Skifahren Fitness-Übungen

Skifahren ist eine physisch anstrengende Sportart. Ohne die richtige Anlage , Skifahren können sogar die Beine der stärkste Person zu Brei durch die Zeit, die Lifte in der Nähe wenden. Obwohl die Beine nehmen die Hauptlast der Prügel, Après-Ski können Schmerzen auch in den Trizeps , Handgelenke und den oberen Rücken zu spüren sein. Glücklicherweise , indem Sie einige Ski - spezifischen Fitnessanlage , können Sie Ihren Körper zu trainieren , um den Anforderungen des Sports zu widerstehen. Es ist wichtig , ein Fitness- Programm, das die Beine , Oberkörper und Kern für ein Ganzkörper-Workout zielt zu entwickeln. Sie sollten auch beinhalten einige Cardio Ausdauer aufzubauen. Beine

Gebäude Beinkraft ist unverzichtbar für jeden Ski -anlage- Programm . Wand Rutschen und bewegte Ausfallschritte sind zwei Übungen, die die richtige Beinmuskulatur zum Skifahren bauen wird .

Die Wandrutscheist eine einfache, aber effektive Übung, die Ausdauer in den Beinen bauen und arbeiten Sie Quads, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Stand mit dem Rücken flach gegen eine Wand und die Beine schulterbreit auseinander vor Ihnen . Ihre Zehen sollten nach vorne zeigen. Senken Sie Ihren Körper nach unten in die Hocke Position , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Ihre Knie sollten im 90 -Grad-Winkel direkt über den Zehen und . Halten Sie diese Position so lange wie möglich , dann langsam aufzustehen. Wiederholen Sie so oft wie möglich.

Umzug Ausfallschritte sind eine weitere Übung, die empfohlen Bein wieder funktioniert Ihre Quads, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Sie können sie mit oder ohne Hanteln zu tun. Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schritt vorwärts , Senken Sie Ihren Körper , so dass Sie das vordere Bein ist in einem 90- Grad-Winkel, mit dem Knie über dem Fuß. Ihr Rücken Bein sollte so gerade wie möglich bleiben . Push-up aus dem Rücken Bein und steigen. Halten Sie diese Position für einen Moment , bevor er vorwärts mit dem anderen Bein. Wenn Sie Gewicht hinzufügen wollen , halten Hanteln an den Seiten.
Kern

Ball- Crunches sind ein effektiver Weg , um Kernkraftzu bauen. Ball- Crunches ermöglichen eine größere Palette von Bewegung als einfache Crunches auf dem Boden durchgeführt. Darüber hinaus , weil sie dazu zwingen , das Gleichgewicht zu halten ständig , ins Spiel kommen, mehr Muskeln als in den traditionellen knirscht. Um Ball Crunches , liegen offen auf einem Fitness-Ball dafür, dass der Ball unter dem mittleren Rücken . Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander . Legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und Crunch bis , halten den Ball stabil. Wenn Sie knirschen , sollten Sie Ihr Kinn in Richtung Decke hingewiesen werden, und die Ellbogen darauf hingewiesen, von den Ohren weg . Achten Sie darauf, ziehen Sie nicht am Hals , wie Sie bis zu knirschen . Senken Sie selbst sich wieder in die Ausgangsposition und so oft wie möglich wiederholen , ohne das Formular. Um diese Übung schwieriger , bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen. Dies erfordert mehr Muskeln , am Ball zu balancieren.
Oberkörper

Push-ups sind die nützlichsten und effektivsten aller Oberkörper -Übungen. Sie arbeiten Brust , Rücken, Schultern und Trizeps ; die Sie alle , wenn Sie Ihren Ski-Stöcke , sich auf ebenen Gelände treiben müssen . Eine richtige Push-up erfordert, dass Sie in die Planke Position zu bekommen und senken sich bis auf etwa einen Zentimeter aus dem Boden. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition , um eine vollständige Push-up zu vervollständigen. Wenn Sie Kraft im Oberkörper fehlt , können Sie eine modifizierte Version mit den Knien auf dem Boden tun können. Für fortgeschrittene Sportler , gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die einfache Push-up härter zu machen. Sie können beispielsweise Push-ups mit einer Hand auf einem Medizinball oder durch Erteilung eines Geschirrtuch unter jeder Hand -und Schiebe Ihre Hände aus, wie Sie sich weiter unten in Richtung eines Parkett tun können. Achten Sie darauf, Ihren Kopf und Augen nach vorne zu halten, wenn tun, Push -ups .
Plyometrics

Plyometrics springen Übungen, die helfen, stärken Sie Ihre Knie und Beine für den up wird - und-Ab- Bewegung des Skifahrens. Sie sind besonders für Skifahrer , die sich selbst auf Buckelwegenherausfordern erforderlich. Einige einfache Muskeltraining Übungen gehören Seilspringen , Sprünge Longe und springen Kniebeugen.

Lunge springt beginnen wie normale Ausfallschritte, aber wenn man zu steigen beginnen , verwenden Sie beide Füße auf den Boden springen , Schalt Ihre Vorder-und Hinterbeine der Luft . . Weiter unten und wiederholen

Jump Squats sind ähnlich: Sie hocken , springen aus dem Boden, als Sie steigen und dann den unteren Rücken nach unten. Wie bei normalen Ausfallschritte und Kniebeugen, sicher sein, nicht das Knie weiter als Ihre Zehen zu verlängern.
Cardio

Cardio-Übungen helfen, die Ausdauer Skifahrer bauen sie lange brauchen, Tag auf der Piste. Cardio-Übungen sind speziell auf Ihre Herzfrequenz erhöhen . Laufen , Schwimmen Runden , Radfahren , Aerobic und Kickboxen sind gute Cardio -Optionen. Für die besten Ergebnisse , ziehen stetig reichen Trainingseinheiten mit 2 -Minuten- Bursts mit höherer Geschwindigkeit Übungen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen und bauen Sie Ihre Ausdauer noch schneller.


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