Tennis Workout-Programme

Was macht ein Tennisspieler vom Platz , um sich körperlich für Gleichspiel vorzubereiten, ist genauso wichtig wie die Stunden auf dem Platz verbracht die Verbesserung der Schlaganfälle . Mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm von Tennis - spezifische Übungen , können die Spieler ihre Ausdauer zu verbessern, flexibler sein , Bewegung zu verbessern, gewinnen Kraft in den Armen und Beinen und Verletzungen zu vermeiden. Cardio Workout

Cardio Ausdauer für die langen best- of-three- Satz-Spielen wichtig. Diese Routine sollte drei Mal pro Woche durchgeführt werden . Beginnen Sie mit einem Warm-up- Routine. Verbringen Sie 5 Minuten auf einem Laufband auf fünf bis 6 Meilen pro Stunde. Einmal aufgewärmt , noch 10 Minuten - Sprung Abseilen . Weiter das Training mit 30 Minuten Intervall-Training. Diese besteht aus zwei Minuten auf dem Laufband bei fünf bis sechs Meilen pro Stunde, 30 Sekunden bei acht - und -ein-halb Meilen pro Stunde, zurück auf zwei Minuten bei fünf bis sechs Meilen pro Stunde und so weiter für 30 Minuten. Für die nächsten acht Minuten laufen seitlich entweder auf dem Boden oder einem Laufband , die Seiten wechselt alle zwei Minuten . Beenden Sie das Training mit einer Abkühlphase Übung. Haben 5 Minuten auf dem Laufband auf fünf bis 6 Meilen pro Stunde.
Briefe Y, T , L, W

Dieses Training stärkt die oberen und unteren Rücken und Schultern . Starten Sie dieses Training mit gebeugten Knien , senkte Hüften, Rücken gerade und beugte sich vor, in einem 45 Grad-Winkel. Diese Position wird während des Trainings aufrechterhalten werden. Während des Trainings , die Buchstaben " Y", " T", " L" und " W" wird mit Ihrem Körper und Arme erstellt werden. Jeder Buchstabe Position fünf Sekunden und entspannen statt. Beginnen Sie mit Ihren Armen baumeln . Dann heben Sie die Schultern nach oben , ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und ab. Heben Sie die Arme nach oben und nach vorne die Schaffung der Buchstabe " Y" mit den Armen und Körper. Halten und dann bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Entspannen Sie die Schultern . Wiederholen, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Um den Buchstaben "T , von der Ausgangsposition zu schaffen , heben Sie die Schultern wie zuvor, heben Sie die Arme nach oben und parallel zum Boden. Halten und dann bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Entspannen Sie die Schultern und wiederholen. Für den Buchstaben "L" , von der Startposition , heben Sie die Ellbogen zur Decke mit den Armen bei 90 Grad gebogen . Weiter bringen die Hände bis an die Decke. halten , entspannen und wiederholen. der Buchstabe " W" beginnt die gleiche Weise, jedoch die Arme bei 90 Grad gehalten nah an den Körper biegen Sie die Arme und drehen Sie die Unterarme die Arme nach oben und aus Halten Sie die Daumen nach oben ; . . diese sieht ähnlich aus wie eine Position " Trampen " Halten , dann entspannen die Schultern und die Arme und wiederholen. .
Medizinball werfen

stehen drei bis vier Fuß entfernt von einer Wand. die Füße sollten schulterbreit auseinander , die Knie leicht biegen. Halten Sie die Medizin in vor dem Körper , Taille hoch. Drehen Sie den Oberkörper von der Wand entfernt und dabei den Ball hinter die Hüften. Wie die Hüften und Ober wiederum in Richtung der Wand , werfen den Ball gegen die Wand. Fang den Ball, wie es von der Wand abprallt und wiederholen Sie für mehrere Wiederholungen. Ändern Seiten und wiederholen Sie für die gleiche Menge an Wiederholungen. Diese Übung funktioniert die Hüften , Beine, Arme und Oberkörper.


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