Frauen Bauch Übungen

Frauen Bauch Übungen sind so konzipiert, glätten und straffen Bauch abs . Stärkere Bauchmuskulatur wird Ihre Körperhaltung zu verbessern , die Flexibilität zu erhöhen und helfen, Ihre Verdauung. Eine konsequente Routine-Übung wird Ihre Bauchmuskeln zu stärken und glätten Bauch. Bevor Sie beginnen

Während es zu Bauch-Übungen kommt , daran erinnern, drei einfache, aber wichtige Dinge: 1) Halten Sie Ihren Hals entspannt und gerade. 2 ) Immer ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , während Sie trainieren sind . Dies ist der beste Weg, um effektive Ergebnisse zu erhalten, ist eine kurze Zeit . 3) Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm sind , immer Ihren Arzt konsultieren , bevor Sie beginnen .

Meisten Magen -Übungen können auf dem nackten Boden getan werden, aber mit einem Yoga- oder Gymnastikmatte ist eine gute Idee . Die Menge der Wiederholungen, die Sie abgeschlossen ist bis zu Ihnen , so stellen Sie sicher, dass Sie wissen, Ihre Grenzen und Komfort.
Klassische Crunch

Viele Menschen tun knirscht , weil sie eine Grund Übung, die Ihre Bauchmuskeln gibt ein effektives Training . Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien zur Brust und die Füße in der Luft. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden , wie Sie Ihren Kopf auf die Knie heben und senken Sie den Kopf zurück auf den Boden . Wie bei den meisten Magen -Übungen , die Menge von Crunches , die Sie tun , hängt von Ihren Komfort.
Boden Leg Lifts

Diese einfache Übung wird Ihre unteren Bauchmuskeln arbeiten . Lie offen auf dem Boden mit gestreckten Beinen und den Armen an Ihrer Seite. Heben Sie Ihre Beine etwa 6 bis 10 Zoll und halten Sie diese Position für einige Sekunden oder so lange , wie Sie sich wohl fühlen . Vergessen Sie nicht, in diesem Bauch halten! Wenn Sie fertig sind , senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Füllen Sie so viele Beinheben , wie Sie können , ohne Druck selbst zu viel .
Reverse- Crunch

Diese Variante eines Krise Ziele Ihre unteren Bauchmuskeln . Liegen auf dem Boden nach oben , Ihre Beine gerade in die Luft, und die Augen an der Decke befestigt. Schieben Sie Ihre Hand unter Ihren Hintern. Langsam und vorsichtig heben Sie die Hüfte vom Boden ab , während Sie den unteren Rücken auf dem Boden. Dieser Schritt ist wichtig, weil sie dazu beitragen, Rückenschmerzen. Halten Sie diese Position für eine Sekunde, dann langsam senken Sie Ihre Hüften auf den Boden , bis Sie Ihre Ausgangsposition zu erreichen. Beginnen Sie mit etwa 30 Reverse Crunches, aber denken Sie daran, für fünf bis 10 Sekunden alle 10 Crunches pausieren.
Die Plank

Yoga Studenten könnten mit dieser Übung vertraut sein. Legen Sie sich mit dem Bauch auf dem Boden , streckte die Arme aus vor Ihnen, und Ihre Beine ausgestreckt hinter Ihnen. Stellen Sie sicher, Ihre Arme und Beine sind gerade. Contract Ihre Bauchmuskeln und langsam heben Sie Ihre Arme und Hände in die Luft . Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden oder länger, wenn Sie können. Senken Sie Ihre Arme und Beine und wiederholen Sie die Übung fünf Mal oder mehr, wenn Sie können.


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