Schwimmerschulter:Eine Einführung

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps als Teil einer grundlegenden Einführung in das Verständnis der Schwimmschulter.

Was ist die Schwimmerschulter?

Mit Wasser, das den Körper des Schwimmers stützt, zusammen mit dem fehlenden Körperkontakt, Wettkampfschwimmen ist ein relativ verletzungsfreier Sport.

• Jedoch, Die Schulter des Schwimmers ist die häufigste Verletzung im Wettkampfschwimmen.
• Schwimmerschulter ist ein „generischer“ Begriff, der sich auf jede Art von Schultergelenk- oder Muskelproblemen bezieht, die durch das Schwimmen verursacht werden.
• Diese Probleme können in ihrer Schwere von ein wenig Steifheit bis hin zu starkem Gelenkverschleiß reichen.

Was sind die Symptome einer Schwimmerschulter?

Das häufigste Symptom der Schwimmerschulter ist ein tiefer Schmerz in der Rückseite der Schulter.

• Es können auch Schmerzen entlang der Vorderseite der Schulter auftreten.
• Schwimmen kann diese Schmerzen verstärken.
• Je länger sie schwimmen, desto schlimmer können die Schmerzen werden.
• Es können auch Schmerzen in der Nähe der Schulter auftreten, im Nacken oder in den Oberarmen
• Der Bewegungs- und Kraftumfang der verletzten Schulter kann eingeschränkt sein.

Was sind die Ursachen der Schwimmerschulter?

Die Schulter ist ein sehr bewegliches, flaches Kugelgelenk, umgeben von unterstützenden Muskeln und Sehnen.

• Die Schulter des Schwimmers tritt auf, wenn diese Muskeln und Sehnen beschädigt werden.

Die Hauptursachen für Schultermuskel- und Bänderschäden sind die Überlastung des Schultergelenks. Dies kann verursacht werden durch,

• Schwimmen zu lange und zu oft.
• Über längere Zeiträume mit zu hoher Intensität trainieren.
• Schlechte Schlagtechnik.
• Ermüdung
• Eine frühere Schulterverletzung
• Verspannungen oder Steifheit der Schultermuskulatur

Wie man die Schulter des Schwimmers verhindert

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Schwimmer helfen können, Schwimmerschultern vorzubeugen. Diese beinhalten,

Richtig aufwärmen

Eine richtige Aufwärmroutine, die einige Schulterflexibilitätsübungen umfasst, hilft dabei, die Schulterflexibilität zu erhöhen. wärmen Sie die Schultermuskulatur und reduzieren Sie Verspannungen oder Steifheit.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile eines effektiven Aufwärmens erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Aufwärmübungen

Fokus auf Technik

Eine häufige Ursache für die Schulter eines Schwimmers ist ein unausgeglichener Schlag, vor allem Freistil.

• Schwimmer sollten ihren Freistil durch bilaterales Atmen ausgleichen.
• Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, längere Schläge mit einer geringeren Schlagzahl auszuführen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle-Atemübungen erstellt:eine Einführung. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Atemübungen:eine Einführung

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Konzentrieren Sie sich auf die Haltung

Eine weitere häufige Ursache für die Schulter eines Schwimmers ist eine schlechte Körperhaltung und Körperhaltung im und außerhalb des Wassers.

• Eine korrekte Körperhaltung im Wasser hilft, den Schlag auszubalancieren und ermöglicht eine volle Bewegungsfreiheit in den Schultern.

Wenn Sie außerhalb des Pools sind, Schwimmer sollten sich auf eine bessere Körperhaltung konzentrieren.

Dies wird ihrer Körperposition im Wasser helfen.

• Beim Gehen sollten sie eine aufrechte Haltung einnehmen.
• Beim Sitzen sollten sie nicht faulenzen, und sie sollten einen geraden Rücken annehmen.

Viele Spitzenschwimmer liegen beim Schlafen auf dem Rücken

• Dies hilft, den Druck von den Schultern zu nehmen und Nacken und Schultern auszurichten.

Ruhe und Erholung

Müdigkeit ist eine häufige Ursache für die Schulter des Schwimmers.

• Schwimmer und Trainer sollten sicherstellen, dass der Schwimmer während des Trainings genügend Ruhe und Erholung hat, um sicherzustellen, dass sie nicht zu müde werden.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Erholungsschwimmen erstellt, eine Einführung. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Erholungsschwimmen:eine Einführung

Cooldown richtig

Eine richtige Abkühlroutine, die langsames, leichtes Schwimmen und einige sanfte Dehnübungen umfasst, kann helfen, die Verspannungen oder Steifheit in den Schultermuskeln zu reduzieren.

Stärke in den Schultern entwickeln

Schwimmer mit unentwickelter Kraft in den Schultern, ein erhöhtes Risiko haben, eine Schwimmerschulter zu entwickeln.

• Schwimmer sollten Übungen, die die Schulterkraft entwickeln, in ihr Trockenland-/Land-Trainingsprogramm integrieren. ( siehe auch Schulterübungen für Schwimmer unten )
• Liegestütze/Push-ups sind ein Beispiel für eine einfache, aber eine effektive Übung zur Stärkung der Schulter.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Schulterübungen im Trockenen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schulterübungen für Schwimmer im Trockenen

Schulterbehandlung für Schwimmer

Analysieren Sie den Schweregrad des Problems

Sobald der Schwimmer Schulterschmerzen verspürt, sie sollten aufhören zu schwimmen und die Schwere des Problems analysieren.

• Dies kann schwierig sein, wenn das Problem zum ersten Mal auftritt, aber die Erfahrung hat uns gelehrt, auf der Seite der Vorsicht vorzugehen.

Rat suchen

Schwimmer sollten in erster Linie lassen Sie sich von ihrem Trainer beraten.

• Ein Coach sollte in der Lage sein, die richtige Vorgehensweise zu beraten, basierend auf der Analyse des Schwimmers.
• Es kann auch die Beratung durch einen qualifizierten Arzt erfordern.

Erste Hilfe

Wenn die Schulterschmerzen sehr mild sind, können sie auf eine Erste-Hilfe-Behandlung ansprechen. wie zum Beispiel,

• Die Anwendung eines Eisbeutels.
• Dies sollte so bald wie möglich nach dem Training angewendet werden, etwa 20 Minuten lang.
• Die Verwendung einiger entzündungshemmender Medikamente wie Ibuprofen.

Machen Sie eine Pause vom Schwimmen

Wenn die leichten Schulterschmerzen anhalten, es kann ratsam sein, sich ein oder zwei Tage auszuruhen und nicht zu schwimmen.

• Wenn danach Der Schmerz ist immer noch da, es könnte an der Zeit sein, einen qualifizierten Arzt aufzusuchen.

Aktive Erholung

Obwohl der Schwimmer Schmerzen haben kann, Sie sollten ihre Schulter weiterhin sanft bewegen, um die Genesung zu fördern.

• Wenn der Schmerz nachlässt, der Schwimmer sollte in der Lage sein, eine zunehmende Schulterbeweglichkeit auszuführen.

Training ändern

Sobald die Schmerzen abgeklungen sind, der Schwimmer kann möglicherweise wieder schwimmen.

• Jedoch, es kann ratsam sein, ihre Ausbildung zu ändern.
• Schwimmer sollten sich von ihrem Trainer beraten lassen.
• Es kann ratsam sein, den Abstand der Sitzung zu reduzieren.
• Es wird mit ziemlicher Sicherheit ratsam sein, die Intensität der Sitzung zu reduzieren.
• Das Training mit einem Kickboard oder Handpaddeln kann den Zustand verschlimmern.
• Treten mit den Armen an der Seite kann helfen, den Zustand zu lindern.
• Es kann ratsam sein, das Schwimmen von Schmetterlingen eine Zeit lang zu vermeiden.
• Der Schwimmer kann feststellen, dass die Verwendung von Schwimmflossen helfen kann, den Druck auf seine Schultern zu verringern.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Training mit Schwimmflossen erstellt. Was Sie unter diesem Link einsehen können:Training mit Schwimmflossen

Rückkehr ins Training

Für Leistungsschwimmer, für längere Zeit nicht schwimmen zu können, kann sowohl physisch als auch psychisch extrem hart sein.

• Dies setzt sich oft fort, wenn der Schwimmer wieder ins Becken steigt, wie viele vermuten, Sie können dort weitermachen, wo sie aufgehört haben, vor ihrer Abwesenheit.
• Als Ergebnis, manche Schwimmer treiben sich bei ihrer Rückkehr zu stark an.
• Dies kann das Risiko eines erneuten Auftretens der Verletzung erhöhen
• Um das Schwimmen erfolgreich fortzusetzen, vor allem nach längerer Verletzung, geht planmäßig und methodisch vor.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Rückkehr zum Schwimmtraining nach einer Krankheit oder Verletzung erstellt. Diese können Sie unter folgendem Link einsehen:Zurück zum Schwimmtraining.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Rehabilitation nach Schwimmverletzungen oder -beschwerden erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Rehabilitation nach Schwimmverletzungen oder -beschwerden

Schulterübungen für Schwimmer

Viele Spitzenschwimmer integrieren spezifische Schulterbeweglichkeits- und Kräftigungsübungen in ihre Aufwärm- und Abkühlverfahren, um die Schulter des Schwimmers zu verhindern.

• Dazu gehören die Verwendung von TheraBand-Übungen, wie seitliche Klappen und interne und externe Rotationszüge.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über TheraBand-Übungen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:TheraBand-Übungen für Schwimmer.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Nackenschmerzen beim Schwimmen erstellt. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Nackenschmerzen beim Schwimmen

Imbissbuden

Die Schulter des Schwimmers ist die häufigste Verletzung im Wettkampfschwimmen.

• Schwimmerschulter ist ein „generischer“ Begriff, der sich auf jede Art von Schultergelenkproblemen bezieht.
• Dies tritt auf, wenn diese Muskeln und Sehnen beschädigt werden.
• Die Hauptursachen für Schultermuskel- und Bänderschäden sind die Überlastung des Schultergelenks.
• Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Schwimmer helfen können, Schwimmerschultern vorzubeugen. einschließlich des richtigen Aufwärmens und der Konzentration auf ihre Schlagtechnik.
• Sobald der Schwimmer Schulterschmerzen verspürt, sie sollten aufhören zu schwimmen und die Schwere des Problems analysieren.
• Schwimmer sollten in erster Linie lassen Sie sich von ihrem Trainer beraten.
• Ein Coach sollte in der Lage sein, die richtige Vorgehensweise zu empfehlen, basierend auf der Analyse des Schwimmers zur Schwere des Problems.
• Es kann auch die Beratung durch einen qualifizierten Arzt erfordern.
• Sobald die Schmerzen abgeklungen sind, der Schwimmer kann möglicherweise wieder schwimmen.
• Jedoch, es kann ratsam sein, ihre Ausbildung zu ändern.

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