Schwimmerschulterbehandlung – 7 Tipps zur Behandlung der Schwimmerschulter

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Es wird empfohlen, immer einen registrierten Arzt zu konsultieren.

Die meisten Leistungsschwimmer haben wahrscheinlich irgendwann in ihrer Schwimmkarriere Schwimm- oder Schulterschmerzen erlebt. In diesem Artikel, Wir werden 7 großartige Behandlungsmethoden für die Schulter des Schwimmers besprechen.

Was ist Schwimmerschulter?

Schwimmerschulter ist ein Zustand, bei dem der Schwimmer seine Schulter beim Schwimmen aufgrund der ständigen Gelenkrotation verschlimmert. Der Zustand wird auch als Schulter-Impingement bezeichnet

Dieser Zustand ist bei Schwimmern keine Seltenheit, da die Schultergelenke ein äußerst beweglicher und beanspruchter Punkt beim Schwimmen sind.

Schwimmer können ihre Schultern in einer Stunde bis zu tausend Mal drehen. besonders beim Freistilschwimmen.

Studien haben berichtet, dass 47% der College-Schwimmer Schulterschmerzen hatten, die 3 Wochen oder länger anhielten, und dass 48% der Master-Schwimmer trotz deutlich weniger Training ebenfalls unter Schulterschmerzen litten.

Diese sich wiederholende Rotationsbewegung der Schultergelenke kann dazu führen, dass Ihre Rotatorenmanschetten ermüden und eine falsche Positionierung dazu führt, dass die umliegenden Muskeln und das Gewebe aneinander reiben.

Dies kann letztendlich zu Reizungen und Entzündungen führen. Es kann zu Schmerzen führen, wenn Sie weiter schwimmen.

Dieser Schmerz wird nicht verschwinden, es sei denn, Sie reduzieren die Entzündung im Muskelgewebe, sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette dehnen und zurückhalten.

Die Schulter eines Schwimmers kann oft durch Folgendes verursacht werden:

• Schlechte Schwimmtechnik
• Überbeanspruchung bestimmter Muskeln, auch als Übertraining bekannt
• Angespanntes Muskelgewebe
• Ermüdung
• Frühere Schulterverletzungen
• Verwendung von Paddeln, die für den Schwimmer zu groß sind

Zeichen.

Das offensichtlichste Zeichen der Schulter eines Schwimmers sind offensichtlich Schmerzen. Oft fühlt es sich an, als ob der Schmerz tief in Ihrem Muskelgewebe sitzt.

In der Regel, es wird sich anfühlen, als ob der Schmerz entlang der Rückseite deiner Schulter wäre, In einigen Fällen können Sie jedoch auch Schmerzen im vorderen Bereich der Schulter verspüren.

Die sich wiederholende Bewegung des Überkopfgreifens, wie Schwimmen kann diese Schmerzen verschlimmern. Es gibt viele verschiedene Teile der Schulter, die Sie beim Schwimmen verletzen können.

Manchmal können Sie Schmerzen in der Nähe Ihres Schultergelenks verspüren und manchmal werden Sie Schmerzen spüren, die Ihren Nacken und Ihre Schulter oder Ihren Arm hinunter wandern.

Ein kurzer Überblick über das, was wir später besprechen werden:

• Ruhe deine Schulter
• Trage Eis auf deine Schulter auf
• Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente
• Strecke deine Schulter
• Mache Rehabilitationsübungen, die deine Rotatorenmanschetten stärken
• Ändern oder ändern Sie Ihre Schwimmweise
• Holen Sie sich einen Profi, der an Ihrer Schulter arbeitet

Es ist wichtig, sich mit der Situation zu befassen, sobald Sie Schmerzen haben, da andere Verletzungen auftreten können, wenn Sie dies nicht tun.

Abgesehen davon könnten viele Schwimmer ausflippen oder ängstlich werden, wenn sie anfangen, Schulterschmerzen zu bekommen, aus Angst, all ihre hart verdienten Fortschritte zu verlieren, die sie in den letzten Monaten oder Jahren gemacht haben.

Vielleicht fühlen Sie sich gerade überfordert und leicht gestresst. Das Beste, was Sie tun können, ist ruhig zu bleiben, Beurteilen Sie die Situation und entscheiden Sie, was als nächstes am besten zu tun ist.

Beginnen wir mit der Einschätzung der Situation –

Beginnen Sie damit, die Schwere Ihrer Schulterschmerzen zu bestimmen.

Am besten beginnen Sie damit, die Schwere der Schulter Ihres Schwimmers zu bestimmen. Auf diese Weise können Sie sich eine grobe Vorstellung davon machen, was als nächstes zu tun ist.

Wenn Sie nur leichte bis mäßige Schulterschmerzen haben, würde ich Ihnen empfehlen, Ihre Schulter zunächst einige Tage lang zu ruhen, bis die Schmerzen vorüber sind.

Sie können sich entscheiden, trotzdem zum Üben zu gehen, bedenken Sie, dass dies auf eigene Gefahr geschieht.

Wenn Sie sich für eine Ausbildung entscheiden, empfehle ich dringend, sehr vorsichtig zu sein, Wenn Sie bei einer bestimmten Bewegung Schulterschmerzen verspüren, hören Sie sofort mit dieser Bewegung auf.

Es wäre höchstwahrscheinlich am besten, nur ein paar Tage lang in der Körperposition zu treten, bis der Schmerz vorüber ist und Ihre Schulter sich selbst verheilt hat.

Bei starken oder sogar chronischen Schulterschmerzen, am besten sofort ärztlichen Rat einholen.

Gehen Sie zunächst zu einem Sportarzt vor Ort, um Ihre Schulter untersuchen zu lassen. Der Arzt kann dann Empfehlungen aussprechen, was als nächstes am besten zu tun ist.

Sie können auch eine Therapiesitzung bei einem Dehnungstherapeuten, Physiotherapeut, oder Akupunkteur.

Nachdem Sie nun eine ungefähre Vorstellung davon haben, was Sie als nächstes tun sollten, Wir können uns einige der Behandlungen genauer ansehen.

Behandlungen für Schwimmerschulter,

In den ersten 24-48 Stunden nach der Schulterverletzung Ihr Hauptaugenmerk sollte darauf liegen, Entzündungen so weit wie möglich zu verringern.

• Sich ausruhen.

Ruhe ist eine der besten Schulterbehandlungen für Schwimmer. So, Eines der ersten Dinge, die Sie tun möchten, sobald Sie Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren, ist, sofort aufzuhören und diese Schulter zu ruhen.

Dies könnte bedeuten, dass Sie je nach Schweregrad 24-48 Stunden oder länger nicht schwimmen und nicht an Land gehen.

Dies könnte auch bedeuten, einfach nur diese bestimmte Schulter auszuruhen. Wenn Sie also noch schwimmen können, Vermeiden Sie einfach alles, was Ihre Schulter belastet und Schmerzen verursacht.

Sie müssen wahrscheinlich die Gesamtdistanz, die Sie schwimmen, für einige Tage verringern. während intensive Schläge wie ein Schmetterling vermieden werden. Nehmen Sie Ihr normales Training nicht wieder auf, bis sich Ihre Schulter wieder zu 100% in Ordnung und schmerzfrei anfühlt.

• Eis auf die Schulter auftragen.

Das Auftragen von Eis auf die Schulter ist eine grundlegende, aber effektive Methode der Schulterbehandlung für Schwimmer.

Eis kann helfen, die Entzündung in der Schulter zu verringern. Die grundlegende Richtlinie ist, 20 Minuten lang Eis aufzutragen, Entfernen Sie dann das Eis für 20 Minuten und wenden Sie es erneut für 20 Minuten an. Wiederholen Sie dies einige Male, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

• Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente.

Entzündungshemmende Medikamente sind eine der einfachsten Möglichkeiten, die Entzündung in der Schulter zu verringern.

Die Verwendung entzündungshemmender Medikamente ist eine großartige Schulterbehandlungsmethode für Schwimmer, mit der Sie ernsthafte Verletzungen vermeiden können.

Sie können normale Medikamente oder sogar einige entzündungshemmende Gele verwenden, die Sie auf Ihre Schulter auftragen.

Nach der Verletzung einige Tage lang anwenden.

• Strecken Sie Ihre Schulter.

Dehnen kann helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern. Jedoch, Es ist wichtig zu beachten, dass eine Überdehnung die Verletzung sogar verschlimmern kann.

Dehnen Sie nur wenige Male am Tag leicht, um die Verspannungen im umliegenden Muskelgewebe zu reduzieren. Davon abgesehen, Stretching ist meiner Meinung nach immer noch eine der besten Schulterbehandlungsmethoden für Schwimmer.

Hier sind 2 tolle Dehnungen für deine Schultern-

1. Armkreise.

Armkreise sind ein beliebtes, dynamische Schulterdehnung.

Du musst einfach irgendwo stehen, wo genügend Platz für Sie ist, um mit Ihren Armen eine volle Drehung zu machen, während Sie sie gerade halten.

Um die Dehnung durchzuführen, machen Sie einfach groß, kreisende Drehungen mit Ihrem Arm, während Sie ihn anständig gerade halten. Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Körperhaltung beizubehalten, während Sie diese Bewegung ausführen.

2. Streckung der Brustwirbelsäule mit Schaumstoffrolle.

Die Brustwirbelsäulenverlängerung hilft, Brust und Rücken zu strecken. In vielen Fällen, ein enger Brust- oder Rückenbereich kann auch mit engen Schultern verbunden sein.

Beginnen Sie damit, die Schaumstoffrolle unter Ihren oberen Rücken zu legen. Achte darauf, dass deine Knie gebeugt und deine Füße flach auf dem Boden bleiben. Nach diesem Ort, deine Hände hinter deinem Kopf und ziehe deine Ellbogen so nah wie möglich zusammen.

Lassen Sie dann Ihren Kopf zum Boden zurückfallen und versuchen Sie, sich um die Schaumstoffrolle zu wickeln. schließlich die Brustwirbelsäule über die Schaumstoffrolle strecken.

Schließlich, Rollen Sie die Wirbel langsam auf und ab und halten Sie dabei an schmerzenden Stellen an.

Rollen Sie bei dieser Dehnung nicht den Nacken oder den unteren Rücken, Konzentrieren Sie sich nur auf die Brustwirbelsäule.

• Machen Sie Rehabilitationsübungen, die Ihre Rotatorenmanschetten stärken.

Eine weitere Behandlung für die Schulter des Schwimmers besteht darin, die Muskeln der Rotatorenmanschette in Ihrem Schultergelenk zu stärken. Durch die Stärkung dieser Muskeln sind Sie weniger anfällig für Verletzungen, Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken.

Ich empfehle diese Schulterbehandlungsmethode für Schwimmer, aber achte darauf, dass du es nicht übertreibst oder wirklich starke Widerstandsbänder verwendest.

Außenrotation .

Die Außenrotation aktiviert die tiefe Außenrotationsmuskulatur des Schultergelenks.

Um dies zu tun, legen Sie zunächst ein Widerstandsband um einen gesicherten Punkt knapp über Taillenhöhe. Dann greifen Sie es mit der Hand, die am weitesten vom Band entfernt ist. (die äußere Hand). Halten Sie Ihren Ellbogen in einer geraden Linie an Ihrer Seite.

Nachher, Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hand in einer geraden Linie vom Körper wegbewegen. Drücken Sie dazu Ihr Schulterblatt zur Mitte Ihres oberen Rückens.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine kontrollierte, langsame Bewegung die ganze Zeit. Mache 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite, für ein oder zwei Sätze.

Schulterabduktion.

Schulterabduktionen sollen den Supraspinatus-Muskel stärken und auch eine heilende Reaktion in der Supraspinatus-Sehne Ihrer Schulter initiieren.

Beginnen Sie damit, sich mit einem Ihrer Füße auf ein Widerstandsband zu stellen. Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung in einer geraden und starren Position zu halten. Heben Sie dann das Widerstandsband kontrolliert bis auf Schulterhöhe an und halten Sie es dort für 1-2 Sekunden.

Dann senken Sie das Band, noch einmal mit einem kontrollierten, langsame Bewegung. Tun Sie dies für beide Arme für 15-20 Wiederholungen.

Skapularetraktionen.

Das Zurückziehen des Schulterblatts trägt dazu bei, Ihre Haltung und die allgemeine Gesundheit Ihrer Schultermuskulatur zu verbessern.

Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie, indem Sie Ihr Widerstandsband horizontal über etwas Festes, fast inline oder etwas über Schulterhöhe, führen. Halte die beiden Enden auf Armlänge.

Dann, während du deine Schultern unten hältst, Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und zusammen. Halte es dort für ein paar Sekunden, Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung für 10-15 Wiederholungen.

• Ändern oder ändern Sie Ihre Schwimmweise.

Um Ihr Schwimmtraining zu modifizieren, müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum viele kleine Anpassungen vornehmen, bis Ihre Schulter entweder verheilt ist oder eine erneute Schulterverletzung verhindert.

Dies ist eine grundlegende, aber effektive Schulterbehandlungsmethode für Schwimmer.

Wenn Sie mit schlechter Technik schwimmen, kann dies eine mögliche Ursache für die Schulter des Schwimmers sein. Deswegen, Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihre Technik zu verbessern.

Wenn Sie im Training viele Paddles verwenden, ist es möglicherweise an der Zeit, dies etwas zu reduzieren. da Paddel gezeigt haben, Schulterschmerzen zu verschlimmern.

Ihre Handposition beim Betreten des Wassers kann leicht abweichen und dies kann eine mögliche Ursache für Schulterschmerzen sein.

Es gibt viele Variablen und Dinge, die es zu beachten gilt, wenn es um die Schwimmtechnik und die Modifizierung der Art und Weise, wie Sie trainieren und schwimmen, geht.

Ich empfehle Ihnen, Ihren Trainer zu bitten, Ihre Technik zu überprüfen und sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Manchmal ist es nur eine Frage der Überlastung der Schultern.

• Holen Sie sich einen Profi, der an Ihrer Schulter arbeitet.

Meine letzte Behandlungsmethode für die Schulter eines Schwimmers wäre, einen Profi zu beauftragen, etwas an Ihrer Schulter zu arbeiten.

Ich empfehle dies dringend, wenn Ihre Schulterschmerzen stark sind oder länger als eine Woche andauern. Wenn dies der Fall ist, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann zu beauftragen, um an Ihrer Schulter zu arbeiten und die Schmerzen zu lindern.

Heutzutage gibt es viele gute Behandlungsmethoden. Erwägen Sie, einen Termin bei Ihrem örtlichen Dehnungstherapeuten zu vereinbaren, Physiotherapeut, oder Akupunkteur.

Sie können Ihnen genauere Ratschläge geben, was als nächstes zu tun ist, einschließlich mehr Dehnungen und Übungen, sie können auch helfen, die Schmerzen durch Tiefengewebemassagen oder Dehnungen zu lindern.

Abschluss.

So, Hier haben Sie 7 tolle Tipps zur Behandlung der Schwimmerschulter. Ich empfehle Ihnen dringend, so schnell wie möglich in Aktion zu treten, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Wenden Sie diese Methoden einige Tage lang an, nachdem Sie sich verletzt haben. Wenn es nicht innerhalb einer Woche verschwindet, gehen Sie zu einem Fachmann.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige der angegebenen Dehnungen und Übungen ein guter Weg sein können, um zu verhindern, dass sich diese Verletzung in Zukunft wiederholt.

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