Krafttraining für Badminton

Badmintonspieler müssen über eine Vielzahl von Fitnessfähigkeiten verfügen, um erfolgreich zu sein. Kardiovaskuläre Fitness, Flexibilität, Beweglichkeit, Kraft und Stärke sind wünschenswerte Eigenschaften, die durch regelmäßiges Training entwickelt werden können. Das Krafttraining für Badminton sollte möglichst sportartspezifisch sein, und Ihr Programm sollte die Anforderungen Ihres Sports widerspiegeln und dennoch genügend Zeit und Energie für die Spielpraxis lassen.

Die Kraftanforderungen von Badminton

Stärke, nach der National Strength and Conditioning Association, kann auf verschiedene Weise kategorisiert werden:absolute Kraft bezieht sich auf die maximale Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe entwickeln kann; Kraftausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, ein hohes Volumen submaximaler Kontraktionen ohne Ermüdung auszuführen; und Schnellkraft, was besser bekannt ist als Macht, ist Stärke ausgedrückt in Geschwindigkeit.

Durch das geringe Gewicht moderner Badmintonschläger und die geringe Trägheit des Federballs hat Badminton einen relativ geringen Anspruch an absolute Festigkeit. Jedoch, Badmintonspieler profitieren von der Steigerung ihrer Kraftausdauer und Schnelligkeit.

Krafttrainingsmodalitäten

Sie können Kraftausdauer und Schnellkraft entwickeln, indem Sie eine Vielzahl von Krafttrainingsgeräten verwenden. Freie Gewichte wie Hanteln, Langhanteln und Kettlebells, Krafttrainingsgeräte, Gummi-Widerstandsbänder, Medizinbälle und Körpergewichtsübungen sind wirksame Krafttrainingsmodalitäten.

Unabhängig von der Art des Krafttrainings, das Sie durchführen, Beginnen Sie jedes Training mit leichtem Cardio und Stretching zum Aufwärmen. und beenden Sie jedes Training mit mehr Dehnungen, um Muskelkater zu minimieren und die Flexibilität zu fördern.

Hauptmuskeln, die beim Badminton verwendet werden

Badminton beinhaltet viele Longierbewegungen, die den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäß- oder Gesäßmuskulatur beansprucht. Die Adduktoren und Abduktoren, an der Innen- und Außenseite der Oberschenkel, bzw, sind auch stark beteiligt, vor allem, wenn Sie in mehrere Richtungen springen.

Badminton beinhaltet auch viele Dreh- und Greifbewegungen, die Ihre Rumpfmuskulatur stark fordern – Ihre Bauchmuskeln, Taille und unterer Rücken. Beim Schlagen des Federballs werden die Brustmuskeln beansprucht. Rücken und Schulter, und der Grad der Beteiligung hängt vom gespielten Schlag ab.

Krafttrainingsübungen für Badminton

Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Kraft für Badminton zu erhöhen. Nach vorne, seitliche und rückwärts gerichtete Ausfallschritte mit oder ohne Gewichte helfen, die Kraft des unteren Körpers zu entwickeln, ebenso wie Kniebeugen, Beinstrecker, Beincurls und Beinpresse. Entwickeln Sie Kraft, um Ihre Platzgeschwindigkeit und Ihre Fähigkeit zum vertikalen Springen zu erhöhen, indem Sie Split-Squat-Sprünge und Squat-Jumps ausführen.

Um die Kraft Ihres Oberkörpers zu verbessern, Schulterdrücken durchführen, Latziehen, Brustdrücken und Rudern. Wie die meisten Schlägersportarten, Badmintonspieler sind anfällig für Probleme mit der Rotatorenmanschette. Um Ihr Risiko zu minimieren, Probleme mit der Rotatorenmanschette zu entwickeln, Sie sollten mit Kurzhanteln mediale und laterale Schulterrotationsübungen durchführen, Kabel oder Widerstandsbänder.

Entwicklung eines Krafttrainingsprogramms

Da Krafttraining eine von vielen Fitnesskomponenten ist, die in Ihrem Programm berücksichtigt werden müssen, Machen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit, indem Sie zusammengesetzte Übungen durchführen, die mehrere Muskelgruppen trainieren. Dieser Ansatz bedeutet, dass Sie alle Ihre Hauptmuskeln mit einer minimalen Anzahl von Übungen in einer einzigen Trainingseinheit trainieren können, die ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt wird.

Bauen Sie jedes Training um Unterkörper- und Rumpfübungen auf, da dies die dominanten Muskelgruppen sind, die beim Badminton verwendet werden. und beinhalten auch Übungen für den Oberkörper. Um Ober- und Unterkörperarbeit in derselben Übung zu kombinieren, Führen Sie komplexe Übungen wie Frontkniebeugen in Kombination mit Schulterdrücken oder Ausfallschritte mit Bizepscurls durch. Dadurch verkürzt sich deine Krafttrainingszeit weiter und du kannst dich auf andere Elemente deines Sports konzentrieren.

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