Rückenschmerzen beim Schwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Ursachen, Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen beim Schwimmen.

Mit Wasser, das den Körper des Schwimmers stützt, zusammen mit dem fehlenden Körperkontakt, Wettkampfschwimmen ist ein relativ verletzungsfreier Sport.

Jedoch, Einige Leistungsschwimmer haben beim Schwimmen ein gewisses Maß an Rückenschmerzen.

Die Ursachen für Rückenschmerzen beim Schwimmen

Rückenschmerzen beim Schwimmen treten am häufigsten im unteren Rückenbereich eines Schwimmers auf.

Dies wird oft durch sich wiederholende Schwimmbewegungen verursacht, wie die Rotation und die Wellung des Körpers des Schwimmers.
Dies wird oft durch eine schlechte Schlaganfalltechnik verschlimmert.
Beispiele hierfür sind Freistilschwimmen mit erhobenem Kopf beim Atmen, oder ständig zur Seite atmen.
Neben Rückenschmerzen können Schwimmer auch Nacken- oder Schulterschmerzen haben.
Eine schlechte Schlagtechnik kann oft zu Schwächen in den betroffenen Muskelgruppen führen, die von unterschiedlich starken Muskelschmerzen begleitet sein können.

Verwandter Artikel über die Schulter des Schwimmers:eine Einführung

Wir haben einen entsprechenden Artikel zu den Ursachen erstellt, Vorbeugung und Behandlung der Schwimmerschulter. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmerschulter:eine Einführung.

Vorbeugung von Rückenschmerzen beim Schwimmen

Schwimmen mit der richtigen Technik

Um Rückenschmerzen beim Schwimmen vorzubeugen, Ein Schwimmer sollte immer mit der richtigen Technik schwimmen.

Sie sollten vermeiden, unnatürliche Bewegungen auszuführen.
Schwimmer sollten technische Anleitung von einem qualifizierten Trainer oder einem erfahreneren Schwimmer einholen.

Passen Sie das Training bei Bedarf an

Manchmal kann eine Anpassung des Trainings helfen, die Ursachen für Rückenschmerzen eines Schwimmers zu lindern.

Zum Beispiel:Beim Brustschwimmen oder Schmetterlingsarmziehen mit einer Zugboje, Dies kann den Rücken eines Schwimmers zusätzlich belasten, da sich sein Körper während des Schwimmzugs bewegt.
Sie könnten eine Pull-Boje durch ein Kickboard ersetzen, die deutlich weniger Widerstand bieten kann als eine Zugboje.
Umgekehrt kann das Freistil- oder Rückenschwimmen mit einer Pull-Boje manchmal die Beine eines Schwimmers heben und dazu beitragen, die Belastung des Rückens eines Schwimmers zu reduzieren.
Die Verwendung eines Schnorchels kann es einem Schwimmer ersparen, den Kopf zum Atmen zu heben oder zu drehen. So können sie Nacken und Rücken entlasten.

Affiliate-Links: Unsere Artikel und Beiträge können Affiliate-Links enthalten, zu Produkten, die wir verwenden und empfehlen. Wenn Sie etwas über einen dieser Links kaufen, Du zahlst keinen Cent mehr, aber wir bekommen eine kleine Provision, das hilft uns im Wasser zu halten. Vielen Dank.

Pull buoy

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die FINIS Schaumstoff-Zugboje . Sie finden dies ideal für das Widerstandstraining.“ Diese gibt es in zwei Größen, eines für Senioren und das andere für Junioren.

Immobilisiert die Beine, um den Oberkörper zu maximieren
Immobilisiert die Beine und bietet einen Lift, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und den Fokus auf die richtige Hüftrotation zu erhöhen.
Richtet den Körper von Kopf bis Fuß aus und verbessert die Symmetrie.
EVA-Schaum sorgt für Strapazierfähigkeit und beugt Hautirritationen vor.
Erhältlich in Erwachsenen- und Jr.-Größen; Die Größe Jr. ist ideal für Schwimmer mit kleineren Beinen oder unter 12 Jahren.

Schnorchel

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die MP Michael Phelps Unisex Focus Schnorchel bei vielen Freestyle- und Butterfly-Drills.

Einzigartig, niedriges Profil, hydrodynamischer Schlauch reduziert den Luftwiderstand und erleichtert die Atmung
Erhöht die Herz-Kreislauf-Kraft und die Lungenkapazität
Verstellbare leichte Kopfhalterung mit integriertem Kissen sorgt für einen bequemen Sitz
Das Comfo-Bite-Mundstück aus Silikon minimiert die Ermüdung des Kiefers
Einweg-Spülventil positioniert, um das Entfernen von überschüssigem Wasser zu maximieren.

Trockenlandtraining

Schwimmer sollten ein Trockentrainingsprogramm absolvieren, bei dem der Schwerpunkt auf der Stärkung und Flexibilität der Rückenmuskulatur liegt.

Den Kern des Schwimmers entwickeln

Ein wichtiger Bestandteil jedes Trockenland-Trainingsprogramms, was helfen kann, Rückenschmerzen beim Schwimmen zu lindern, ist die Entwicklung ihres Kerns.

Zu den wichtigsten Rumpfmuskeln eines Schwimmers gehören der Bauch, schräge (Seitenmuskeln), Gesäß (Gesäß) und ihre unteren Rückenmuskeln.
Deswegen, Schwimmer sollten ihren Kern entwickeln.

Überprüfen Sie den Lebensstil des Schwimmers

Manchmal können Rückenschmerzen durch Faktoren außerhalb des Wassers verursacht oder verschlimmert werden.

Dazu können Dinge gehören wie z.

Das Schlafen auf einer weichen Matratze kann dazu führen, dass der Schwimmer in einer schlechten Haltung schläft, was wiederum dazu führen kann, dass der Schwimmer Rückenschmerzen hat.

Schwimmer, die längere Zeit mit einer schlechten Körperhaltung sitzen, können die Rückenmuskulatur zusätzlich belasten, was zu Rückenschmerzen führen kann.

Behandlung von Rückenschmerzen beim Schwimmen

Informieren Sie Ihren Trainer

Sobald der Schwimmer Rückenschmerzen hat, sie sollten ihren Trainer informieren.

Der Trainer sollte in der Lage sein, die Technik des Schwimmers neu zu bewerten und Vorschläge für technische Anpassungen zu machen.

Erste Hilfe

Wenn die Symptome mild sind, der Schwimmer möchte vielleicht Eis auftragen, dann die betroffene Stelle erhitzen.
Schwimmer sollten in den ersten 48 bis 72 Stunden vier- bis achtmal täglich Eis für 20 Minuten auftragen.
Dann sollten sie gleichzeitig Hitze anwenden.
Einige Schwimmer finden, dass die Einnahme eines nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikaments (NSAID) wie Ibuprofen ebenfalls wirksam sein kann, um die Schmerzen zu lindern.
Wenn der Schwimmer weitere Informationen über die Wirkung von Ibuprofen zur Behandlung von Rückenschmerzen benötigt, sie sollten ihren örtlichen Apotheker oder medizinisches Fachpersonal konsultieren.

Eisbeutel

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen wiederverwendbare Wärme- und Kältepackungen von Koolpak als Erste-Hilfe-Maßnahmen zur Behandlung von Muskelkater.

Sie eignen sich hervorragend für warme und kalte Erste-Hilfe-Behandlungen und sind sehr preisgünstig.
Die weiche Nylonbeschichtung sorgt für maximalen Benutzerkomfort und bietet zusätzliche Haltbarkeit
Hochwertiges internes Gel kann wiederholt aufgewärmt und eingefroren werden
Abkühlen, Einfach ins Gefrierfach legen und abkühlen lassen – normal aufgeladen in nur 2 Stunden!
Aufheizen, Legen Sie die Packung für 20 Sekunden in die Mikrowelle und prüfen Sie dann – ob sie mehr Wärme benötigt, Folgen Sie mit 10-Sekunden-Ausbrüchen, bis sie heiß sind.
Passt sich leicht den Körperkonturen an für eine effektive Behandlung Packungen können 2 Stunden bei Raumtemperatur heiß oder kalt bleiben.

Professionelle medizinische Hilfe

Wenn die Symptome schwerwiegender sind oder weiterhin bestehen, die die Schlafqualität des Schwimmers beeinträchtigen können, dann kann es ratsam sein, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Eine übliche Vorgehensweise könnte die Verschreibung einiger entzündungshemmender Medikamente sein.
Einige Schwimmer können zur Behandlung an einen Sportphysiotherapeuten überwiesen werden. die helfen können, die Schmerzen zu lindern, stärken die umliegende Muskulatur und beschleunigen die Regeneration.

Sich ausruhen

Wenn diese leichten Symptome bestehen bleiben, dem Schwimmer kann geraten werden, sich ein oder zwei Tage auszuruhen, bis die Symptome nachlassen.

Sanfte Übung

Jedoch, Die meisten Mediziner neigen dazu, keine längere Inaktivität oder Bettruhe zu empfehlen.
Sie neigen dazu, sanfte Bewegungen und sehr sanfte Dehnungen zu fördern, Dies kann dazu beitragen, dass sich die unteren Rückenmuskeln eines Schwimmers schneller erholen.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten

Schwimmer sollten jede Aktivität vermeiden, die ihre Rückenmuskulatur übermäßig belasten könnte. wie das Heben eines schweren Gegenstands, was zu erhöhten Schmerzen führen kann.

Rückkehr nach Verletzung

Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er eine Rückkehr zum Schwimmen nach einer Krankheit oder Verletzung mit seinem Trainer plant.

Dies wird dazu beitragen, eine geplante und schrittweise Rückkehr in die Ausbildung zu gewährleisten, was dazu beitragen kann, ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern.

Wegbringen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Ursachen, Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen beim Schwimmen.

Mit Wasser, das den Körper des Schwimmers stützt, zusammen mit dem fehlenden Körperkontakt, Wettkampfschwimmen ist ein relativ verletzungsfreier Sport.
Jedoch, Einige Leistungsschwimmer haben beim Schwimmen Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen beim Schwimmen treten am häufigsten im unteren Rückenbereich eines Schwimmers auf.
Neben Rückenschmerzen können Schwimmer auch Nacken- oder Schulterschmerzen haben.
Es wird oft durch sich wiederholende Schwimmbewegungen verursacht, oft begleitet von einer schlechten Schlaganfalltechnik.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek erstellt.

Diese enthält Links zu allen unseren Blog-Beiträgen.
Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt

Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Schwimmen Veröffentlichungen

Wir produzieren eine wachsende Zahl von Publikationen zu den unterschiedlichsten Schwimmthemen.

Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
Die sind jetzt sowohl als Amazon Kindle als auch als Taschenbuch erhältlich.
Für Informationen zu unserem Portfolio folgen Sie bitte unserem Link:Schwimmpublikationen

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

Amazon-Partnerlinks

EatSleepSwimCoach ist Teilnehmer des Partnerprogramms von Amazon Services LLC. ein Affiliate-Werbeprogramm, das Websites die Möglichkeit bietet, durch Werbung und Verlinkung mit Amazon.com Werbegebühren zu verdienen

[Rückenschmerzen beim Schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042196.html ]

>>Ein schwimmendes Frühstück

>>Schaumstoffrollen für Schwimmer