V- Core-Übungen

Core-Übungen haben viele Namen , viele Modifikationen und viele Arten . V -Core- Übungen , die auch als V- ups bekannt ist, sind eine fortschreitende , herausfordernde Übung. Einer der Positive über V- ups ist die Einstellbarkeit der Übung für Anfänger und Fortgeschrittene Fitness Teilnehmern. Unabhängig von Ihrem Fitness-Level, sind V- ups leicht auf Ihr Kerntrainingsprogrammaufgenommen. V- Ups

V -Core- Übungen werden so genannt, weil sie setzen Sie Ihren Körper in der Form des Buchstaben " V " Ihr Oberkörper und Kopf sind die eine Hälfte des Briefes. Ihre Beine sind , die andere Hälfte , mit den Hüften Erstellung der Tiefpunkt . Sie beginnen in Rückenlage auf dem Boden mit gestreckten Beinen auf den Boden und Ihre Arme gerade über den Kopf und auch auf dem Boden ruht. Wenn Sie ausatmen , heben Sie Ihren Oberkörper , Arme und Beine , bis Sie Ihre Hände , um die Füße zu bringen und schaffen die " V'- Form mit Ihrem Körper.
Muskeln

Ihre geraden Bauchmuskel ist ein Hauptantrieb während der V -Core- Übung. Die RA verbindet Ihren Brustkorb zu Ihrem Becken. Wenn Sie den Abstand zwischen den Rippen und Hüften, der RA- Verträge zu verkürzen. Ihre Hüftbeuger werden verwendet, um gerade Beine vom Boden zu heben. Die Aufrechterhaltung einer engen Bauch , während Sie die V- up zu tun , zieht Ihr versus abdominis , die in einem Kreis, ähnlich einem Korsett, um die Innenseite des Bauches verläuft .
Änderungen

Die V -up ist eine fortschrittliche Bewegung. Sie benötigen ein hohes Maß an Kraft im Bauch für die Bewegung. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit Ihren Oberkörper in der oberen Position zu starten und heben ein Bein in einer Zeit . Sie können Ihre Hände auf den Boden zu verlassen. Wie Sie Ihre Kraft fortschreitet, lehnen Sie sich zurück , bis Sie Ihren Oberkörper leicht ist in einem 45 -Grad-Winkel zum Boden. Die Ellbogen sind jetzt auf dem Boden für die Unterstützung. Wie Sie Ihre Kraft verbessert , versuchen Sie, die Übung mit beiden Beinen und ohne Ihre Hände auf den Boden zu tun. Dann liegen nach oben und heben Sie Ihren Oberkörper und ein Bein in einer Zeit , während Sie Ihre Hände auf den Boden . Schließlich sind Sie in der Lage, beide Beine und die Hände zu heben.
Bent Beine

Ein weiterer Weg, um die V -up verändern, indem Sie die Übung mit angewinkelten Beinen zu tun. Statt mit dem Gesicht nach oben , die Beine gerade, beugen Sie die Knie , als wenn dies ein Sit- up, und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper und einen gebogenen Knie zu einer Zeit , bis Sie in der Lage, beide Knie in Richtung Brust heben sind . Ihre Hände bleiben auf dem Boden, bis das Gleichgewicht und Kernkraft zu verbessern und Sie können Ihre Hände über den Kopf heben sind .
Richtlinien

Die V- ups sind Teil einer Kern- Stärkung Routine. Ihre Form ist weiterhin stark , wie Sie die Übung durchzuführen , bis die Muskelermüdung zu erreichen. Sobald Ihre Form leidet , machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dann einen anderen Satz . Die V- ups können auf einer täglichen Basis verwendet werden, solange wie Sie nicht wieder erleben Unbehagen. Um Ihren Rücken zu schützen , verwenden Sie eine glatte Bewegung , um Ihren Oberkörper und Beinen statt Rucken sie anzuheben. Ausatmen, wie Sie wieder aufzuheben und zu inhalieren , wie Sie auf Ihre unteren Bauchkontraktionverbessern.


[V- Core-Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021577.html ]