Ski Vorbereitung Übungen

Nicht in der Form kann einen großen Dämpfer auf Ihren Skitag setzen . Vorbereiten Sie sich körperlich , so gut Sie können , bevor Skifahren können Sie Ihre Ski-Urlaub , dass viel mehr Spaß machen und sparen Sie eine Menge Schmerz . Quads , Beinbeuger und beinhaltet Glutes

Skifahren viel Beinarbeit , und immer bereit, Ihre Beine können Sie Ihre Ski zu helfen. Eine der besten Übungen bereit zum Skifahren zu bekommen, ist die lunge. Longieren in Ihrem Wohnzimmer, im Fitnessstudio oder auf einem Spaziergang durchgeführt werden. Setzen Sie einfach einen Fuß in Front und bücken , so dass das vordere Knie ist in einem 90- Grad-Winkel. Ihre Ferse sollte aus dem Boden zu sein, mit dem Rücken zu Fuß Druck auf den Ball des Fußes. Der Oberkörper sollte aufrecht sein . Halten Sie diese Position auf die Anzahl von 10 und dann Bein wechseln . Sie so viele wie Sie können.

Um Ausfallschritte umzusetzen beim Gehen, gerade von Ausfallschritt gehen zu stürzen , wie Sie zu Fuß. Wählen Sie einen Punkt am Horizont zu stürzen , um dann eine Pause und gehen für eine Weile , bis Sie bereit, wieder zu stürzen sind . Ausfallschritte sind eine der besten Übungen für Ski- Vorbereitung, arbeiten Sie Ihren Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur .
Core- Übungen

Ein starker Kern ist der Schlüssel zur Stabilität auf den Skiern . Um Crunches machen , liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden gepflanzt. Mit den Händen hinter dem Kopf oder Kreuzung Ihre Brust, heben Sie den Kopf in Richtung Knie , und dann nach unten langsam , ohne zu einem vollen Rest auf dem Boden. Ziel für zwei Sätze von 50 Crunches . Je langsamer Sie Ihre Bewegung ist, desto mehr arbeitet Ihre Bauchmuskeln . Versuchen Sie nicht, den Hals oder Kopf, wenn dabei knirscht ziehen .

Reverse Crunches, liegen auf dem Bauch mit ausgestreckten Beinen . Mit Ihnen Ellbogen angewinkelt und die Hände von den Schläfen , heben Sie Ihre Brust und Schultern vom Boden und halten Sie für 10 bis 15 Sekunden . Senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden . Vorgang zweimal wiederholen .

Um das Fahrrad crunch, liegen auf dem Rücken mit Ellbogen gebeugt und die Hände hinter den Kopf zu tun , die Beine voll ausgefahren. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie in der Mitte des Körpers und umgekehrt. Gehen Sie hin und her 20-mal und Ruhe. Sie haben mehr Zeit . Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur stabilisieren , wenn Sie fahren.
Arme

Arme leicht vergessen, wenn es um die Vorbereitung zum Skifahren kommt , sollte aber nicht vernachlässigt werden . Pole Bepflanzung ist ein sehr wichtiger Teil des Skifahrens , und arbeiten die Bizeps und Trizeps kann ein langer Weg zu bekommen, die Sie für die Berg bereit zu gehen. Einfache Locken , Push-ups und Trizeps- Erweiterungen sind große Übungen .

Für einfache Locken, stehen gerade mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Haben Sie ein 2 - bis 10- lb . Gewicht in jeder Hand und mit den Armen an jeder Seite bringen einem Arm bis zu einem Zeitpunkt. Ziel für drei Sätze von 10 Wiederholungen für jeden Arm .

Push-ups , legen sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter den Schultern . Mit einem geraden Körper drücken bis zu einer Planke Position und dann langsam senken sich wieder nach unten. Versuchen Sie, drei Sätze von 10 Wiederholungen zu tun.

Trizeps Dips, sitzen auf der Stuhlkante . Legen Sie Ihre Hände auf jeder Ecke und mit den Füßen gerade heraus , senken Sie Ihren Körper , so dass Ihr Boden ist erreicht für den Boden. Heben Sie sich wieder auf. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen Trizeps Muskeln arbeiten .


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