Schwimmtraining nach einer Zwangspause.

Denken Sie langfristig

Für die meisten Schwimmer kann es einige Zeit dauern, bis sie nach einer erzwungenen Pause wieder voll fit sind.

Für viele Schwimmer ein mehrwöchiges oder längeres ausbleibendes Training kann sich deutlich auf die Schwimmfitness auswirken
Es kann auch ihr allgemeines „Gefühl für das Wasser“ beeinflussen.
Deswegen, Sie sollten darauf vorbereitet sein, dass die Wiederherstellung ihrer vollen Schwimmfitness ein langfristiger Prozess sein kann.

Sprich mit deinem Trainer

Bei Krankheit oder Verletzung des Schwimmers, wenn möglich, sollten mit ihrem Trainer in Kontakt bleiben.

Sie sollten sie über ihre Fortschritte bei der Rückkehr in den Pool auf dem Laufenden halten.
Schwimmer sollten lernen, ihrem Trainer zu vertrauen.
Sie sollten an den Rehabilitationsprozess glauben.
Sie sollten glauben, dass sie sie wieder zu voller Schwimmfitness bringen.

Formulieren Sie einen Trainingsrehabilitationsplan

Bevor Sie zum Schwimmtraining zurückkehren, Der Trainer und der Schwimmer sollten einen Trainingsrehabilitationsplan formulieren. Dies sollte beinhalten,

Anpassung des Trainings, um eine Verletzung zu negieren

Zum Beispiel, Ein Schwimmer mit einer Schulterverletzung kann dies als Gelegenheit nutzen, um seinen Beinstoß zu verbessern.

Ein Schwimmer mit einer Bein- oder Knieverletzung kann dies als Gelegenheit nutzen, um seine Kernkraft zu verbessern, Flexibilität oder Oberkörperstärke.

Langsam wieder anfangen

Der Trainer kann einem Schwimmer, der zum Schwimmtraining zurückkehrt, empfehlen, kommt nur für zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche zurück.

Dann, je nach Fortschritt des Schwimmers, sie können dann die Anzahl der Sitzungen bei Bedarf langsam erhöhen.

Intensität reduzieren

Der Trainer kann einem Schwimmer auch empfehlen, sich darauf zu konzentrieren, sein „Gefühl für das Wasser“ wiederzuentdecken, bevor er über ein Training mit nennenswerter Intensität nachdenkt.

Trainer bekommen manchmal einen älteren Schwimmer, der von einer langfristigen Krankheit oder Verletzung zurückkehrt. mit einem Nachwuchskader zu trainieren. Dies könnte so lange fortgesetzt werden, bis sie der Meinung sind, dass der Schwimmer so weit fortgeschritten ist, dass sie wieder ihrer regulären Trainingsgruppe beitreten können.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung eines Gefühls für das Wasser erstellt. Was Sie unter diesem Link einsehen können:ein Gefühl für das Wasser entwickeln

Überwachung des Rehabilitationsprozesses

Die Rückkehr zum Schwimmen von einer erzwungenen Entlassung erfordert Hingabe und Entschlossenheit über einen bestimmten Zeitraum.

Um ihnen zu helfen, die Höhen und Tiefen der Rehabilitation zu überstehen, Schwimmer und Trainer sollten den Rehabilitationsplan regelmäßig überprüfen. Auf diese Weise können beide sehen, ob es auf dem richtigen Weg ist oder ob Anpassungen vorgenommen werden müssen.

Schwimmziele neu setzen

Als wichtiger Bestandteil des Rehabilitationsplans eines Schwimmers der Schwimmer sollte in Verbindung mit seinem Trainer, ihre Schwimmziele neu setzen.

Viele Reha-Schwimmer setzen kurzfristige, Miniziele, die ihnen auf jeder Etappe ihrer Reise zurück zur vollen Fitness helfen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele

Trainiere mit einem Schwimmpartner/Buddy

Einen Trainingspartner zu haben, der die Arbeitsbelastung aufteilt, kann den Rehabilitationsprozess wirklich unterstützen.

Sie können die zusätzliche Motivation bieten, die manchmal benötigt wird, wenn es hart auf hart kommt
Sie können dem Schwimmer helfen, wieder in die Spur zu kommen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile einer Ausbildung mit einem Partner erstellt. Welche Sie unter diesem Link einsehen können:Schwimmtrainingspartner

Fokussiere dich wieder auf unsichtbares Training

Zu Beginn des Rehabilitationsprozesses Es ist wichtig, dass sich der Schwimmer wieder auf sein unsichtbares Training konzentriert.

Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie genügend Erholungszeit und Schlaf bekommen
Sie müssen auch sicherstellen, dass sie die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr erhalten.

Wir haben verwandte Artikel produziert, zum unsichtbaren Schwimmtraining. Die Sie durch Klicken auf diese Links anzeigen können:unsichtbares Schwimmtraining

Rehabilitationsübungen

Einige Schwimmer, die sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, machen möglicherweise bereits körperliche Rehabilitationsübungen.

Schwimmer finden sie vielleicht langweilig, langweilig und eintönig.
Jedoch, Es ist wichtig, dass sie abgeschlossen sind, da sie ein wesentlicher Bestandteil des Genesungsprozesses sind.
Um die Wahrscheinlichkeit einer Wiederholung der Verletzung zu verringern, Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie ihre Rehabilitationsübungen langsam steigern.
Sie sollten nie mehr Übungen ausführen als empfohlen.

Cross-Training

Einige Cross-Trainings mit geringer Intensität können den Rehabilitationsprozess unterstützen.

Dies kann Physiotherapie, Yoga oder ein sanftes Land-/Trockentraining.
Schwimmer sollten ihre Cross-Training-Optionen mit ihrem Trainer besprechen.

Entwickle eine positive Denkweise

Die Rückkehr zum Schwimmen von einer erzwungenen Entlassung erfordert Hingabe und Entschlossenheit über einen bestimmten Zeitraum.

Um ihnen zu helfen, die Höhen und Tiefen der Rehabilitation zu überstehen, Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, eine positive Einstellung zu entwickeln.

Zu den Vorteilen einer positiven Denkweise gehören,

Die Situation ins rechte Licht rücken

Durch die Entwicklung einer positiven Denkweise, Schwimmer werden lernen, dass sie nicht zu streng mit sich selbst sein sollten. Vor allem, wenn nicht immer alles nach Plan läuft.

So hart der Rehabilitationsprozess auch sein mag, der Schwimmer sollte dankbar sein, dass er sich erholt hat, und sie sind auf dem Weg zurück zur vollen Schwimmfitness.

Vertraue dir und dem Prozess

Durch die Entwicklung einer positiven Denkweise, Schwimmer beginnen, einen Glauben an sich selbst und den Prozess zu entwickeln, um eine erfolgreiche Rehabilitation abzuschließen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung einer positiven Schwimmmentalität erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung einer positiven Schwimmmentalität

Imbissbuden

Für Leistungsschwimmer, für längere Zeit nicht schwimmen zu können, kann sowohl physisch als auch psychisch extrem hart sein.

Dies setzt sich oft fort, wenn der Schwimmer wieder in das Becken einsteigt, wie viele annehmen, Sie können dort weitermachen, wo sie aufgehört haben, vor ihrer Abwesenheit.
Als Ergebnis, manche Schwimmer treiben sich bei ihrer Rückkehr zu stark an.
Dies kann das Risiko eines erneuten Auftretens der Verletzung oder Krankheit erhöhen
Um insbesondere nach längerer Krankheit oder Verletzung wieder erfolgreich schwimmen zu können, verfolgt einen planmäßigen methodischen Ansatz.

Für die meisten Schwimmer kann es einige Zeit dauern, bis sie ihre volle Fitness nach einer erzwungenen Pause wiederhergestellt haben.

Viele Schwimmer, ein mehrwöchiger oder längerer Trainingsausfall kann die Schwimmfitness und das allgemeine Wassergefühl deutlich beeinträchtigen.

Deswegen, Sie sollten darauf vorbereitet sein, dass die Wiederherstellung ihrer vollen Schwimmfitness ein langfristiger Prozess sein kann.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Rehabilitation nach Schwimmverletzungen oder -beschwerden erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Rehabilitation nach Schwimmverletzungen oder -beschwerden

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Thema Schwimmerschulter erstellt:eine Einführung. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmerschulter.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Knie des Brustschwimmers erstellt:eine Einführung. Das können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Brustschwimmerknie:eine Einführung

Wir haben produziert a Bibliothek mit Schwimmressourcen .

Diese enthält Links zu unserem ständig wachsenden Portfolio an Blogbeiträgen.
Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt

Um auf unsere Bibliothek zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Rückkehr zum Schwimmtraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042262.html ]

>>Ein Schwimmtrainingspartner

>>Zeitmanagement beim Schwimmen