Schwimmtrainingszonen:Eine Einführung

In diesem Artikel, Wir geben eine Einführung in die Schwimmtrainingszonen. Dazu gehören Beratung, Bohrer, Hacks und Tipps.

Welche Schwimmtrainingszonen gibt es?

Schwimmtrainingszonen kategorisieren verschiedene Arten des Schwimmtrainings.

Diese werden durch die Intensität des Trainings geteilt.
Trainer verwenden sie, um die Intensität anzuzeigen, die für einen bestimmten Trainingssatz erforderlich ist.
Üblicherweise überwacht und ausgewertet durch die Aufzeichnung der Herzfrequenz des Schwimmers.
Schwimmer sollten sich mit den Schwimmtrainingszonen vertraut machen.
Dies wird ihnen helfen, eine optimale Schwimmleistung zu erreichen.

Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz

Variationen der Schwimmtrainingszone

Es gibt verschiedene Variationen von Schwimmtrainingszonen.
Diese Variationen werden oft von einem regionalen oder nationalen Schwimmverband initiiert.
Alle Variationen von Schwimmtrainingszonen haben grundsätzlich den gleichen Zweck.
Einige dieser Variationen haben vier Hauptschwimmtrainingszonen.
Während einige Variationen bis zu sieben haben können.
Diese Variationen unterteilen manchmal die Haupttrainingszonen, in kleinere Teile.
Manchmal verwenden diese Variationen unterschiedliche Terminologie.
Wir haben versucht, die gängigsten Begriffe in diesem Artikel aufzulisten.
Einige Variationen haben leicht unterschiedliche Intensitätsstufen.
Wir haben die gängigsten Intensitätsstufen bereitgestellt.

Schwimmtrainingszonen:eine Übersicht

Welche Variation der Schwimmtrainingszone Sie auch verwenden, sie alle haben den gleichen Zweck.

Nämlich um die verschiedenen Arten des Schwimmtrainings zu kategorisieren.
Dies hilft einem Schwimmtrainer, die für einen bestimmten Trainingssatz erforderliche Intensität zu vermitteln.
Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über die wichtigsten Arten von Schwimmtrainingszonen
Diese sind in den meisten Variationen von Schwimmtrainingszonen zu finden.

Leichtes oder Erholungsschwimmen

Entwicklung der aeroben Leistungsfähigkeit eines Schwimmers (Fitnessbase)

Kritische Geschwindigkeit/Hochleistungs-Ausdauer
Entwicklung der Kondition und Herz-Kreislauf-Fitness eines Schwimmers

Renntempo-Training
Entwicklung des Körpers eines Schwimmers, um Milchsäure zu tolerieren und ihre Produktion zu verzögern.

Sprinten
Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit

Schwimmtrainingszonen:im Detail

bitte beachten Sie ,

Dass mit zunehmender Intensität der Trainingszonen
Ebenso die Herzfrequenz des Schwimmers.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass mit zunehmender Herzfrequenz
So sollte die Länge der Ruheintervalle sein.

Trainingszone 1: Aerobic

Durchgeführt bei 50 % bis 60 % der maximalen Herzfrequenz.
Training auf einem Niveau, bei dem der Schwimmer mit dem verfügbaren Sauerstoff weiter trainieren kann.
Es werden nur geringe Mengen an Milchsäure produziert.
Dies sollte die Technik eines Schwimmers nicht beeinträchtigen.
Diese Sätze sollten eine Langstrecke mit kurzen Ruheintervallen sein.
Trainingszone 1 wird oft in zwei Teile unterteilt.
Nämlich, aerobe niedrige Intensität und aerobe Aufrechterhaltung und Entwicklung.

Aerobic Low Intensity die niedrigste Trainingsintensität.
Es wird oft als Erholungsschwimmen nach intensiven Trainingssätzen verwendet
Es wird auch oft als Teil eines Aufwärmens oder Abkühlens verwendet.
Einige Trainer verwenden während dieser Art des Trainings unterschiedliche Schläge.
Dies beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen und kann eine effektive Regeneration unterstützen.
Diese Art des Trainings kann Treten beinhalten.

4 x 600m
als 400m Freistil, 200m Rücken
mit 15 Sekunden Pause
4 x 300m
als 200m Freistil, 100m Rücken
mit 15 Sekunden Pause

Die aerobe Aufrechterhaltung und Entwicklung ist die grundlegende aerobe Trainingsintensität.
Manchmal werden aerobe Wartung und Entwicklung in zwei Teile unterteilt.
Diese Art von Training verbessert das Herz-Kreislauf-System eines Schwimmers.
Es unterstützt auch die Fettverbrennung.
Trainer verwenden während dieser Art von Training häufig Sätze zur Reduzierung der Zielzeiten.

9 x 100 m Freistil
als 3 Sets à 3 x 100m

Sollzeiten,

1 ^NS 1,50 einstellen, 1.45, 1,40
2 ^nd 1.45 einstellen, 1.40, 1,35
3 ^rd 1.40 einstellen, 1,35, 1.30

Trainingszone 2:Anaerobe Schwelle

Durchgeführt bei 60 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz
Wird häufig zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der aeroben Kapazität eines Schwimmers verwendet.
Es kommt zu einer allmählichen Ansammlung von Milchsäure im Körper des Schwimmers.
Etwas Fett wird in dieser Zone zur Energiegewinnung verwendet.
Diese Sätze sollten kürzer sein als in Trainingszone 1, mit kürzeren Ruhepausen.
Diese Art von Training wird regelmäßig zu Beginn der Saison durchgeführt.

4 x 300m als 200m Freistil, 100 m Rücken mit 10 Sekunden Pause
4 x 200m als 150m Freistil, 50 m Rücken mit 10 Sekunden Pause

Trainingszone 3:Aerobe Ausdauer

Aerobe Überlastung/kritische Geschwindigkeit/Hochleistungsausdauer
Diese Art von Training wird mit hoher Intensität durchgeführt
Durchgeführt bei 70 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz
Schwimmer benötigen zwischen diesen Trainingsarten ausreichend Ruhe.
Das sollte es ihnen ermöglichen, Wiederholungen zwischen 50 m und 200 m auszuführen.
Wird häufig verwendet, um die Kondition und die kardiovaskuläre Fitness des Schwimmers zu verbessern.

Trainingszone 4:Anaerobes Laktat

Renntempo-Training
Durchgeführt bei 80 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz
Wird oft verwendet, um den Körper des Schwimmers zu entwickeln, um Milchsäure zu tolerieren.
Wird auch verwendet, um die Produktion zu verzögern.
Oft von den Schwimmern durchgeführt, die eine Zielzeit anstreben.
Trainer beinhalten oft zusätzliche Zwischenzeiten, Schlagfrequenz- und Schlagzahlziele.
Schwimmer benötigen zwischen diesen Trainingsarten ausreichend Ruhe.
Trainingszone 4 wird oft in zwei Teile unterteilt.
Laktatproduktion und Laktattoleranz.

Diese Art des Trainings unterstützt die Entwicklung der ATP-Produktion (Glykogen) des Schwimmers
ATP (Glykogen) ist die Energie, die für diese Art von Training verwendet wird.

150 m Freistil als 50 m bei maximaler Anstrengung 100 m Erholungsschwimmen x 2
200 m Freistil als 72 m bei maximaler Anstrengung 125 m Erholungsschwimmen x 2
8 x 25 m als abwechselndes Schwimmen mit maximaler Anstrengung und Erholung
400 m Erholungsschwimmen

Diese Art des Trainings hilft einem Schwimmer, Laktat in den Muskeln zu tolerieren
Diese Art von Training wird zu Beginn der Saison sparsam durchgeführt.
Im Laufe der Saison kann diese Art des Trainings deutlich zunehmen.

4 x 50 m Freistil aus einem 90 Sek. Tauchgang
120 Sekunden Pause
2 x 50 m Freistil aus einem Tauchgang in 75 Sek.
120 Sekunden Pause
1 x 50m Freistil von einem Tauchgang @ maximale Anstrengung
120 Sekunden Pause

Verwandter Artikel zum Schwimmen von Laktatsäure:eine Einführung

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Trainingszone 5:Vo2 Max

Sprinten
Durchgeführt bei 90%+ der maximalen Herzfrequenz
Wird oft verwendet, um die Geschwindigkeit des Schwimmers zu verbessern.
Sprinten verwendet eine Substanz namens Kreatin.
Diese wird in der Muskulatur des Schwimmers als Energie gespeichert.
Dies ist eine kurzlebige Energiequelle, die weniger als 10 Sekunden anhält
Schwimmer benötigen zwischen diesen Trainingsarten ausreichend Ruhe.
Diese Art des Trainings sollte nur über sehr kurze Distanzen durchgeführt werden.
Es sollte lange Pausen einschließen, um die Ansammlung von Milchsäure zu stoppen.
Diese Art von Training wird zu Beginn der Saison sparsam durchgeführt.
Während einer Verjüngung für einen großen Wettbewerb.
Diese Art des Trainings kann erheblich gesteigert werden.

4 x 200 m Freistil
als 25m @ Höchstgeschwindigkeit 175m als Erholungsschwimmen.
8 x 100 Freistil
als 25m @ Höchstgeschwindigkeit 75m als Erholungsschwimmen.

Imbissbuden

Schwimmtrainingszonen kategorisieren verschiedene Arten des Schwimmtrainings

Diese werden durch die unterschiedliche Intensität des Trainings unterteilt.
Wird normalerweise über die Aufzeichnung der Herzfrequenz des Schwimmers überwacht.
Wird von Schwimmtrainern verwendet, um die Intensität zu demonstrieren, die für einen bestimmten Trainingssatz erforderlich ist.
Schwimmer sollten sich ein Verständnis für die Schwimmtrainingszonen aneignen.
Dies wird ihnen helfen, eine optimale Schwimmleistung zu erreichen.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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Empfohlene Schwimmausrüstung

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[Schwimmtrainingszonen:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042239.html ]

>>Die wahrgenommene Anstrengungsrate von Schwimmern

>>Wie man den Fokus eines Schwimmers verbessert