Wie man Hüftbursitis mit einem Tennisball lindert

Hüftschleimbeutelentzündung tritt auf, wenn die mit Flüssigkeit gefüllten Schleimbeutel - klein, kissenartige Taschen um das Hüftgelenk - entzünden sich durch sich wiederholende Bewegungen. Eine Hüftschleimbeutelentzündung wird häufig durch wiederholte Belastung durch Sport oder Bewegung verursacht. Triggerpunkttherapie und Selbstmassage mit einem Tennisball können unglaublich effektiv sein, um Schmerzen und Druck im Zusammenhang mit einer Hüftschleimbeutelentzündung zu lindern. Ein Tennisball wird am häufigsten verwendet, weil er sowohl robust als auch biegsam ist. obwohl eine andere Art von Ball anstelle eines Tennisballs verwendet werden könnte, um die Triggerpunkt-Freigabeübungen durchzuführen.

Legen Sie sich mit dem Tennisball neben sich oder in die Hand auf den Boden.

Rollen Sie sich mit gestapelten Hüften auf die Seite.

Legen Sie den Tennisball unter das Gesäß direkt unter die Hüften. Aufgrund der Empfindlichkeit der Gesäß- und Piriformis-Muskeln entlang des Gesäßes können Sie ein intensives Gefühl verspüren. Dies ist ein normales Gefühl, das sich unangenehm anfühlen kann. Während Sie möglicherweise ein intensives Gefühl verspüren, Sie sollten keine starken Schmerzen verspüren. Entfernen Sie den Tennisball unter den Hüften, wenn Sie Schmerzen haben.

Rollen Sie Ihre Hüften und den Gesäßbereich leicht und langsam über den Tennisball, um das tiefe Gewebe und die muskulären Triggerpunkte zu massieren.

Nach 15 bis 20 Minuten, aufrollen und den Vorgang auf der anderen Seite wiederholen.

Tipps

Führen Sie die Tennisballmassage gegen eine Wand oder Tür durch. Stellen Sie sich neben die Wand, wobei eine Hüfte die Wand berührt. Legen Sie den Tennisball unter die Hüfte und rollen Sie den Ball unter die Hüften und um das Gesäß.

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