Nordische Ski- Ausdauer und Kraftübungen

Langlauf oder Skilanglauf , erfordert Ausdauer und Kraft . Sie müssen hart trainieren , hart zu konkurrieren, und sich selbst herauszufordern . Deshalb ist es wichtig, in der Ausbildung bleiben, auch wenn kein Schnee liegt . Es ist ratsam, Gewicht Trainingstage abwechseln mit Cardio- Trainingstage . Immer zusammen einen Trainingsplan , bevor der Winter Hits. Bewegungsübungen

Run oder an einem Spinning-Kurs . Langlauf erfordert ein hohes Herz-Kreislauf Leistung. Laufen wird Ihnen ein komplettes Workout mehr als ein Spin-Klasse , aber Radfahren ist einfacher auf die Knie . Durch die regelmäßige Abschluss einer mit hoher Intensität laufen oder Radfahren Regiment , wird Ihr Körper besser mit Sauerstoff und verwenden Sie es effizient . Verwenden Sie einen Herzfrequenz-Monitor , um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz ist zu Ihrer Zielniveau . Ihre persönlichen Herzfrequenz-Ziel hängt von Ihrem Alter und Geschlecht.
Weight Training

Langlauf erfordert ein leistungsfähiges Oberkörper. Ihre großen Muskelgruppen werden bei den nordischen Bewegungen eingesetzt. Deshalb ist es wichtig, Krafttraining in deinen Armen zu tun , Rücken -, Kern- und Brust. Führen Sie Bizeps-Curls , Bankdrücken und Schulter zuckt mit Gewichten .

Einfache Push-ups und Sit-ups können schlanke Muskeln zu formen. Die schlankere Ihre Muskeln sind, desto stärker werden sie während Ihrer Größe nach unten , was zu Ihrem Vorteil , wie Sie Ihren Körper über den Schnee ziehen .
Walking Stöcke

Verwenden Sie ein Paar Nordic -Walking-Stöcke in Ihrem normalen Fuß Routine . Planen Sie eine Wanderung in die Berge, um die Fähigkeit Ihres Körpers , um dünnere Luft einstellen zu erhöhen; Langlauf erfordert auch oft diese Einstellung . Die Pole wird Ihnen helfen, zu integrieren Armbewegungen , Koordination Ober-und Unterkörper, während Gebäude Oberkörpermuskulatur.
Dehnen

Stretch vor und nach erarbeiten . Durch das Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jedem Training , werden Sie das Risiko von Verletzungen zu senken. Versuchen Sie, einen Yoga- Looping- Riemen am Spann des einen Ihrer Füße, während Sie sich zurücklehnen . Strecken Sie die gegenüberliegende Bein über den Boden. Ziehen Sie Ihr Bein geschnallt Richtung. Dieses Training wird Ihre Achillessehne zu dehnen. Nach diesem Bein strecken mit Arm Strecken wird diese Übung . Beugen Sie die Ellbogen über den Kopf und erreichen über und über mit der anderen Hand auf den Ellbogen schieben zurück, um die Dehnung im Trizeps fühlen.


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