Schwimmtraining für Triathleten:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps als Einstieg ins Schwimmtraining für Triathleten.

Als erste Etappe eines Triathlons Schwimmen kann für weniger erfahrene Triathleten manchmal zu einer Herausforderung werden.

Jedoch, mit regelmäßiger Übung, Die meisten Triathleten können sicherstellen, dass sie den Übergang 1 mit genügend Kraft und Energie erreichen, um während des Rests der Veranstaltung wettbewerbsfähig zu sein.

Pool versus offenes Wasser

Viele Triathleten lernen in einem Pool wettbewerbsfähig zu schwimmen.

Jedoch, Schwimmen bei einer Veranstaltung im Freiwasser kann sich von einem Pool unterscheiden, auf viele Arten. Das beinhaltet,

Mutter Natur

Beim Schwimmen im offenen Wasser Triathleten müssen sich in der Regel mit allem auseinandersetzen, was Mutter Natur zu bieten hat, wie Sonne, Wind und Regen.

Es kann auch der Zustand des Wassers, wie seine Klarheit, Temperatur, Ströme, Gezeiten oder Wellen.

Schwimmen im Neoprenanzug

Ein Neoprenanzug

Triathleten müssen sich möglicherweise an das Schwimmen im Neoprenanzug gewöhnen.

Entwickelt, um die Kälte draußen zu halten, die meisten Neoprenanzüge sind eng anliegend und erhöhen den Auftrieb, was die Körperhaltung des Triathleten im Wasser verändern kann.

Brille

Triathleten, die im Freiwasser schwimmen, sollten eine speziell für den Einsatz im Freiwasser entwickelte Schutzbrille tragen.

Diese haben in der Regel breitere Linsen, die das Sehen erleichtern.
Einige Open-Water-Brillen haben Linsen für die Verwendung an sonnigen (getönten) oder bewölkten Tagen (klar).

Navigation

Im Pool, Schwimmer haben Bahnseile und Bahnmarkierungsplättchen am Boden des Beckens, um ihnen beim Navigieren zu helfen.

Jedoch, beim Schwimmen im offenen Wasser, Triathleten müssen sicherstellen können, dass sie in die richtige Richtung schwimmen, ohne solche Navigationshilfen.
Deswegen, Sie sollten schwimmen lernen, während sie ihren Kopf aus dem Wasser heben, um ihnen beim Navigieren zu helfen.
Dies wird als Sichtung bezeichnet und ist eine Schlüsselfertigkeit im Freiwasserschwimmen.

Gedränge

Open-Water-Training und -Wettkämpfe werden normalerweise in eng beieinander liegenden Schwimmergruppen durchgeführt.

Für einige Anfänger-Triathleten, das kann etwas gewöhnungsbedürftig sein.

Abfassung

Drafting ist eine Freiwasser-Schwimmtechnik, wenn sich zwei oder mehr Schwimmer in einer engen Gruppe zusammenschließen, um die Gesamtwirkung des Widerstands zu reduzieren, normalerweise durch Schwimmen im Windschatten des führenden Schwimmers.

Wendet sich

Im Gegensatz zu einem Pool Flip/Tumble und Touch Turns müssen Triathleten möglicherweise im offenen Wasser um eine Markierungsboje drehen.

Beginn und Ende

Im Gegensatz zu einem Poolstart aus einem Startblock, Die meisten Freiwasserschwimmen beginnen entweder mit einem Tauchgang von einem Deck oder einem Ponton oder einem Anlauf vom Ufer aus.

Freiwasser-Trainingsübungen im Pool

Damit ein Triathlet das Freiwasserschwimmen beherrschen kann, kann es nützlich sein, im Pool mit dem Üben von Freiwasserschwimmtechniken zu beginnen.

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten offenen Gewässer aufgeführt. Poolübungen für das Schwimmtraining von Triathleten.

Schwimmen Sie in Ihrem Neoprenanzug

Eines der ersten Dinge, die ein Triathlet in einer Pool-Trainingseinheit ausführen sollte, ist das Schwimmen im Neoprenanzug.

Es ist üblich, dass ein Neoprenanzug dem Triathleten zusätzlichen Auftrieb und eingeschränkte Bewegungsfreiheit verleiht.
Deswegen, Sie sollten einige Zeit damit verbringen, sich an sein Gefühl anzupassen.

Holen Sie sich Gebrauch D zu deiner brille

Triathleten sollten ihre Trainingseinheiten im Pool nutzen, um sich an ihre Freiwasserbrille zu gewöhnen

Atemübungen

Ein häufiger Fehler bei weniger erfahrenen Triathleten ist, dass sie mit dem Kopf aus dem Wasser schwimmen und atmen.

Indem sie den Kopf heben, Triathleten senken ihre Hüften auf natürliche Weise in eine Position, die den Widerstand* deutlich erhöht und ihren Freistil weniger effizient macht.

*Ziehen: Der Widerstand, der durch den Kopf des Schwimmers verursacht wird, Körper oder Gliedmaßen, wie sie sich durch das Wasser bewegen

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Zählen von Schlägen

Beim Zählen von Schlägen wird die Anzahl der Schläge überwacht, die ein Triathlet benötigt, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen.

Die Schlagzahl wird weitgehend von der Technik eines Triathleten beeinflusst.
Je technisch leistungsfähiger der Triathlet, je länger ihr Weg pro Schlag ist und daher desto weniger Schläge werden benötigt, um eine bestimmte Distanz zu absolvieren.
Dies kann dem Triathleten helfen, sich auf seine Schwimmtechnik zu konzentrieren.
So können sie überwachen, wie effizient sie schwimmen.
Das Zählen der Striche kann dem Triathleten helfen, mit hoher Konstanz zu schwimmen.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Wasserball Freestyle

Einführung: Dies ist eine einfache, aber effektive Übung, die Schwimmern hilft, ihre Sehfähigkeiten zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Triathlet sollte eine Länge des Beckens Freestyle ausführen, mit dem Kopf ganz aus dem Wasser.

Durch das Anheben des Kopfes werden die Beine im Wasser abgesenkt und der Schlag des Triathleten verkürzt.
Dies sollte sicherstellen, dass beim Ausführen dieser Progression viel Widerstand zu überwinden ist.
Der Triathlet sollte darauf achten, den Kopf aufrecht und möglichst ruhig zu halten, um maximale Widerstandsfähigkeit zu gewährleisten. (siehe Diagramm oben)

Regel-/Feilen-Ziehbohrer

Einführung: Dies ist eine großartige Übung, um Triathleten an das Zeichnen im Pool heranzuführen.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung wird am besten in einer Gruppe von 3 oder mehr Schwimmern durchgeführt.

Schwimmer sollten diese Übung beginnen, indem sie in einer Datei schwimmen. ein Schwimmer hinter dem anderen.
Auf einer Seite der Spur, mit dem führenden Schwimmer, Schwimmen im Renntempo.
Die verbleibenden Schwimmer sollten möglichst nahe am vorderen Schwimmer ziehen, ohne ihre Füße zu berühren.
Nach 100 m sollte der führende Schwimmer aufhören zu schwimmen und sich an den Rand der Bahn bewegen
Allen anderen Schwimmern erlauben, sie zu passieren und sich dann am Ende der Datei wieder anzuschließen
Dadurch kann der neue Spitzenschwimmer das Tempo erhöhen.
Das Set endet, sobald jeder Schwimmer die Chance hatte, die Reihe anzuführen.
Die Anzahl der Wiederholungen kann im Laufe der Zeit schrittweise gesteigert werden.
Zum Beispiel,
Ab 1 x 400m
Gehen Sie dann zu 2 x 400 m . über
Dann 3 x 400m und schließlich 1 x 1200m
Wo die Schwimmer dreimal die Führung übernehmen, ohne dass die Gruppe eine Pause einlegt.

Wir haben einen verwandten Artikel darüber erstellt, wie Sie durch Drafting schneller schwimmen können. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Wie Sie mit dem Draften schneller schwimmen können.

Sicherheit im offenen Wasser

Triathlons können in verschiedenen Gewässern ausgetragen werden, einschließlich des Meeres, ein See, ein Fluss, ein Dock usw.

Es ist wichtig, dass Sie, bevor Sie an einem Open-Water-Event teilnehmen, Triathleten sollten unter ähnlichen Bedingungen trainieren.
Aus Sicherheitsgründen, Triathleten sollten darauf achten, nicht allein im Freiwasser zu trainieren.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum sicheren Schwimmen im offenen Wasser erstellt. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:wie man sicher im offenen Wasser schwimmt.

Freiwasser-Schwimmausrüstung

Das Schwimmtraining für Triathleten im Freiwasserschwimmen kann eine spezielle Schwimmausrüstung erfordern.

Dazu gehören Neoprenanzüge, Freiwasserbrillen und andere Schutzkleidung wie Kappen/Hüte aus synthetischem Gummi, Socken, Handschuhe und/oder Westen.

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen.

Sie erreichen diese Seite, indem Sie auf den folgenden Link klicken:empfohlene Schwimmausrüstung

Einem Verein beitreten

Für viele, Die effektivste Art des Schwimmtrainings für Triathleten ist die Mitgliedschaft in einem Verein.

Viele Triathlonvereine führen ihre eigenen spezifischen Schwimmtrainings durch, in der Regel mit einem qualifizierten Schwimmtrainer.
Einige ältere Triathleten schließen sich der Meisterabteilung eines Schwimmvereins für Schwimmer über 18 Jahren an.
Sie führen in der Regel Schwimmtrainingseinheiten mit einem qualifizierten Schwimmtrainer durch.

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie man ein Meisterschwimmer wird. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:wie man ein Meisterschwimmer wird.

Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps als Einstieg ins Schwimmtraining für Triathleten.

Als erste Etappe eines Triathlons Schwimmen kann für weniger erfahrene Triathleten manchmal zu einer Herausforderung werden.
Jedoch, mit regelmäßiger Übung, Die meisten Triathleten können sicherstellen, dass sie den Übergang 1 mit genügend Kraft und Energie erreichen, um während des restlichen Wettkampfs wettbewerbsfähig zu sein.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek erstellt.

Diese enthält Links zu all unseren Blogbeiträgen.
Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt

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Schwimmen Veröffentlichungen

Wir produzieren eine wachsende Zahl von Publikationen zu den unterschiedlichsten Schwimmthemen.

Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
Für Informationen zu unserem Portfolio folgen Sie bitte unserem Link:Schwimmpublikationen

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Schwimmtraining für Triathleten:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042187.html ]

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