Übungen zur Nackenschmerzen und lindern Stiffness

Nackenschmerzen und Steifheit ist oft durch Haltungsschäden , vor allem im oberen Rücken. Die Muskeln an der Vorderseite des Körpers neigen dazu, den Oberkörper nach vorne , die den Kopf nach vorne zieht und setzt den Hals in einer unnatürlichen Position zu ziehen . Es gibt verschiedene Übungen, legte den Kopf und Hals wieder in die richtige Ausrichtung zu Schmerzen und Steifheit lindern helfen. Wandkopfdrehung

mit dem Rücken gegen eine Tür oder Wand -Standplatz , so dass der Hinterkopf , Schulterblätter und Steißbein sind alle berühren die Wand . Falls notwendig, einen Schritt aus ca. 6 cm von der Wand und biegen Sie die Knie leicht . Langsam drehen Sie den Kopf nach links , die Aufrechterhaltung so viel Kontakt mit der Wand wie möglich. Bis fünf zählen , dann drehen Sie wieder in die Mitte und auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die zwei bis fünf Mal auf jeder Seite.
Wand SCM Stretch

Von der gleichen Position wie der Kopfdrehung , heben Sie die linke Hand und legen Sie es auf der Kopf mit den Fingern über die rechte Seite der Kopf hängen . Neigen Sie den Kopf nach links , so dass das Gewicht der Hand, um die Strecke zu erhöhen. Pflegen Sie so viel Kontakt mit der Wand wie möglich und halten Sie die Dehnung für fünf zählen . Lassen Sie , bringen Sie den Kopf zurück zur Mitte und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die zwei bis fünf Mal auf jeder Seite.
Wand Leiter Tilt /Chin Rückzug

Von der gleichen Position wie der SCM Stretch, verstauen Sie das Kinn , und drücken Sie die Basis des Schädels in der Wand oder Tür. Halten Sie für eine Anzahl von fünf , dann loslassen. Wiederholen Sie zwei-bis fünfmal .
Wand Aufschauenden Hund

-Stand, vor der Wand oder Tür. Legen Sie die Handflächen flach auf der Wand auf Höhe der Taille . Schritt zurück , bis die Unterarme sind erweitert und parallel zum Boden . Lehnen Sie das Becken nach vorne und wölbte den Rücken, bis die Nabel -oder Hüft- Knochen berühren Sie die Tür. Sollte der Kopf in einer neutralen Position, wobei die an der Decke ausgebildeten Augen. Halten Sie diese Position für fünf zählen , dann loslassen. Wiederholen Sie zwei-bis fünfmal .
Wandabwärtsgerichteter Hund

Von der gleichen Position wie Aufschauenden Hund, legen Sie die Hände auf Schulterhöhe und Schritt zurück , bis die Arme voll ausgefahren und parallel zum Boden und der Körper ist leicht in Richtung der Tür abgewinkelt. Halten der Hände an der Tür und an der Hüfte zu biegen , so dass der Oberkörper parallel zum Boden . Die Position der Arme sollten die Schulterblätter zusammen zu bringen und eine Dehnung in der Brustbereich.


[Übungen zur Nackenschmerzen und lindern Stiffness: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032798.html ]