Nackenschmerzen beim Schwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zu den Ursachen, Vorbeugung und Behandlung von Nackenschmerzen beim Schwimmen.

Mit Wasser, das den Körper des Schwimmers stützt, zusammen mit dem fehlenden Körperkontakt, Wettkampfschwimmen ist ein relativ verletzungsfreier Sport.

• Jedoch, Einige Wettkampfschwimmer haben beim Schwimmen unterschiedlich starke Nackenschmerzen.

Die Ursachen von Nackenschmerzen beim Schwimmen

Nackenschmerzen beim Schwimmen werden oft durch wiederholte Schwimmbewegungen verursacht. wie die Rotation und die Wellung des Nackens des Schwimmers.

• Dies wird oft durch eine schlechte Schlaganfalltechnik verschlimmert.
• Beispiele können das Freistilschwimmen mit erhobenem Kopf beim Atmen sein.
• Ein weiteres Beispiel ist das ständige seitliche Atmen beim Freistilschwimmen oder das Heben des Kopfes beim Brustschwimmen oder Schmetterlingsschwimmen.
• Eine schlechte Schlagtechnik kann oft zu einer Schwäche der betroffenen Muskelgruppe führen, die von unterschiedlich starken Nackenschmerzen begleitet sein können.

Vorbeugung von Nackenschmerzen beim Schwimmen

Schwimmen mit der richtigen Technik

Um Nackenschmerzen beim Schwimmen vorzubeugen, Ein Schwimmer sollte immer mit der richtigen Technik schwimmen.

• Sie sollten vermeiden, unnatürliche Bewegungen auszuführen.
• Schwimmer sollten technische Anleitung von einem qualifizierten Trainer oder einem erfahreneren Schwimmer einholen.

Passen Sie das Training bei Bedarf an

Manchmal kann eine Anpassung des Trainings helfen, die Ursachen der Nackenschmerzen eines Schwimmers zu lindern.

• Zum Beispiel, die Verwendung eines Schnorchels kann es einem Schwimmer ersparen, den Kopf zum Atmen zu heben oder zu drehen, So können sie Nacken und Rücken entlasten.

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Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Training mit einem Schwimmschnorchel erstellt. Was Sie unter diesem Link anzeigen können:Training mit einem Schwimmschnorchel.

Schnorchel

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die MP Michael Phelps Unisex Focus Schnorchel bei vielen Freestyle- und Butterfly-Drills.

• Einzigartig, niedriges Profil, hydrodynamischer Schlauch reduziert den Luftwiderstand und erleichtert die Atmung
• Erhöht die Herz-Kreislauf-Kraft und die Lungenkapazität
• Verstellbare leichte Kopfhalterung mit integriertem Kissen sorgt für einen bequemen Sitz
• Das Comfo-Bite-Mundstück aus Silikon minimiert die Ermüdung des Kiefers
• Einweg-Spülventil positioniert, um das Entfernen von überschüssigem Wasser zu maximieren

Richtig aufwärmen

Schwimmer sollten darauf achten, dass sie sich richtig aufwärmen, Vergessen Sie nicht, Nackendehnungen in ihre Routine aufzunehmen.

Wir haben einen verwandten Artikel über ein Aufwärmtraining für Wettkampfschwimmen erstellt:eine Einführung. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:ein wettkampfmäßiges Aufwärmen im Schwimmen.

Nackendehnungsübungen

Regelmäßige Nackendehnungsübungen können Nackenschmerzen vorbeugen, indem sie die Nackenmuskulatur stärken und ihre Flexibilität und Mobilität erhöhen.

• Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Nackendehnungsübungen aufgeführt.

Kinnneigung

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung entweder im Sitzen oder in aufrechter Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beginnen.

• Der Schwimmer sollte das Kinn langsam und sanft nach unten in Richtung Brust senken.
• Sie sollten dann die vollständig gekippte Position für 10 bis 20 Sekunden halten.
• Der Schwimmer sollte langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Der Schwimmer sollte dann das Kinn langsam und gleichmäßig nach oben zur Decke heben.
• Sie sollten die vollständig gekippte Position 10 bis 20 Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederhole diese Übung 5 Mal

Seitenneigungen

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung entweder im Sitzen oder in aufrechter Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beginnen.

• Der Schwimmer sollte seinen Kopf langsam und gleichmäßig nach rechts neigen, während er versucht, mit dem rechten Ohr die rechte Schulter zu berühren.
• Sie sollten die vollständig gekippte Position 10 bis 20 Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Der Schwimmer sollte dann seinen Kopf langsam und sanft nach links neigen, während er versucht, seine linke Schulter mit dem linken Ohr zu berühren.
• Sie sollten die vollständig gekippte Position 10 bis 20 Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, 5 mal auf jeder Seite.

Seitendrehungen

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung entweder im Sitzen oder in aufrechter Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beginnen.

• Der Schwimmer sollte den Kopf langsam und gleichmäßig nach rechts drehen, bis er eine leichte Dehnung im Nacken verspürt.
• Sie sollten die vollständig gedrehte Position 10 bis 20 Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Der Schwimmer sollte dann den Kopf langsam und sanft nach links drehen, bis er eine leichte Dehnung im Nacken verspürt.
• Sie sollten die vollständig gedrehte Position 10 bis 20 Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, 5 mal auf jeder Seite.

Schulterrollen

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung entweder im Sitzen oder in aufrechter Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beginnen.

• Der Schwimmer sollte langsam und sanft beginnen, seine Schultern mit einer kreisenden Vorwärtsbewegung zu bewegen.
• Sie sollten dies für 5 komplette Umdrehungen wiederholen
• Der Schwimmer sollte diese Übung für weitere 5 komplette Umdrehungen wiederholen, aber jetzt bewegen Sie ihre Schultern mit einer kreisenden Bewegung nach hinten.
• Wiederhole diese Übung 5 Mal

Behandlung von Nackenschmerzen beim Schwimmen

Informieren Sie Ihren Trainer

Sobald der Schwimmer Nackenschmerzen verspürt, sie sollten ihren Trainer informieren.

• Der Trainer sollte in der Lage sein, die Technik des Schwimmers neu zu bewerten und Vorschläge für technische Anpassungen zu machen.

Erste Hilfe

• Wenn die Nackenschmerzen-Symptome mild sind, der Schwimmer möchte vielleicht Eis auftragen, dann die betroffene Stelle erhitzen.
• Schwimmer sollten in den ersten 48 bis 72 Stunden vier- bis achtmal täglich Eis für 20 Minuten auftragen.
• Dann sollten sie gleichzeitig Hitze anwenden.
• Einige Schwimmer finden, dass die Einnahme eines nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikaments (NSAID) wie Ibuprofen ebenfalls wirksam sein kann, um die Schmerzen zu lindern.
• Wenn der Schwimmer weitere Informationen über die Wirkung von Ibuprofen zur Behandlung von Nackenschmerzen benötigt, sie sollten ihren örtlichen Apotheker oder medizinisches Fachpersonal konsultieren.

Eisbeutel

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen wiederverwendbare Wärme- und Kältepackungen von Koolpak als Erste-Hilfe-Maßnahmen zur Behandlung von Muskelkater.

• Sie eignen sich hervorragend für warme und kalte Erste-Hilfe-Behandlungen und sind sehr preisgünstig.
• Die weiche Nylonbeschichtung sorgt für maximalen Benutzerkomfort und bietet zusätzliche Haltbarkeit
• Ein hochwertiges internes Gel kann wiederholt aufgewärmt und eingefroren werden
• Abkühlen, Einfach ins Gefrierfach legen und abkühlen lassen – normal aufgeladen in nur 2 Stunden!
• Aufheizen, Legen Sie die Packung für 20 Sekunden in die Mikrowelle und prüfen Sie dann – ob sie mehr Wärme benötigt, Folgen Sie mit 10-Sekunden-Ausbrüchen, bis sie heiß sind.
• Passt sich leicht den Körperkonturen an für eine effektive Behandlung Packungen können 2 Stunden bei Raumtemperatur heiß oder kalt bleiben.

Professionelle medizinische Hilfe

• Wenn die Symptome schwerwiegender sind oder weiterhin bestehen, die die Schlafqualität des Schwimmers beeinträchtigen können, dann kann es ratsam sein, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
• Eine übliche Vorgehensweise könnte die Verschreibung einiger entzündungshemmender Medikamente sein.
• Einige Schwimmer können zur Behandlung an einen Sportphysiotherapeuten überwiesen werden. die helfen können, die Schmerzen zu lindern, stärken die umliegende Muskulatur und beschleunigen die Regeneration.

Sich ausruhen

• Wenn diese leichten Symptome bestehen bleiben, dem Schwimmer kann geraten werden, sich ein oder zwei Tage auszuruhen, bis die Symptome nachlassen.

Sanfte Übung

• Die meisten Mediziner neigen dazu, keine längere Inaktivität oder Bettruhe zu empfehlen.
• Sie neigen dazu, sanfte Bewegungen und sehr sanfte Dehnungen zu fördern, was dazu beitragen kann, dass sich die Nackenmuskulatur eines Schwimmers schneller erholt.

Rückkehr nach Verletzung

Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er eine Rückkehr zum Schwimmen nach einer Krankheit oder Verletzung mit seinem Trainer plant.

• Dies wird dazu beitragen, eine geplante und schrittweise Rückkehr in die Ausbildung zu gewährleisten, was dazu beitragen kann, ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern.

Verwandter Artikel zur Rückkehr zum Schwimmtraining

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Rückkehr zum Schwimmtraining erstellt. Diese können Sie unter folgendem Link einsehen:Zurück zum Schwimmtraining.

Imbissbuden

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Ursachen, Vorbeugung und Behandlung von Nackenschmerzen beim Schwimmen.

Mit Wasser, das den Körper des Schwimmers stützt, zusammen mit dem fehlenden Körperkontakt, Wettkampfschwimmen ist ein relativ verletzungsfreier Sport.

• Jedoch, Einige Leistungsschwimmer haben beim Schwimmen unterschiedlich starke Nackenschmerzen.

Nackenschmerzen beim Schwimmen werden oft durch wiederholte Schwimmbewegungen verursacht. wie die Rotation und die Wellung des Nackens des Schwimmers.

• Dies wird oft durch eine schlechte Schlaganfalltechnik verschlimmert.
• Beispiele hierfür sind Freistilschwimmen mit erhobenem Kopf beim Atmen, Atmen Sie während des Brustschwimmens oder Schmetterlings ständig zur Seite oder heben Sie den Kopf.
• Eine schlechte Schlagtechnik kann oft zu Schwächen in den betroffenen Muskelgruppen führen, die von unterschiedlich starken Nackenschmerzen begleitet sein können.

Wir haben eine Reihe von Gesundheitsartikeln für Schwimmer zu den Ursachen erstellt, Vorbeugung und Behandlung der Schwimmerschulter | Knie des Brustschwimmers | Muskelkrämpfe | Rückenschmerzen beim Schwimmen und Schwimmohr

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