Entwicklung der Schwimmausdauer

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps zur Entwicklung der Schwimmausdauer.

Die Bedeutung der Schwimmausdauer

Die Schwimmausdauer ist eine der drei Schlüsselkomponenten, um ein erfolgreicher Leistungsschwimmer zu werden. zusammen mit Schlagtechnik und Schwimmgeschwindigkeit.

Ohne ausreichende Ausdauer, Es ist unwahrscheinlich, dass die Technik und die Geschwindigkeit des Schwimmers beibehalten werden.

Sie werden sich wahrscheinlich auch beide schnell verschlechtern.

Ohne eine effektive Schlagtechnik, Der Schwimmer erhöht den Widerstand* und verringert seinen Vortrieb** beim Schwimmen.

*Ziehen: Der Widerstand, der durch den Kopf des Schwimmers verursacht wird, Körper oder Gliedmaßen, wie sie sich durch das Wasser bewegen

**Antrieb: Die Kraft, die Schwimmer durch das Wasser bewegt.

Ohne ausreichende Schwimmgeschwindigkeit, die Chancen des Schwimmers, vor anderen Schwimmern ins Ziel zu kommen, können drastisch reduziert werden.

Ausbalancieren der wichtigsten Schwimmkomponenten

Alle Formen des Wettkampfschwimmens erfordern eine hervorragende Schwimmtechnik.

Jedoch, jede Veranstaltung erfordert auch die richtige Balance von Ausdauer und Geschwindigkeit.
Zum Beispiel, Ein 50-m-Sprinter sollte sich auf Geschwindigkeit statt Ausdauer konzentrieren.
Während ein 1500-Meter-Schwimmer sich auf Ausdauer statt Geschwindigkeit konzentrieren sollte.

Arten der Schwimmausdauer

Es gibt drei Hauptarten der Schwimmausdauer, Grundlagenausdauer, Schwellenausdauer und Überlastausdauer.

Grundlagenausdauer

Die Grundlagenausdauer ist der Ausgangspunkt für alle Schwimmer, die ihre Ausdauer aufbauen wollen.

Es besteht darin, mit 65 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz eines Schwimmers zu schwimmen, für 15 bis 60 Minuten. Mit Ruheintervallen von 10 bis 30 Sekunden.

Schwellenausdauer

Die Schwellenausdauer ist die nächste Stufe zum Aufbau der Ausdauer, wenn ein Schwimmer eine solide Basis der Grundlagenausdauer aufgebaut hat.

Es besteht darin, mit 80 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz eines Schwimmers zu schwimmen, für 10 bis 30 Minuten. Mit Ruheintervallen von 10 bis 30 Sekunden.

Überlastungsausdauer

Überlastungsausdauer ist die höchste Stufe des Ausdauertrainings.

Es ist auf Strapazierfähigkeit ausgelegt und sollte nur von Schwimmern ausprobiert werden, die eine solide Basis an Schwellenausdauer aufgebaut haben.

Es besteht darin, mit 85 bis 90 % der maximalen Herzfrequenz eines Schwimmers zu schwimmen, für 15 bis 30 Minuten. Mit Ruhepausen von nicht mehr als 30 Sekunden.

Methoden zur Entwicklung der Schwimmausdauer

Nachfolgend sind einige empfohlene Methoden aufgeführt, um die Ausdauer eines Schwimmers effektiv zu entwickeln

Schwimmziele setzen

Das Setzen von Schwimmzielen kann dem Schwimmer helfen, klare Ziele zu setzen und sich darauf zu konzentrieren. Prioritäten und Erwartungen.

Sie sind ein nützliches Instrument, um sowohl dem Schwimmer als auch dem Trainer zu ermöglichen, den Fortschritt und die Entwicklung des Schwimmers bei der Erreichung seiner Ambitionen zu messen.
Zum Beispiel, wenn der Schwimmer entweder an einem 5-km-Schwimmen im offenen Wasser oder einem 200-m-Schwimmen im Pool teilnimmt.
Sie könnten sich eine Zielzeit setzen, die der Schwerpunkt ihres Ausdauertrainings sein können.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen erstellt. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen

Fange langsam an

Es ist wichtig, dass der Schwimmer sein Training in einem Tempo beginnt, von dem er glaubt, dass es über einen langen Zeitraum durchhalten kann.

Wenn Sie ein neues Ausbildungsprogramm beginnen, Viele Schwimmer fordern sich von Anfang an zu stark an.
Dies führt häufig zu Ermüdung und erhöht das Verletzungsrisiko.

Fokus auf Technik

Der Schlüssel zu jedem erfolgreichen Wettkampfschwimmen ist eine effektive und konsequente Schlagtechnik.

Schwimmer sollten sich von einem qualifizierten Schwimmtrainer oder einem erfahrenen Wettkampfschwimmer beraten lassen.
Es gibt viele Komponenten zu einer effektiven Schlagtechnik, diese beinhalten,
Ein effizienter Arm- und Beinschlag, sowie eine korrekte Körperhaltung und Atemtechnik.
Sobald der Schwimmer sich etabliert hat, sollte er sich darauf konzentrieren, einen konstanten Schlag beizubehalten. B. durch das Durchführen von Übungen wie Schlagzählen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Atementwicklungsübungen für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Atementwicklungsübungen für Schwimmer

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Erhöhen Sie die Distanz und reduzieren Sie die Wiederholungen

Wenn sich der Schwimmer an sein Ausdauertraining anpasst, Sie sollten die Distanz jeder Wiederholung (Wiederholung) allmählich erhöhen. während sie ihre Zahl reduzieren.

Zum Beispiel, beginnend mit einem Satz von 4 x 200m.
Dies kann zu einem Set von 2 x 400 m und schließlich zu 1 x 800 m ausgebaut werden.

Ruheintervalle

Es ist wichtig, sich zwischen jedem Satz und jeder Wiederholung auszuruhen, um sicherzustellen, dass ein Schwimmer nicht übermäßig ermüdet.

Jedoch, wenn der Schwimmer beginnt, sich langsam und allmählich an die zunehmende Distanz beim Schwimmen anzupassen, sie sollten allmählich beginnen, ihre Ruheintervalle zu reduzieren.
Zum Beispiel, ein Ausdauersatz von 4 x 400 m mit 20-sekündigen Pausenintervallen.
Dies kann schrittweise auf 15-Sekunden-Ruheintervalle reduziert werden.
Wenn dann eine weitere Anpassung an das Training stattgefunden hat, dies auf 10-Sekunden-Ruheintervalle reduzieren.

Schwimmgeschwindigkeit

Hat der Schwimmer das Schwimmen größerer Distanzen mit einer konsequenten Schlagtechnik gemeistert, Sie sollten sich dann auf ihre Schwimmgeschwindigkeit konzentrieren.

Viele Schwimmer ermitteln ihre optimale Trainingsgeschwindigkeit durch ein 400m Freistilzeitfahren.
Der Schwimmer benötigt jemanden, der die Zeit misst und seine 100-Meter-Splitzeiten misst.
Sie sollten beginnen, indem sie aus einem Push-and-glide (kein Tauchen) in einem gleichmäßigen und konstanten Tempo 400 m lang schwimmen.
Nach Abschluss des Trainings sollten sie die gesamte Schwimmzeit nehmen und diese durch vier teilen, um eine anfängliche 100-m-Trainingszieltempozeit zu erhalten.
Einige Schwimmer und Trainer wiederholen diese Übung, nach einer Minute Pause.
Dies dient dazu, eine realistischere Trainingstempozeit festzulegen, da der Schwimmer die Auswirkungen der Ermüdung während der zweiten Wiederholung zu spüren beginnt.
Nach beiden Wiederholungen der Durchschnitt aus beiden Schwimmzügen wird als neue Trainingstempozeit verwendet.
Die Trainingszieltempozeit eines Schwimmers sollte überwacht und angepasst werden. während sich der Schwimmer an sein Ausdauertraining anpasst.
Diese Übung sollte regelmäßig wiederholt werden, idealerweise in monatlichen Abständen.
Viele Schwimmer verwenden einen Tempotrainer, um ihr Trainingstempo beizubehalten und zu verbessern.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Finis Tempotrainer Pro erstellt:Bedienungsanleitung. Diese können Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen:das Benutzerhandbuch für den Finis tempo trainer pro:.

Krafttraining

Viele Trainer unterziehen ihre Schwimmer einem Widerstandstraining, um ihnen zu helfen, mit einer höheren Intensität zu trainieren.

Krafttraining kann nicht nur die Ausdauer eines Schwimmers, sondern auch seine Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Stärke und Kraft.
Widerstandstraining kann viele Formen annehmen, bei denen Schwimmer oft verschiedene Schwimmausrüstungen verwenden, inklusive Drag-Shorts, Schleppgurte, angebundene Schwimmschnüre und Handpaddel.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, eine Anleitung zum Widerstandsschwimmtraining. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:eine Anleitung zum Widerstandsschwimmtraining.

Trockenschwimmtraining

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
Schwimmer führen oft Zirkeltraining durch, um ihre Ausdauer zu steigern.
Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und ausgewogenen Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockenschwimmen-Training erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockenschwimmtraining

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Zirkeltraining für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link einsehen können:Zirkeltraining für Schwimmer

Ausdauerentwicklung Schwimmübungen

'T' 10er

Zweck: Zeitgesteuertes Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer eines Schwimmers zu überwachen

Sie sollten während der Saison in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden.
'T' 10s sind zeitgesteuertes 10-Minuten-Schwimmen.
Diese Übung hat das Ziel, die Anzahl der Längen/Runden aufzuzeichnen, die ein Schwimmer während dieser Zeit zurücklegt.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Push &Glide von der Wand am Ende des Beckens in einer stromlinienförmigen Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) beginnen.

Sie sollten dann für die Dauer dieser Übung mit Vollhub-Freistil fortfahren.
Die Anzahl der Längen/Runden, die der Schwimmer während dieses Schwimmens zurücklegt, sollte aufgezeichnet und während der gesamten Saison gegen nachfolgende Wiederholungen dieser Übung überwacht werden.

Variation: Sobald dieses Set gemeistert ist, kann es auf 15 Minuten ('T' 15's) oder zwanzig Minuten ('T'' 20's) eingestellt werden.

500m Herausforderung

Zweck: Manche Schwimmer ziehen es vor, ihre Ausdauerfitness über eine bestimmte Distanz zu testen.

Sie sollten während der Saison in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden
Diese Übung hat das Ziel, die Zeit aufzuzeichnen, die ein Schwimmer benötigt, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen.

So führen Sie dieses Testset durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Push &Glide von der Wand am Ende des Beckens in einer stromlinienförmigen Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) beginnen.

Dann fahren sie für die Dauer dieser Übung mit dem Vollhub-Freistil fort.
Der Schwimmer sollte eine Zeitmessung haben, um zu verfolgen, wie lange er braucht, um ein 500 m Freistilschwimmen zu absolvieren.
Dies sollte während der gesamten Saison aufgezeichnet und gegen nachfolgende Wiederholungen dieser Übung überwacht werden.
Diese 500-Meter-Herausforderung sollte die meisten Schwimmer zwischen 7 und 10 Minuten dauern.

Variation: Sobald dieses Set gemeistert ist, kann es bei Bedarf auf eine 1000-m- oder 2000-m-Herausforderung angepasst werden. was ideal für Langstreckenschwimmer ist.

Medizinische Beratung

Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps zur Entwicklung der Schwimmausdauer.

Die Schwimmausdauer ist eine der drei Schlüsselkomponenten, um ein erfolgreicher Leistungsschwimmer zu werden.

Die anderen beiden sind Schlagtechnik und Geschwindigkeit.

Technik

Ohne eine effektive Schlagtechnik, Der Schwimmer erhöht den Widerstand* und verringert seinen Vortrieb** beim Schwimmen.

Ausdauer

Ohne ausreichende Ausdauer, Es ist unwahrscheinlich, dass die Technik und die Geschwindigkeit des Schwimmers beibehalten werden und sich schnell verschlechtern können.

Geschwindigkeit

Ohne ausreichende Geschwindigkeit, die Chancen des Schwimmers, vor anderen Schwimmern ins Ziel zu kommen, können drastisch reduziert werden.

*Ziehen: Der Widerstand, der durch den Kopf des Schwimmers verursacht wird, Körper oder Gliedmaßen, wie sie sich durch das Wasser bewegen

**Antrieb: Die Kraft, die Schwimmer durch das Wasser bewegt.

Alle Schwimmwettbewerbe erfordern eine großartige Technik.

Alle Formen des Wettkampfschwimmens erfordern eine hervorragende Schwimmtechnik.

Jedoch, jede Veranstaltung erfordert auch die richtige Balance von Ausdauer und Geschwindigkeit.
Zum Beispiel, Ein 50-m-Sprinter sollte sich auf Geschwindigkeit statt Ausdauer konzentrieren.
Während ein 1500-Meter-Schwimmer sich auf Ausdauer statt Geschwindigkeit konzentrieren sollte.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek erstellt.

Diese enthält Links zu all unseren Blogbeiträgen.
Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt

Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Schwimmen Veröffentlichungen

Wir produzieren eine wachsende Zahl von Publikationen zu den unterschiedlichsten Schwimmthemen.

Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
Die sind jetzt sowohl als Amazon Kindle als auch als Taschenbuch erhältlich.
Für Informationen zu unserem Portfolio folgen Sie bitte unserem Link:Schwimmpublikationen

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Entwicklung der Schwimmausdauer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042185.html ]

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