Schwimmkrafttraining:Eine Einführung

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps als Einführung in die Vorteile des Schwimmkrafttrainings.

Die Vorteile des Schwimmkrafttrainings

Viele Leistungsschwimmer verwenden Trockenland-/Landkrafttraining.

• Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, Flexibilität und Koordination.
• Schwimmkrafttraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
• Es kann helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die durch schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht werden.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und ausgewogenen Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Die Bedeutung der Schwimmkraft

Beim Schwimmen, Ein Schwimmer übt Kraft hauptsächlich aus seinen Gliedmaßen aus, Vortrieb zu erzeugen.

• Dies hilft, sie durch das Wasser zu bewegen.
• Es hilft ihnen auch, den Widerstand zu überwinden, der durch den Widerstand* des Wassers verursacht wird.
• Mehr Kraft und Vortrieb zu erzeugen ist ein Schlüsselmerkmal für schnelleres Schwimmen.
• Sie müssen auch für eine bestimmte Zeit (Geschwindigkeit) ein hohes Niveau der Schlagkraft und des Vortriebs aufrechterhalten.
• Damit ein Schwimmer die optimale Kraft aufwendet, Vortrieb und Geschwindigkeit, es sollte mit einer effektiven Schlagtechnik durchgeführt werden.
• Schwimmer benötigen auch explosive Kraft, wenn sie ihre Starts und Drehungen ausführen.

*Ziehen: Der Widerstand, der durch das Wasser an jedem Objekt verursacht wird, das versucht, durch es hindurch oder darauf zu gelangen. Dies wird durch eine schlechte Schlagtechnik oder eine schlechte Stromlinienform verstärkt.

Arten der Schwimmstärke

Wettkampfschwimmen erfordert hauptsächlich drei Hauptarten von Kraft.

• Diese betreffen oft verschiedene Phasen eines Rennens.
• Diese werden oft als

Spitzenleistung

Spitzenleistung ist die Fähigkeit, maximale Sprengkraft zu erzeugen.

• Zum Beispiel, ein Schwimmer, der zu Beginn eines Rennens aus dem Block springt.

Maximale Stärke

Maximale Kraft ist die Fähigkeit, für eine bestimmte Zeit einen beträchtlichen Vortrieb aufzubringen.

• Zum Beispiel, ein Freestyle-Sprinter.

Kraft Ausdauer

Kraftausdauer ist die Fähigkeit, den Vortrieb für eine bestimmte Zeit aufrechtzuerhalten.

• Zum Beispiel, ein Distanz-Freistilschwimmer.

• Zum Beispiel, Es wäre für einen Schwimmer schwierig, Spitzenleistungen zu erzielen, ohne zuvor ein hohes Maß an Maximalkraft entwickelt zu haben.
• Genauso wie es für sie schwierig wäre, maximale Kraft zu erreichen, ohne ein hohes Maß an Kraftausdauer entwickelt zu haben.
• Deswegen, Schwimmer sollten Allround-Kraft entwickeln und sich nicht auf eine Art von Kraftentwicklungstraining konzentrieren.

Die wichtigsten Schwimmmuskelgruppen

Um das Schwimmkrafttraining zu optimieren, ist es wichtig, dass sich Schwimmer auf die Entwicklung der Hauptmuskelgruppen beim Schwimmen konzentrieren. Diese sind,

• Die Latissimus-dorsi-Muskeln („Lats“): Die Muskeln in der Mitte des Schwimmers zurück.
• Die Trizepsmuskeln („tri“) :Die Muskeln im hinteren Teil des Oberarms des Schwimmers, gegenüber ihrem Bizeps.
• Die Brustmuskeln (Brustmuskeln) :Die Muskeln in der Brust des Schwimmers.
• Die Rumpfmuskulatur („Bauchmuskeln“): Die Muskeln im Bauch des Schwimmers.
• Der Quadrizeps („Quads“): Die Muskelgruppe im vorderen oberen Teil der Beine des Schwimmers.

Wir haben eine Reihe verwandter Artikel über die wichtigsten Muskeln erstellt, die bei bestimmten Schlaganfällen verwendet werden. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die wichtigsten Muskeln, die beim Rückenschwimmen verwendet werden | die wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen | die wichtigsten Muskeln, die beim Schmetterling verwendet werden | die wichtigsten Muskeln, die beim Freestyle verwendet werden.

Arten des Schwimmkrafttrainings

Damit ein Schwimmer eine optimale Schwimmleistung erzielen kann, sollte er in allen seinen Hauptmuskelgruppen beim Schwimmen eine Rundumkraft entwickeln.

• Es gibt eine Vielzahl von Trainingsmethoden, die einem Schwimmer helfen können, seine Allround-Kraft zu entwickeln. Diese beinhalten,

Körpergewichtstraining

Beim Bodyweight-Training handelt es sich um Krafttrainingsübungen, bei denen das eigene Körpergewicht des Schwimmers als Widerstand genutzt wird.

• Viele jüngere und unerfahrene Schwimmer beginnen ihre Schwimmkraft mit dem eigenen Körpergewicht zu entwickeln.
• Körpergewichtstraining spielt oft weiterhin eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Kraft eines Schwimmers während seiner gesamten Schwimmkarriere.
• Körpergewichtsübungen umfassen Pressen/Liegestütze, Planken und Ausfallschritte.

Widerstandsschnurtraining

Widerstandsschnurtraining ist Krafttraining, bei dem Widerstandsschnüre und/oder Widerstandsbänder verwendet werden, um Widerstand zu leisten.

• Wenn sich Schwimmer entwickeln, Sie werden langsam an einen größeren Widerstand gegen ihr Schwimmkrafttraining herangeführt.
• Dies geschieht oft in Form der Einführung von Widerstandsschnüren und/oder Widerstandsbändern in ihr Trockenland-/Land-Trainingsprogramm.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockentraining mit Schwimmstretchbändern erstellt. Was Sie unter diesem Link einsehen können:Trockentraining mit Schwimmstretchbändern

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Theraband-Übungen für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Theraband-Übungen für Schwimmer.

Krafttraining

Krafttraining ist ein Oberbegriff für Krafttraining mit freien Gewichten, Hanteln oder Kraftmaschinen.

• Während sich Schwimmer weiterentwickeln und reifen, sie beginnen langsam, ihrem Schwimmkrafttraining einen größeren Widerstand entgegenzusetzen, über den Einsatz von Gewichten.
• Vor dem Training mit Gewichten, Schwimmer sollten darauf achten, dass sie sich richtig aufwärmen.
• Beim Krafttraining, Sie sollten sich immer auf eine gute Gewichthebertechnik konzentrieren.
• Sie sollten nicht versuchen, Gewichte zu heben, mit denen sie Schwierigkeiten haben könnten, die Übung korrekt auszuführen.
• Zu den Krafttrainingsübungen gehören Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Reihe von Übungen, die in einer einzigen Sitzung in schneller Folge ausgeführt werden. um die Kraft und Kraftausdauer eines Schwimmers zu entwickeln.

• Dabei handelt es sich in der Regel um eine Reihe von sechs bis zwölf verschiedenen Übungen, mit hoher Intensität mit kurzen Pausenintervallen durchgeführt.
• Zu den Zirkeltrainingsübungen gehören Liegestütze, Sternsprünge und Shuttle-Runs.

Cross-Training

Cross-Training ist jede Art von Training außerhalb des Pools, das ergänzt das Trocken-/Land-Trainingsprogramm eines Schwimmers.

• Dies wird normalerweise durchgeführt, um die Kraft und Kraft eines Schwimmers zu entwickeln. verbessern ihre Fitness und steigern ihre Beweglichkeit.
• Dazu können Aktivitäten gehören, wie z. Laufen, Fußball/Fußball spielen oder Rad fahren.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Crosstraining für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link einsehen können:Crosstraining für Schwimmer.

Yoga

Viele der weltbesten Schwimmer nutzen Yoga als Teil ihres Trocken-/Land-Trainingsprogramms.

• Yoga ist ein allgemeiner Name für eine Vielzahl von Übungen, die im alten Indien entwickelt wurden.
• Es konzentriert sich auf Stärke, Balance, Flexibilität und Atmung zur Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Yoga für Schwimmer erstellt. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen können:Yoga für Schwimmer.

Tipps für das Schwimmkrafttraining

Schwimmer sollten idealerweise jede der Hauptschwimmmuskelgruppen mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche trainieren.

• Sie sollten ihr Schwimmkrafttraining in Oberkörper- und Unterkörpereinheiten aufteilen.
• Dies trägt dazu bei, dass sie eine Rundum-Schwimmkraft entwickeln und keine bestimmten Muskelgruppen überlasten.

Lassen Sie sich von einem qualifizierten Lehrer beraten

Wenn ein Schwimmer unsicher ist, wie er eine Krafttrainingsübung durchführen soll, sie sollten sich von einem qualifizierten Ausbilder beraten lassen.

Medizinische Beratung

Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Schwimmern, ihren Arzt zu konsultieren, wenn sie sich wegen einer bestehenden oder potenziellen Erkrankung Sorgen machen.

Imbissbuden

Viele ältere Leistungsschwimmer verwenden Trockenland-/Landkrafttraining.

• Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, Flexibilität und Koordination.
• Wettkampfschwimmen erfordert normalerweise drei Hauptarten von Kraft, die verschiedene Phasen eines Rennens beeinflusst.
• Diese werden oft als Spitzenleistung, Maximalkraft und Kraftausdauer.
• Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Art von Stärke voneinander abhängig ist.
• Es ist auch wichtig, dass sich Schwimmer auf die Entwicklung ihrer wichtigsten Schwimmmuskelgruppen konzentrieren.
• Damit ein Schwimmer eine optimale Schwimmleistung erzielen kann, sollte er in seinen Hauptschwimmmuskelgruppen eine Rundumkraft entwickeln.
• Es gibt eine Vielzahl von Trainingsmethoden, die einem Schwimmer helfen können, seine Kraft zu entwickeln.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über plyometrische Übungen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:plyometrische Übungen für Schwimmer.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek zur Verfügung gestellt.

• Diese enthält Links zu allen unseren Veröffentlichungen und Blogartikeln.
• Jetzt mit einem benutzerfreundlichen Index.
• Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die wettbewerbsfähige Schwimmbörse. Dies ist eine Facebook-Gruppe für Wettkampfschwimmen, die beim Austausch von Ideen und Informationen hilft, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

• Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
• Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im Freiwasser

[Schwimmkrafttraining:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042226.html ]