Recovery Drills:Eine Einführung

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Bohrer, Hacks und Tipps zu den Vorteilen von Recovery-Übungen, während einer Trainingseinheit.

Was sind Erholungsschwimmen?

Erholungsübungen sind solche Sätze und/oder Wiederholungen (Wiederholungen), die in einem langsamen Schwimmtempo ausgeführt werden, um es dem Schwimmer zu ermöglichen, sich während einer Trainingseinheit von den Strapazen des Trainings zu erholen.

Die Vorteile von Wiederherstellungsübungen

Erholungsübungen bieten dem Schwimmer viele Vorteile. Diese beinhalten,

Förderung der Erholung während der Sitzung

Schwimmtraining kann anstrengend sein. Damit Schwimmer weiterhin optimal trainieren können, Sie sollten weniger intensive Erholungsübungen durchführen, damit sie sich während der Sitzung erholen können.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Intervall-Schwimmtraining erstellt. Diese können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Intervall-Schwimmtraining

Neuausrichtung auf die Technik

Viele Sätze während des Trainings konzentrieren sich auf die Schwimmgeschwindigkeit eines Schwimmers, während der ein Schwimmer den Fokus auf seine Schwimmtechnik verlieren kann.

• Erholungsübungen ermöglichen es dem Schwimmer, sich wieder auf seine Technik zu konzentrieren.

Erholung der Herzfrequenz

Die Intensität einiger Schwimmsätze wird anhand der Herzfrequenz des Schwimmers gemessen.

• Erholungsübungen ermöglichen dem Schwimmer, sich während der Trainingseinheit zu erholen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Überwachung Ihrer Herzfrequenz beim Schwimmen erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Überwachung Ihrer Herzfrequenz beim Schwimmen

Beseitigung von Stoffwechselabfällen

Erholungsübungen sind eine wirksame Methode, um Stoffwechselschlacken aus dem Körper eines Schwimmers zu entfernen.

• Wenn Schwimmer trainieren, Ihr Körper verwendet Sauerstoff, um die gespeicherte Glukose für Energie abzubauen.
• Wenn ein Schwimmset oder eine Trainingseinheit intensiv wird, Schwimmer erzeugen nicht genug Sauerstoff, um diesen Prozess fortzusetzen.
• Als Ergebnis, der Körper des Schwimmers produziert Stoffwechselabfälle, die es ohne den Einsatz von Sauerstoff in Energie umwandeln kann.
• Jedoch, über einen längeren Zeitraum intensiven Schwimmens, dies kann sich im Blutkreislauf des Schwimmers ansammeln.
• Dieser Aufbau kann beim Schwimmer zu Muskelkater und schwachen Muskeln führen.

Wiederherstellungsübungen

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Wiederherstellungsübungen aufgeführt.

Bohrer aufholen

Dies ist ein klassischer multifunktionaler Freestyle-Drill, von den besten Schwimmern der Welt verwendet.

Dies ist nicht nur eine ausgezeichnete Bergungsübung, es hilft aber auch, ihren Schlaganfall weiterzuentwickeln und zu erhalten.

• Diese Übung entwickelt nicht nur den Freistil-Armschlag eines Schwimmers, sondern auch seine Tritt- und Atemtechniken.

Ein Schwimmer sollte diese Übung in einer stromlinienförmigen Position beginnen (Abbildung 1)

• Sie sollten sicherstellen, dass ihr linker Arm vollständig in die Fangposition gestreckt bleibt, während ihr rechter Arm einen vollen Freistilschlag ausführt (Abbildung 2), bis er den vollständig ausgestreckten linken Arm „einholt“, wieder in eine stromlinienförmige Position. (Figur 3)
• Ihr linker Arm führt nun einen vollen Freistilschlag aus (Abbildung 4), bis er mit ihrem rechten Arm in eine stromlinienförmige Position zurückkehrt (Abbildung 5).
• Schwimmer sollten sicherstellen, dass jeder Armzug in der stromlinienförmigen Position beendet wird.
• Ihr Kopf sollte in einer horizontalen / liegenden Position sein, im Einklang mit ihrem Körper und ihren Beinen, Blick auf den Boden des Beckens, beim Schwimmen.
• Sie sollten ihren Körper sanft drehen, von ihren Schultern, Rumpf und Hüfte, um ihnen beim Drehen des Kopfes zum Atmen zu helfen.
• Schwimmer sollten eine Schwimmbrille im Wasser haben, und der andere schaut über die Oberfläche des Pools, beim Einatmen.
• Jedoch, Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal lernen, sie sollten sicherstellen, dass ihr Mund so nah wie möglich an der Oberfläche ist.
• Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie in der Erholungsphase einen hohen Ellbogen haben. zur Unterstützung der maximalen Hublänge.
• Ihre Füße sollten in einer spitzen Position (Plantarflexion) sein.
• Sie sollten einen starken und gleichmäßigen Beinstoß beibehalten.

Wir empfehlen, beim ersten Erlernen dieser Übung Flossen zu verwenden.

Trainer Arthur sagt:„Dies ist eine meiner Lieblingsübungen, da es sich hervorragend für die Entwicklung eines effektiven Freistils eignet. Daher sollte dieser Bohrer nicht überstürzt werden. ICH, deshalb, empfehlen, dass Sie jede stromlinienförmige Position einnehmen (Abbildungen 1, 3 und 5) für dreibeinige Tritte, bevor Sie mit einem einarmigen Zug beginnen“.

Sculling

Es gibt viele verschiedene schwimmende Schädel.

• Sie werden in einem langsamen Tempo durchgeführt und sind daher großartige Erholungsübungen.
• Sculling ist eine Schwimmtechnik, die sich auf die Neigung und Position der Hände und Unterarme des Schwimmers im Wasser konzentriert.
• Rudern wird oft übersehen und ist eine unterschätzte Schlüsselfertigkeit im Schwimmsport.

Wir haben einen verwandten Artikel über einen Leitfaden zum Rudern erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:eine Anleitung zum Ruderschwimmen

Super langsames Schwimmen

Zweck: Super langsames Schwimmen ist eine ausgezeichnete Erholungsübung, Dadurch kann sich der Schwimmer auf seine Technik konzentrieren.

So führen Sie diese Übung durch: Recht einfach, Schwimmer sollten diese Übung durchführen, so langsam wie möglich schwimmen.

• Gleichzeitig schwimmen Sie mit der bestmöglichen Technik für eine Reihe von Einzellängen/-runden im Pool.

Leichtes Schwimmen mit Flossen

Zweck: Ein einfaches Schwimmen mit Flossen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, dem Schwimmer nach einem harten Trainingssatz oder einer anstrengenden Einheit zu erholen.

• Die meisten Trainer verwenden für diese Übung Freestyle. aber einige ziehen es vor, Rückenschwimmen zu verwenden, da es andere Muskeln als beim Freistil verwendet.
• Dies ist besonders für jüngere oder weniger erfahrene Schwimmer nützlich, da das Rückenschwimmen dem Schwimmer uneingeschränkten Zugang zum Atmen ermöglicht.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Training mit Schwimmflossen erstellt. Was Sie unter diesem Link einsehen können:Training mit Schwimmflossen

Schlagzählung

Zweck: Das Zählen der Schläge ist die Anzahl der Schläge, die ein Schwimmer benötigt, um eine bestimmte Anzahl von Längen/Runden zu absolvieren.

• Schlagzählübungen werden in einem langsamen Tempo durchgeführt und sind daher großartige Schwimmübungen zur Erholung.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Imbissbuden

Erholungsübungen sind solche Sätze und/oder Wiederholungen (Wiederholungen), die mit einem niedrigeren Schwimmtempo ausgeführt werden, um es dem Schwimmer zu ermöglichen, sich von einem rigorosen Trainingssatz oder einer rigorosen Trainingseinheit zu erholen.

Erholungsübungen bieten dem Schwimmer viele Vorteile. Diese beinhalten,

• Fördert die Erholung während der Sitzung
• Konzentrieren Sie sich wieder auf die Technik
• Erholung der Herzfrequenz
• Laktatentfernung

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