So verbessern Sie Ihren Luftverbrauch

Als ich Tauchen unterrichtete, war einer meiner größten Ärgernisse folgende:Ein Taucher fragt einen Tauchlehrer oder einen anderen, erfahrener, Taucher, was sie tun können, um ihren Luftverbrauch zu reduzieren. Die Standardantwort ist, dass je mehr du tauchst, desto besser wird Ihr Luftverbrauch sein.

Dies ist zwar zweifellos wahr, diese Antwort lehrt den Anfänger nichts. Als ich auf den Florida Keys Tauchen unterrichtete, Früher habe ich den Schülern Methoden beigebracht, um ihren Luftverbrauch zu verbessern. Jetzt, wo ich Freitauchen unterrichte, Ich habe noch mehr Techniken kennengelernt.

So verbessern Sie Ihren Luftverbrauch

Lassen Sie uns zwei Arten von Problemen mit dem Luftverbrauch ansprechen. Wenn Sie einen wirklich schlechten Luftverbrauch haben oder ein neuer Taucher sind, Beginnen Sie mit Methode Nr. 1. Methode Nr. 2 wird funktionieren, wenn Sie ein guter Taucher sind, der einen noch effizienteren Luftverbrauch wünscht.

Methode Nr. 1

Setz dich auf die Couch und hol dir eine Stoppuhr, oder verwenden Sie Ihr Telefon. Atme normal, genau wie beim Fernsehen, und zähle, wie viele Atemzüge du in einer Minute machst.

Bei Ihrem nächsten Tauchgang im flachen Riff, Irgendwo fühlt man sich sehr wohl, Knien Sie sich in etwa 20 bis 30 Fuß Wasser auf den Sand und bewegen Sie sich überhaupt nicht. Setzen Sie sich ein oder zwei Minuten dort hin, um sich zu entspannen. Nachdem Sie sich in einer knienden Position niedergelassen haben, Zählen Sie, wie viele Atemzüge Sie in einer Minute machen, und vergleichen Sie dies mit der Anzahl der Atemzüge, die Sie auf der Couch gemacht haben. Du atmest wahrscheinlich unter Wasser schwerer, und die Atemzüge, die Sie machen, sind wahrscheinlich auch viel tiefer, als Sie tatsächlich brauchen.

Ich würde argumentieren, dass das Sitzen auf der Couch und das Knien, unbeweglich, auf dem Meeresgrund haben ähnliche Aktivitätsniveaus. Warum sollten Sie häufiger atmen und mehr Luft verbrauchen, wenn Sie sich unter Wasser ausruhen? Als ich diesen Test mit neuen Tauchern machte, sie nahmen mehr, und tiefer, atmet unter Wasser, Atmen Tonnen mehr Luft. Ich habe die Taucher einfach gebeten, niederzuknien, unbeweglich, auf der Unterseite, bis sich ihre Atemfrequenz dem annäherte, was sie auf der Couch saß. Schweres Atmen verstärkt das Unbehagen eines neuen Tauchers unter Wasser – weniger ist mehr.

Methode Nr. 2

Was ist, wenn Sie kein brandneuer Taucher sind, und du hast einen durchschnittlichen luftverbrauch? Wie können Sie sich verbessern? Den Freitauchern ein paar Techniken stehlen – so geht's.

Die meisten Menschen denken nicht darüber nach, wie sie unter Wasser atmen. was völlig normal ist; die meisten atmen einfach ein, Ausatmen. Wenn Sie analysieren würden, wie Sie unter Wasser atmen, Sie würden feststellen, dass Sie wahrscheinlich genauso viel Zeit mit dem Einatmen verbringen wie mit dem Ausatmen, was bedeutet, dass die Hälfte der Zeit Du ziehst Luft aus dem Tank. Würde Ihr Luftverbrauch nicht enorm steigen, wenn Sie nur 20 Prozent der Zeit Unterwäsche statt 50 Prozent Luft aus dem Tank ziehen würden? Natürlich würde es.

Versuchen Sie dies zuerst auf dem Trockenen:Atmen Sie ein, aber von deinem Zwerchfell. Jeder, der einen Freitauch- oder Yogakurs gemacht hat, wird mit dieser Technik vertraut sein. Wenn du einatmest, Versuche deine Brust nicht zu bewegen, sondern lasse lieber nur deinen Bauch herauskommen. Dies ist nur ein Atemzug aus dem Zwerchfell, und deine Brust bewegt sich überhaupt nicht. Die Verwendung dieser Technik bedeutet, dass Sie nicht annähernd so tief einatmen, wie Sie könnten.

Atmen Sie langsam durch das Zwerchfell, wie beschrieben, was 2 bis 3 Sekunden dauern sollte, und dann für ungefähr 8 bis 15 Sekunden sehr langsam ausatmen, So lange es auch angenehm ist, und dann wiederholen. Verwenden Sie Ihre Zunge und Ihre Zähne, um Ihre Ausatmung einzuschränken, damit Sie dies problemlos 8 bis 15 Sekunden lang tun können. Das sollte sich alles sehr angenehm anfühlen. Wenn Sie versuchen, so lange wie möglich auszuatmen, und dann sterben Sie darauf, Ihren nächsten Atemzug zu machen, du machst es nicht richtig. Diese Übung sollte sich zu 100 Prozent angenehm und entspannt anfühlen.

Ich habe ein kurzes Video erstellt, um genau zu demonstrieren, wovon ich spreche, um Ihnen bei Ihrer Technik zu helfen.

Die Idee ist einfach. Die meiste Zeit wird Ihr Tauchen langsam und entspannt sein, Es sollte also leicht sein, so zu atmen. Zuerst wird es einige Konzentration erfordern, sich an diese Technik zu erinnern. aber nach ein oder zwei Tauchgängen wird es automatisch. Eine solche Atmung senkt auch Ihre Herzfrequenz, was Ihrem Luftverbrauch hilft.

Ted Harty unterrichtet jeden Monat zwei oder drei PFI-Freitauchkurse in Fort Lauderdale, Florida über seine Firma Immersion Freediving. Seinen Kursplan könnt ihr unter einsehen
immersionfreediving.com

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