Warm-Up Übungen für Skifahren

Eine richtige Ski- Warm-up kann den Unterschied zwischen einem tollen Tag auf der Piste zu machen, und einen Tag in der Lodge Jammern über die Kälte -oder Pflege einer Verletzung verbracht . Eine gut gestaltete Routine löst verknotete Muskeln, Kleid probt den Kanten und Bewegungen des Skifahrens , und sendet das Blut durch die Muskeln fließt. Footsies

Wenn Sie Ski fahren , die Füße und Knöchel ertragen Stunden in den großen, klobigen dichten Kunststoffstiefelummantelt. Ironischerweise verlassen präzise Ski- Schwünge auf Fuß-und Sprunggelenk Mobilität. Vor dem Hochfahren verbringen etwa fünf Minuten biegt und zeigt den Zehen und Knöchel kreisen . Einige Skilehrer unterrichten eine Übung namens der Zehen Arpeggio . Starten Sie durch Anheben der großen Zehe von einem Fuß , und heben jede nachfolgende Zehe ein zu einer Zeit , hielt sie hoch . Wenn Sie zu der kleinen Zehe zu bekommen, senken Sie es zuerst, dann folgen Sie durch mit den anderen vier Zehen. Wiederholen Sie drei Mal auf jeder Seite.
Nehmen Sie eine Haltung

Die alpine Ski- Haltung macht Sie fühlen sich , als ob Sie fallen gerade den Hügel hinunter. Kein Wunder, es gibt einige Leute die Nervosität . Ihre Intuition sagt Ihnen, Ihr Gewicht zu verlagern Fersen zurück und lehnen Sie sich in den Berg , aber nicht vertrauen. Die Rücksitzhaltung, wie es genannt wird , legt Gewicht auf den Skienden , die dann wiederum die Initiatoren zu werden. Schwanz -Druck- Kurven aussehen umständlich und nicht über die für die Herstellung von präzisen Ski Umdrehungen erforderlich Kontrolle. Ein idealer Ski Aufwärm hilft Ihnen, die richtige Ski- Haltung zu finden.
Stance Enhancers

Diese Übung können Sie eine sportliche Ski- Haltung üben, bevor Sie auf die Piste . Setzen Sie auf Ihre Skischuhe, und stehen über zwei oder drei Meter von einer Wand, so dass die Spitzen der Finger kaum berühren. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und nach vorne fallen , fangen Sie sich mit Ihrem flachen Händen. Schieben weg und wiederholen. Ihr Körper sollte in einem Stück nach vorne fallen , ohne Ziehen der Schwanz und ragte aus Ihrem Hintern. Indem Sie Ihre Fersen nach unten , können Sie auch aufwärmen Waden .
Dynamische Aufwärm

statisches Dehnen war einmal gleichbedeutend mit dem Aufwärmen , aber das ist sehr 1970er Jahren. Skifahren erfordert dynamische Flexibilität , Flexibilität oder in Bewegung. Gehen Sie nach draußen in die Skischuhe und verbringen etwa fünf Minuten durchführen Knie Aufzüge, Heel-to -butt Kicks und Bein Schaukeln. Zum Aufwärmen Ihre Hüften und Rücken, pflanzen Stöcke in den Schnee, dann halten die Spitzen und Schritt zurück , bis Sie einen Flachbild- Rücklage zu erreichen. Kippen Sie Ihr Becken , um Ihren Rücken zu runden, länglichen dann den Rücken , um sie zu glätten. Schieben Sie die Hüfte nach links und Winkel Stöcke nach rechts. Schalten Richtungen. Fortsetzung der Hüfte und Rücken Aufwärmen für etwa zwei Minuten.
Ski Spezifische Aufwärm

Die Professional Ski Instructors of America berät einen auf der Piste Generalprobe mit der Kanten-und Drehbewegungen des Skifahrens. Stand in den Schnee in die Stiefel , biegen Sie Ihre Knie und die Füße kippen , so dass Sie auf dem kleinen Zeh des einen Fuß und dem großen Zeh des anderen auszugleichen. Glätten Sie Ihre Füße , schalten Richtungen , und weiter von Seite zu Seite etwa eine minute.Then Seite, die Füße flach , hoch stehen und hüpfen von einer Seite zur anderen , Balancieren auf einem Bein zu einer Zeit. Als nächstes auf Ihrer Skier , biegen Sie Ihre Knie , drücken Sie Ihre Schienbeine gegen die Stiefel , und springen. Mit einer korrekten Haltung , werden Sie in der Lage, dies zu tun. Wenn Ihr Gewicht auf den Fersen , werden Sie nicht. Führen Sie drei Sprüngen.


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