Eine Einführung in das Sculling-Schwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, hackt, Tipps und Übungen als Einführung ins Rudern.

Hilft, die Technik und den Vortrieb eines Schwimmers zu verbessern.

Was ist Schwimmen Sculling?

Das Sculling-Schwimmen wird oft übersehen und ist eine unterschätzte Schlüsselgruppe der Schwimmfähigkeiten.

Sculling ist eine Reihe von Schwimmtechniken, die sich auf die Neigung und Position der Hände und Unterarme des Schwimmers im Wasser konzentriert.

Die Vorteile des Ruderschwimmens

Die Vorteile des Schwimmsculling sind, dass es dem Schwimmer beibringt, seine Hände und Unterarme in der richtigen Position und in der richtigen Neigung im Wasser zu platzieren.

Dadurch wird das Druckgefühl des Schwimmers im Wasser gefördert und seine Fähigkeit, „das Wasser spüren“ . Dadurch kann der Schwimmer die Neigung und Position seiner Hände und Unterarme richtig einstellen.
Welcher, im Gegenzug, ermöglicht ihnen zu gewinnen maximaler Einkauf vom Wasser. Dies führt dazu, dass sie erhöhte Antrieb und heben durch das Wasser.

Arten des Schwimmruderns

Sculling-Übungen können verwendet werden, um alle Schwimmstile zu verbessern.

Es gibt Schädel für die verschiedenen Teile der einzelnen Schlagphasen. Zum Beispiel:

Front-End-Schädel sind solche, die sich auf die Fangphase des Schlags konzentrieren, das ist die erste Phase eines Schlaganfalls, wie die Hand oder die Hände ins Wasser eintauchen.

Mid-Point Sculls sind solche, die sich entweder auf die Zug- oder Vortriebsphase des Schlags oder den Beginn der Ausstiegsphase konzentrieren.

Backend-Schädel sind solche, die sich auf die Austrittsphase des Schlags konzentrieren.

Sculling in der Ausbildung

Es ist wichtig, dass der Schwimmer in einem frühen Teil seiner Schwimmentwicklung an das Rudern herangeführt wird.

Ein Schwimmer sollte seine Rudertechniken als Teil seines ständigen Trainingsprogramms regelmäßig üben und weiterentwickeln.

Trainer Arthur sagt: „Sculling kann als Teil eines Schlagtechnik-Sets geübt werden, als Teil eines Erholungsschwimmens oder als Teil eines Aufwärmens/Abkühlens“.

Die Schlüsselkomponenten für ein effektives Sculling sind

Schwimmer sollten das Rudern in einem langsamen Bohrtempo ausführen und sich auf die richtige Technik konzentrieren.

Schwimmer sollten sich auf das Rudern mit Händen und Unterarmen konzentrieren und sicherstellen, dass sie richtig positioniert sind.

Schwimmer sollten sich auf das Rudern konzentrieren und nicht mit den Armen streichen oder ziehen.

Schwimmer sollten sicherstellen, dass sich ihre Hände in der richtigen Ruderform befinden (siehe unten).

Körperposition:

Schwimmer sollten sich auf die richtige Körperhaltung konzentrieren, um jeden Schädel effektiv zu machen.

Beinkick reduzieren:

Beim Rudern, Schwimmer sollten ihren Beinstoß nur zum Auftrieb verwenden, um sicherzustellen, dass sie sich in der richtigen Körperposition befinden und nicht zum Antrieb.

Verwenden Sie Schwimmausrüstung, um zu helfen:

Wenn Sie zum ersten Mal einen neuen Schädel lernen, Schwimmer können von zusätzlichem Auftrieb profitieren, B. mit einer Zugboje oder einer Nudel/Woggle.

Sie können auch die Verwendung eines Schnorchels nützlich finden, wenn sie das Rudern zum ersten Mal in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) üben.

Üben Sie konsequent und ausdauernd:

Um die vielen Rudertechniken zu beherrschen, wie die meisten anderen wichtigen Schwimmfähigkeiten, es braucht Zeit und sollte konsequent und ausdauernd geübt werden

Die Sculling-Handform

Die effektivste Handhaltung beim Rudern ist, dass der Schwimmer die Finger ganz leicht auseinander und die Hände leicht hohl hält.

Schwimmer sollten ihre Hände auf die Wangen im Gesicht legen, Achten Sie darauf, dass ihre Finger ganz leicht auseinander sind.

Jetzt sollten die Schwimmer ihre Hände vom Gesicht nehmen, während sie ihre Finger ganz leicht auseinander halten und ihre Hände leicht hohl halten. Ihre Hände haben jetzt die richtige Handform für ein effektives Rudern.

Einführung in die Schwimm-Sculling-Übungen

Es gibt eine große Auswahl an Sculling-Bohrern für alle Schläge.

Nachfolgend sind einige einführende Sculling-Übungen und -Fortschritte aufgeführt.

bitte beachten Sie Diese Übungen wurden ursprünglich für einen 25-Meter-Pool (Kurzkurs) entwickelt. Jedoch, sie können leicht für den Einsatz in einem 50 m (langer Kurs) Pool angepasst werden.

Kopfüber in Rückenlage

Einführung: Diese Übung ist eine großartige Einführung in die grundlegenden Rudertechniken.

So führen Sie diesen Schädel aus: Der Schwimmer beginnt diesen Scull, indem er auf dem Rücken in einer horizontalen / Rückenlage schwimmt. und mit dem Kopf im Wasser, an einem Ende des Beckens.

Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer spitzen Plantarflexionsposition.
Die Arme des Schwimmers sind ausgestreckt, senkrecht zu ihrem Körper (90 Grad) mit einer leichten Beugung am Ellbogen
Der Schwimmer rudert kopfüber.
Führen Sie diese Übung für eine Länge des Pools (25 m) durch.

Füße zuerst auf dem Rücken liegender Schädel

Einführung: Dieser Scull entwickelt die grundlegenden Rudertechniken des Schwimmers weiter

So führen Sie diesen Schädel aus: Wie oben, der Schwimmer beginnt diesen Fortschritt, an einem Ende des Beckens, indem sie auf dem Rücken und mit dem Kopf im Wasser schweben (horizontale/Rückenlage).

Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer spitzen Plantarflexionsposition.
Die Arme des Schwimmers sind ausgestreckt, senkrecht zu ihrem Körper (90 Grad) mit einer leichten Beugung am Ellbogen
Der Schwimmer rudert mit den Füßen voran.
Vervollständigen Sie diese Progression für eine Länge des Pools (25 m)

Kopfüber liegender Scull

Einführung: Dieser Scull führt den Schwimmer in das weitere grundlegende Sculling ein, mit dem Gesicht nach unten in einer horizontalen / liegenden Position.

So führen Sie diesen Schädel aus: Der Schwimmer beginnt diesen Schädel, indem er schwimmt, an einem Ende des Beckens, auf der Vorderseite in stromlinienförmiger Bauchlage mit dem Kopf im Wasser, hebt den Kopf nur zum Atmen.

Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer spitzen Plantarflexionsposition.
Der Schwimmer bewegt seine ausgestreckten Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander, mit den Handflächen nach unten.
Der Schwimmer rudert, indem er seine Hände von einer Seite zur anderen bewegt, mit einem Daumen nach oben auf dem Einwärtspfeil und mit einem Daumen nach unten beim Auswärtspfeil. (siehe Diagramm unten)
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer auch einen starken und gleichmäßigen Freistiltritt ausführt.
Vervollständigen Sie diese Progression für eine Länge des Pools (25 m)

Hundepaddel

Einführung: Ein unterbewerteter Schädel, das Doggy-Paddle eignet sich hervorragend, um die Ruderfähigkeiten und das Wassergefühl der Schwimmer zu entwickeln und zu erhalten, während der Zugphase des Freistils.

So führen Sie diesen Schädel aus:

Beginnend mit dem Schwimmer in der horizontalen / liegenden Position, mit dem Kopf aus dem Wasser.

Der Schwimmer fährt mit einer Reihe von abwechselnden Armschädeln fort, indem sie ihren Arm vollständig in die Rastposition ausstrecken, und die Ruderbewegung mit den Handgelenken nach oben und den Fingern, die nach unten auf den Boden des Beckens zeigen, fortzusetzen, in einer geraden Linie, zurück zu ihrer Brust.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer auch einen starken und gleichmäßigen Flattertritt ausführt.
Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer spitzen Position in Plantarflexion.
Vervollständigen Sie diese Progression für eine Länge des Pools (25 m)

‘Versteckte’ Füße zuerst scull

Einführung: Eine fortgeschrittene Sculling-Technik, das fügt Widerstand und Spaß hinzu.

So führen Sie diesen Schädel aus: Der Schwimmer führt den Scull in einer „versteckten“ (Halbliege) aus, Position.

Anheben der Knie und des Rumpfes in eine halb liegende Sitzposition, mit ihrem Körper in etwa 45 Grad, obwohl es einigen Schwimmern leichter fällt, in einer aufrechteren Position zu sitzen.
Mit ausgestreckten Armen senkrecht zum Körper des Schwimmers (90 Grad) und gebeugten Ellbogen, der Schwimmer rudert mit den Füßen voran.
Vervollständigen Sie diese Progression für eine Länge des Beckens (25 m) (Siehe Diagramm unten)

Imbissbuden

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, hackt, Tipps und Übungen zu den Vorteilen des Schwimmsculling und wie es die Schwimmtechnik und -leistung verbessern kann.

Rudern wird oft übersehen und unterbewertet.

Sculling ist eine Schwimmtechnik, die sich auf die Neigung und Position der Hände und Unterarme des Schwimmers im Wasser konzentriert.

Die Vorteile des korrekten Schwimmruderns sind, dass es dem Schwimmer beibringt, seine Hände und Unterarme in der richtigen Position mit der richtigen Neigung im Wasser zu platzieren. für alle Schläge.

Dadurch wird das Gefühl für den Wasserdruck und die Fähigkeit des Schwimmers entwickelt, „das Wasser spüren“ .

Dies ermöglicht es dem Schwimmer, die Neigung und Position der Hände und Unterarme anzupassen. damit sie gewinnen können maximaler Einkauf und erhöhen so ihre Antrieb und heben durch das Wasser.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, auf 20 Möglichkeiten, um Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:20 Möglichkeiten, Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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Schwimmen Veröffentlichungen

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Eine Einführung in das Sculling-Schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042291.html ]

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