Schaumstoffrollen für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zu den Vorteilen des Schaumrollens für Schwimmer.

Was ist eine Schaumstoffrolle?

Eine Schaumstoffrolle ist ein Rohr aus komprimiertem Schaumstoff, als Methode der selbstmyofaszialen Freisetzung verwendet.

Die myofasziale Freisetzungstherapie ist die Anwendung von Druck zur Behandlung von Muskelsteifheit und -schmerzen.
Viele Schwimmer verwenden Schaumrollen als effektive Alternative zur Massage.

Die Vorteile des Schaumrollens für Schwimmer

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann einem Schwimmer viele Vorteile bieten, diese beinhalten,

Muskelschmerzen lindern

Viele Schwimmer verwenden eine Schaumstoffrolle, um steife und empfindliche Muskelknoten, sogenannte Triggerpunkte, zu lösen.

Triggerpunkte können durch ein Muskelungleichgewicht verursacht werden, Überbeanspruchung oder Verletzung.
Einige Schwimmer empfinden eine Schaumstoffrolle als wirksame Methode zur Reduzierung von DOMS (verzögerter Muskelkater).
Dies ist, wenn ein Schwimmer wund ist, steife oder empfindliche Muskeln für Tage nach dem Schwimmen.

Flexibilität erhöhen

Viele Schwimmer stellen fest, dass die Kombination von Schaumstoffrollen mit statischem Dehnen nach einer Schwimmeinheit dazu beitragen kann, die Flexibilität und den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu entwickeln.

Schaumrollen kann wirksam sein, um Muskelnarbengewebe abzubauen.
Es kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Entspannung

Viele Schwimmer empfinden die Lockerung verspannter und verspannter Muskeln durch eine Schaumrolle als sehr entspannend.

Einige Schwimmer, deshalb, Schaumrollen sind eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.

Unterstützung beim Wiederherstellungsprozess

Viele Schwimmer verwenden Schaumstoffrollen, um den Erholungsprozess zwischen den Schwimmübungen zu unterstützen.

Es kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, Sauerstoff, und Lymphzirkulation, die den Dehnungsreflex in den Muskeln stimulieren können.

Wann sollte man eine Schaumstoffrolle verwenden

Vor dem Schwimmen

Schaumstoffrollen können helfen, die Muskulatur zu lockern, ermöglicht eine effizientere Bewegung während des Schwimmens.

Viele Schwimmer integrieren Schaumstoffrollen in ihre Aufwärmprotokolle.

Nach dem Schwimmen

Schaumstoffrollen können helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholungszeit nach dem Schwimmen zu verkürzen.

Viele Schwimmer empfinden die Verwendung einer Schaumstoffrolle unmittelbar nach einer Schwimmeinheit für etwa 20 Minuten als vorteilhaft.

So verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Ein Schwimmer sollte eine Schaumstoffrolle verwenden, indem er sein Körpergewicht aufbringt, um Druck auf die betroffenen Muskeln auszuüben.

Viele Schwimmer empfinden eine Schaumstoffrolle zunächst als unbequem.
Deswegen, Es kann ratsam sein, den Schaum vorsichtig zu rollen.
Schwimmer können die Intensität ihres Schaumrollens anpassen, wenn sich ihr Körper anpasst.
Sie sollten vorsichtig sein, wenn der Schaum zu intensiv gerollt wird.
Dies kann zu Quetschungen der Muskeln führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Der Schwimmer sollte mit dem Schaumrollen beginnen, indem er den betroffenen Muskelbereich lokalisiert.
Sie sollten ihren Körper langsam absenken, sodass sich die Schaumstoffrolle in der Mitte des betroffenen Muskelbereichs befindet.
Der Schwimmer sollte seinen Körper auf die Schaumstoffrolle absenken, bis er ein leichtes Unbehagen (keine Schmerzen) verspürt.
Sie sollten diese Position zwischen 20 und 30 Sekunden halten
Der Schwimmer sollte dann beginnen, langsam über den gesamten betroffenen Bereich oder die gesamte Muskelgruppe vor und zurück zu rollen.
Sie sollten weiter langsam hin und her rollen, Anhalten und Halten in den Bereichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, 5 bis 30 Sekunden lang.
Der Schwimmer sollte auch daran denken, während des Abrollvorgangs zu atmen.

Arten von Schaumstoffrollen

Schaumstoffwalzen können unterschiedlich gestaltet sein und unterschiedliche Dichten aufweisen, Formen, Größen und Texturen, je nach Verwendungszweck.

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Walze mit weicher/niedriger Dichte

Die meisten Schwimmer beginnen mit dem Schaumrollen, indem sie eine weiche Rolle mit geringer Dichte verwenden.

Diese wurden entwickelt, um Muskelschmerzen und Steifheit sanft zu lindern.

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die Bodymate weiche, glatte Schaumstoffrolle . Sie finden, dass dies eine großartige, sehr preisgünstige und effektive Einsteigerrolle ist.

Feste Walze

Viele Schwimmer wechseln dann zu einer festeren Rolle.

Diese wurden entwickelt, um dem Schwimmer eine intensivere Schaumrollsitzung zu ermöglichen.

Strukturierte/Profilwalze

Strukturierte Rollen sollen helfen, die Muskelfasern besser zu durchdringen, um diese Triggerpunkte schnell zu lindern.

Einige unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die Fit Nation Strukturierter Schaumstoffroller , Sie finden es preiswert und effektiv bei der Behandlung von Wunden, steife oder empfindliche Muskeln.

Schaumstoffrollenübungen für Schwimmer

Nachfolgend haben wir einige unserer beliebtesten Schaumstoffrollenübungen für Schwimmer aufgelistet.

Wadenübungen

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er sich aufrecht auf den Boden setzt.

Ihre Beine sollten vollständig gestreckt sein, mit der Schaumstoffrolle unter den Waden.
Ihre Füße sollten in die Plantarflexionsposition zeigen.
Der Schwimmer sollte dann seine Arme vollständig ausstrecken, um seinen Hintern vom Boden abzuheben.
Sie sollten dann langsam vom Knöchel bis knapp unter das Knie rollen, bis sie den Tender lokalisieren. schmerzender oder steifer Muskel.
Sobald sie gefunden wurden, sollten sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten
Der Schwimmer sollte dann beginnen, langsam über den gesamten betroffenen Bereich vor und zurück zu rollen.
Sie sollten weiter langsam hin und her rollen, Anhalten und Halten in den Bereichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, 5 bis 30 Sekunden lang.
Der Schwimmer sollte auch daran denken, während des Abrollvorgangs zu atmen.
Variationen: Für ein weniger intensives Training, der Schwimmer kann ein Bein ausstrecken und die Schaumstoffrolle unter diese Wade legen, während sie ihren anderen Fuß mit gebeugtem Knie auf dem Boden abstützen.
Für ein intensiveres Training, die Schwimmer können ein Bein über das andere kreuzen. Sie sollten diese Übung mit ihrem anderen Bein wiederholen.

Kniesehnenübung

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung ähnelt der obigen Wadenübung.

Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er sich aufrecht auf den Boden setzt.
Ihre Beine sollten vollständig gestreckt sein, mit der Schaumstoffrolle unter den Oberschenkeln.
Ihre Füße sollten in die Plantarflexionsposition zeigen.
Der Schwimmer sollte dann seine Arme vollständig ausstrecken, um seinen Hintern vom Boden abzuheben.
Sie sollten dann langsam von oberhalb des Knies bis leicht unterhalb des Gesäßes rollen, bis sie den Tender finden. schmerzender oder steifer Muskel.
Sobald sie gefunden wurden, sollten sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten
Der Schwimmer sollte dann beginnen, langsam über den gesamten betroffenen Bereich vor und zurück zu rollen.
Sie sollten weiter langsam hin und her rollen, Anhalten und Halten in den Bereichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, 5 bis 30 Sekunden lang.
Der Schwimmer sollte auch daran denken, während des Abrollvorgangs zu atmen.
Variationen: Für ein weniger intensives Training, der Schwimmer kann ein Bein ausstrecken und die Schaumstoffrolle unter diesen Oberschenkel legen, während sie ihren anderen Fuß mit angewinkeltem Knie auf dem Boden abstützen.
Für ein intensiveres Training, der Schwimmer sollte ein Bein über das andere schlagen.
Sie sollten diese Übung mit ihrem anderen Bein wiederholen.

Quadrizeps-Übung

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er mit dem Gesicht nach unten liegt (in Bauchlage).

Ihre Beine sollten vollständig gestreckt sein, mit der Schaumstoffrolle unter den Oberschenkeln.
Ihre Füße sollten in die Plantarflexionsposition zeigen.
Der Schwimmer sollte sich dann auf den Ellbogen abstützen.
Sie sollten dann langsam von oberhalb des Knies bis zur Hüfte rollen, bis sie den Tender lokalisieren. schmerzender oder steifer Muskel.
Sobald sie gefunden wurden, sollten sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten
Der Schwimmer sollte dann beginnen, langsam über den gesamten betroffenen Bereich vor und zurück zu rollen.
Sie sollten weiter langsam hin und her rollen, Anhalten und Halten in den Bereichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, 5 bis 30 Sekunden lang.
Sie sollten auch ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.
Der Schwimmer sollte auch daran denken, während des Abrollvorgangs zu atmen.

Lats-Übung (latissimi dorsi)

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er auf der rechten Körperseite liegt.

Die Rolle sollte unter der Achselhöhle platziert werden, senkrecht zu ihrem Körper.
Das rechte Bein des Schwimmers sollte vollständig gestreckt sein.
Ihr linkes Bein sollte gebeugt sein, wobei der Fuß auf dem Boden ruht.
Der rechte Arm des Schwimmers sollte in einer Linie mit seinem Körper gestreckt sein, wobei der Ellbogen zur Unterstützung auf dem Boden ruht.
Der linke Arm sollte über den Körper gelegt werden, wobei die linke Hand den Boden berührt, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Sie sollten dann langsam von ihrer Achselhöhle bis knapp über ihre Taille rollen, bis sie den Tender finden. schmerzender oder steifer Muskel.
Sobald sie gefunden wurden, sollten sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten
Der Schwimmer sollte dann beginnen, langsam über den gesamten betroffenen Bereich vor und zurück zu rollen.
Sie sollten weiter langsam hin und her rollen, Anhalten und Halten in den Bereichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, 5 bis 30 Sekunden lang.
Sie sollten auch ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.
Der Schwimmer sollte auch daran denken, während des Abrollvorgangs zu atmen.
Variation: Für ein intensiveres Training, Die Schwimmer sollten ihren Körper nach vorne oder hinten lehnen, um tiefer in den Muskel zu gelangen.
Sie sollten diese Übung auf der linken Seite wiederholen.

Schulterübung

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung in Rückenlage (Rückenlage) beginnen.

Die Rolle sollte unter ihren Schulterblättern platziert werden, senkrecht zu ihrer Wirbelsäule.
Im Idealfall, Die Schaumstoffrolle sollte lang genug sein, um den Rücken des Schwimmers abzudecken.
Der Schwimmer sollte seine Hände hinter den Nacken legen, um seinen Kopf zu stützen.
Sie sollten ihre Knie beugen und ihre Füße flach auf dem Boden halten.
Der Schwimmer sollte seinen Hintern leicht vom Boden abheben.
Sie sollten dann langsam von der Mitte ihres Rückens bis knapp unter ihren Nacken rollen, bis sie den Tender finden. schmerzender oder steifer Muskel.
Sobald sie gefunden wurden, sollten sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten
Der Schwimmer sollte dann beginnen, langsam über den gesamten betroffenen Bereich vor und zurück zu rollen.
Sie sollten weiter langsam hin und her rollen, Anhalten und Halten in den Bereichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, 5 bis 30 Sekunden lang.
Sie sollten sicherstellen, dass sie ihren Nacken oder unteren Rücken nicht rollen.
Der Schwimmer sollte auch daran denken, während des Abrollvorgangs zu atmen.
Sie sollten auch ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.

So aktivieren Sie den Schwimmkern

Einige dieser Übungen erfordern, dass der Schwimmer seinen Kern einsetzt.

Der Einsatz der Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass die Bauchmuskeln richtig ausgerichtet sind, um bestimmte schwimmbezogene Übungen und Fertigkeiten zu unterstützen und effektiv auszuführen.
Um ihren Kern zu engagieren, der Schwimmer sollte weiterhin normal atmen.
Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen und zusammenziehen, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

Imbissbuden

Eine Schaumstoffrolle ist ein Rohr aus komprimiertem Schaumstoff, als Methode der selbstmyofaszialen Freisetzung verwendet.

Myofasziale Freisetzungstherapie zur Behandlung von Muskelsteifheit und -schmerzen durch Entspannung kontrahierter Muskeln.
Viele Schwimmer verwenden Schaumrollen als effektive Alternative zur Massage.

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann einem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,

Muskelschmerzen lindern
Flexibilität erhöhen
Entspannung
Unterstützung beim Wiederherstellungsprozess

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