Muskelkrämpfe beim Schwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Ursachen, Vorbeugung und Behandlung von Schwimmmuskelkrämpfen.

Was sind Muskelkrämpfe?

Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich ein oder mehrere Muskeln unwillkürlich zusammenziehen und nicht entspannen.

• Dies kann beim Schwimmer unterschiedlich starke Schmerzen verursachen.
• Dies kann von leichten Beschwerden bis hin zu gelegentlichen Schmerzen reichen, sodass einige Schwimmer mit dem Schwimmen aufhören.
• Die Schmerzen können einige Sekunden bis mehrere Minuten anhalten.
• Es kann wieder auftreten, bis es behandelt wird.
• Die häufigsten Schwimmmuskelkrämpfe treten in den Waden auf, Füße oder Zehen.
• Obwohl Muskelkrämpfe in den Kniesehnen, Arme und Bauch können gelegentlich auftreten.
• Die meisten Schwimmer erleben im Laufe ihres Lebens Muskelkrämpfe.

Symptome von Muskelkrämpfen

Die Hauptsymptome von Muskelkrämpfen sind,

• Steife und angespannte Muskeln.
• Die betroffenen Muskeln sind oft schmerzhaft.
• Es kann oft ihre Bewegungsfreiheit einschränken.

Ursachen &Vorbeugung von Muskelkrämpfen

Unverdautes Essen

Schwimmen, bevor ein Schwimmer seine Nahrung vollständig verdaut hat, ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe.

• Beim Verdauen von Nahrung, der Körper leitet einen Teil seines Blutflusses von den Muskeln zu ihrem Magen um.
• Schwimmen bei der Nahrungsverdauung kann die Durchblutung des Magens hemmen, was zu Muskelkrämpfen führen kann.
• Schwimmer sollten daher darauf achten, dass ihre Nahrung gut verdaut ist, bevor sie ins Wasser gehen.

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Mangelnde Fitness

Ein Mangel an Fitness und Kondition ist eine weitere häufige Ursache für Muskelkrämpfe.

• Schwimmer sollten daher darauf achten, das Volumen und die Intensität ihres Trainings nach und nach zu steigern.

Müdigkeit und Überbeanspruchung

Müdigkeit und Überbeanspruchung sind weitere Ursachen für Muskelkrämpfe.

• Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn über einen längeren Zeitraum Kicksets mit Schwimmflossen durchgeführt werden.
• Schwimmer sollten darauf achten, das Volumen und die Intensität ihres Trainings nach und nach zu steigern.
• Sie sollten auch sicherstellen, dass sie sich während und nach dem Training und Wettkampf richtig erholen.

Knöchel- und Fußverspannungen

Manche Schwimmer schwimmen mit zu viel Spannung in den Füßen und Knöcheln.

• Dies führt oft zu einer Verspannung der Wadenmuskulatur, was zu Muskelkrämpfen führen kann.
• Der Schwimmer sollte regelmäßig Trockenübungen für die Knöchelflexibilität üben, um dies zu verhindern.

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Alter

Wenn Schwimmer älter werden, sie verlieren die Kraft und Elastizität ihrer Muskeln.

• Dies kann ältere Schwimmer anfälliger für Muskelkrämpfe machen.
• Deswegen, sie sollten sicherstellen, dass sie sich vor und nach jedem Schwimmen richtig aufwärmen und abkühlen.

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Schwimmen in kaltem Wasser

Schwimmen in kühlem Wasser erhöht das Risiko, dass sich die Muskeln des Schwimmers zusammenziehen, was zu Muskelkrämpfen führen kann.

• Dies kann nicht nur im Freiwasser, sondern auch in Schwimmbädern vorkommen, die oft in den Temperaturen schwanken können.
• Schwimmer müssen sicherstellen, dass sie sich beim Schwimmen in kaltem Wasser Zeit nehmen, um ihren Körper durch ein angemessenes Aufwärmen an die Wassertemperatur zu gewöhnen.

Aufwärmen und Abkühlen

Vor jedem Training und jeder Wettkampfeinheit sollte ein angemessenes Aufwärmen am Pool/Deck und am Pool durchgeführt werden.

• Dadurch kann das Risiko von Muskelkrämpfen deutlich reduziert werden.
• Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er spezielle Aufwärmübungen für die unteren Gliedmaßen am Pool/Deck wie Knöchelrotationen und Beinschwingen durchführt.

Ein richtiger Cooldown ist ein oft übersehener Aspekt der Erholungs- und Verletzungspräventionsroutine eines Schwimmers.

• Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er bestimmte Abkühlungsübungen der unteren Gliedmaßen wie Waden-, Oberschenkel- und Quadrizeps.

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Dehydration

Eine weitere häufige Ursache für Muskelkrämpfe ist Dehydration.

• Obwohl der größte Teil des Schwimmtrainings im Wasser stattfindet, sie verlieren durch körperliche Anstrengung immer noch viel Körperflüssigkeit.
• Deswegen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie vollständig hydratisiert bleiben.
• Schwimmer sollten während des Schwimmens regelmäßig trinken, um ihren Körper mit Energie zu versorgen und verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
• Elektrolyte sind in vielen Sportgetränken enthalten, die oft Mineralien enthalten, wie Kalium, Kalzium, Natrium, und Magnesium.
• Diese können das Flüssigkeitsgleichgewicht des Schwimmers auf dem richtigen Niveau halten. die durch Schweiß verloren gehen können.
• Jedoch, Schwimmer sollten sich bewusst sein, dass diese einen hohen Zuckergehalt haben und daher auf Training und Wettkampf beschränkt werden sollten.

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Vitaminmangel

Eine weitere Ursache ist, dass der Schwimmer niedrige Kalziumspiegel im Blut haben kann. Magnesium, oder Kalium.

• Dies kann insbesondere nach einer Krankheit oder Verletzung der Fall sein.
• Viele Schwimmer konsumieren Sportgetränke, die oft Mineralien enthalten, wie Kalium, Kalzium, Natrium, und Magnesium, um ihren Körper mit Energie zu versorgen und verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
• Einige Schwimmer finden, dass das Essen einer Banane jeden Tag, die eine große Kaliumquelle sind, Magnesium und andere Mineralstoffe, ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen.
• Auch eine Mineralstoffergänzung aus dem Reformhaus oder der Apotheke kann bei Vitaminmangel Abhilfe schaffen.
• Ihr lokaler Apotheker sollte in der Lage sein, den richtigen Rat zu geben.

Medikation

Schwimmer sollten sich bewusst sein, dass einige Medikamente sie anfälliger für Muskelkrämpfe machen können.

• Dazu gehören Medikamente gegen Bluthochdruck, Senkung von Cholesterin und Diabetes.
• Für weitere Ratschläge, Der Schwimmer sollte sich an seinen Arzt wenden.

Behandlung von Muskelkrämpfen

Die meisten Formen leichter Muskelkrämpfe lösen sich normalerweise mit ein wenig Dehnung und einer Massage von selbst. um das Blut zum Fließen zu bringen.

• Bei Muskelkrämpfen in den Beinen oder Füßen, manche Schwimmer strecken sich im Wasser aus, mit ausgestreckten Armen an der Beckenwand.
• Wenn der Schwimmer an Server-Muskelkrämpfen leidet, der Schwimmer sollte das Wasser so schnell wie möglich verlassen.
• Die Anwendung von Wärme oder Kälte kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern.
• Viele Schwimmer empfinden eine warme Dusche an den betroffenen Stellen als wirksames Mittel.
• Manche Schwimmer finden ein warmes Bad nützlich.
• Andere finden, dass auch ein kurzer Spaziergang helfen kann, das Blut in die betroffenen Muskeln zu bringen.
• Einige Schwimmer wenden Wärme oder Eisbeutel an, um die Schmerzen zu lindern.
• Diese werden in der Regel für Zeiträume von 15 bis 20 Minuten angewendet.
• Schwimmer sollten nicht wieder ins Wasser gehen, bis die Muskelkrämpfe vollständig abgeklungen sind.
• Treten ständig Muskelkrämpfe auf, sollte der Schwimmer mit seinem Trainer sprechen, um Hilfe und Ratschläge.
• Einige Schwimmer suchen möglicherweise Hilfe und Rat von einem Sportphysiotherapeuten.
• Jedoch, Treten ständig Muskelkrämpfe auf, sollten die Schwimmer ihren Arzt um Rat fragen.

Imbissbuden

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Ursachen, Vorbeugung und Behandlung von Schwimmmuskelkrämpfen.

Was sind Muskelkrämpfe?

Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich ein oder mehrere Muskeln unwillkürlich zusammenziehen und nicht entspannen.

• Dies kann bei einigen Schwimmern gelegentlich genug Schmerzen verursachen, um mit dem Schwimmen aufzuhören.
• Die Schmerzen können einige Sekunden bis mehrere Minuten anhalten.
• Es kann wieder auftreten, bis es behandelt wird.
• Die häufigsten Muskelkrämpfe beim Schwimmen treten in der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf. Kälber, Füße oder Zehen.
• Zwar können gelegentlich Muskelkrämpfe in den Armen und im Bauch auftreten.
• Die meisten Schwimmer erleben im Laufe ihres Lebens Muskelkrämpfe.

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