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Martial ArtsÜbungen für Skifahren
Skifahren, Sie gehen zu wollen, für den Aufbau der Muskeln in den Beinen , um mehr Kraft und Ausdauer haben . Als Ergebnis , machen eine Reihe von Krafttraining Übungen, um Ihren Unterkörper zu stärken. Wenn Sie Mitglied eines Fitness-Studio sind, verwenden Sie die Bein- Maschinen , einige Sitzbeinstreckenzu tun. Ihr Ziel ist es drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen , gefolgt von einem , zwei Sätze mit halb so viel Gewicht Arbeits nur ein Bein in einer Zeit von vier bis acht Wiederholungen . Sie wollen auch , um das Kalb Maschine zu verwenden , Heben und Senken des Körpers in einer vollen Bewegungsumfang für zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen . Um sowohl auf dem inneren und äußeren Oberschenkel ausüben , versuchen Sie, das Kabel Adduktoren und einige Entführer zieht . Arbeiten Sie ein Bein für zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen und drehen , um den anderen Weg, um die gegnerischen Muskel vor der Wiederholung der Sequenz auf dem anderen Bein stehen dann arbeiten . Um Ihre Quadrizeps zu stärken , verwenden Sie die Beinpresse und verändern den Abstand Ihre Füße sind auseinander für jeden Satz ( nahe zusammen , Schulterbreite, und breit ), so kann man verschiedene Muskeln arbeiten jedes Mal . Ziel ist es, drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen abzuschließen. Sie wollen auch auf einige Muskelfaserriss Locken zu tun mit einem geeigneten Gewicht. Drücken Sie sich nicht zu viel zu schnell zu heben , da Oberschenkel neigen dicht sein und kann sehr leicht herausgezogen werden. Verwenden Sie leichte Gewichte zu beginnen und bis zu zwei oder drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen . Arbeiten Sie mit dem Überangebot Hüftbeuger Seilzug , Targeting zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Haben diese Übungen mindestens zweimal in der Woche und 2 Tage ruhen zwischen den Sessions.
Sie können auch Ihre Beine arbeiten , auch wenn Sie nicht über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . In der Tat kann tun, Ausfallschritte eine komplette Unterkörper Training. So stellen Sie sicher , dass Ihre Knie nicht über den Knöchel zu verlängern, da dies dazu führen Sie zu sich selbst zu verletzen . Kniebeugen kann auch sehr nützlich sein , vor allem, wenn Sie im Besitz Handgewichteauf den Schultern , während sie zu tun. Auch hier sehen Sie Ihre Form , um sicherzustellen, dass Sie nicht Ihre Knie verletzt .
Aerobic
Mit einer Erhöhung der aeroben Ausdauer, werden Sie in der Lage sein, mehr mit weniger Müdigkeit Ski . Eine gute Möglichkeit, Muskeltraining mit Aerobic-Übungen zu kombinieren, ist eine einfache Schaltung Training für sich selbst zu entwerfen. Um so , nur laufen oder joggen für etwa eine Minute und machen eine Reihe von Muskelaufbau -Übungen dann . Dann wieder joggen oder laufen , bevor Sie eine weitere Reihe von Übungen. Für ein Ganzkörpertraining , wechseln Sie Ihre Sätze von Übungen, um Ihre alle Teile des Körpers, einschließlich der Beine , Oberkörper und Bauch bedecken. Andere gute aerobe Training gehören mit dem Ski-Maschine , Treppensteigen , Radfahren , Tanzen und Schwimmen, nicht zu vergessen eine Vielzahl von Aerobic-Kurse. Da Skifahren erfordert oft mäßige bis hohe Herzfrequenz Stufen für eine bis fünf Minuten , könnten Sie zu tun, ein Intervall Aerobic-Training profitieren.
Stretching und Aerobic
Sie werden auch auf spezielle Dehnübungen tun, um Ihre Flexibilität zu verbessern zu wollen . Eine gute Bewegungsbereich können Sie auf plötzliche Richtungsänderungen einstellen, wenn Sie Ski fahren und reduzieren Sie Ihre Chancen immer verletzt , wenn Sie fallen. Verbessern Sie Ihre Kernkompetenz durch die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln ist auch eine gute Idee.
Obwohl die wichtigsten Muskeln beim Skifahren verwendet, sind Ihre Quadrizeps, tun ein Ganzkörpertraining , da werden Sie mit allen Ihren Muskeln und sobald sie sich müde , wird Ihre Fähigkeit, ski mit richtigen Techniken reduziert und Ihre Wahrscheinlichkeit eintreten wird, zu erhöhen.
[Übungen für Skifahren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Skifahren/1001028984.html ]