Tennis-Tipp:Ein täglicher mentaler Plan

Brauchen Sie eine bessere Konzentration in einem Spiel? Kampf unter Druck? Weiter lesen. University of Oklahoma, Cheftrainerin des Damen-Tennis, David Mullins, bietet einige Einblicke, wie Sie Ihr mentales Spiel verbessern können.

EIN TÄGLICHER MENTALPLAN, DER EINFACH FUNKTIONIEREN KÖNNTE…
„Fokus“ … „Konzentration“ … „Bleib in der Gegenwart“ … das sind alles Wörter und Begriffe, die wir von Zeit zu Zeit verwenden, wenn wir Spieler trainieren. Wir haben Schwierigkeiten zu verstehen, warum sie in verschiedenen Phasen ihrer Spiele oder im Training abgelenkt werden und den Fokus verlieren.

Wir diskutieren die Bedeutung des mentalen Spiels in Trainerkreisen und scheinen uns alle einig zu sein, dass die Leistungen unserer Spieler stark verbessert werden könnten, wenn sie die Fähigkeit hätten, effektiver mit Druck umzugehen. präsent bleiben und Wege finden, mit ihren Emotionen umzugehen. Allgemein, wir sprechen nur über die Notwendigkeit, diese Fähigkeiten mit unseren Schülern zu entwickeln, wenn sie einen knappen Verlust oder eine schlechte Leistung haben, Dann gehen wir direkt zurück zum Übungsplatz und arbeiten daran, wie sie den Ball treffen. Wir schicken sie ins Fitnessstudio, um körperlich stärker zu werden, und vielleicht sogar zu einem Ernährungsberater, der einen täglichen Ernährungsplan aufstellt. aber wie viele Tennisspieler haben eine tägliche mentale Routine oder Übung? Nicht nur ein Plan vor oder während der Spiele, sondern eine echte tägliche Übung, um ihren Verstand und ihre Emotionen zu stärken.

Im Laufe der Jahre haben meine Spieler zu unterschiedlichen Zeitpunkten mit verschiedenen Sportpsychologen zusammengearbeitet, großartige Ratschläge und Lösungen zu geben und absolut das Beste für meine Spieler zu wollen. Jedoch, Ich habe sehr wenig von meinen Spielern gesehen, wie sie diese Vorschläge in die Praxis umgesetzt haben. Dies liegt daran, dass Trainer und Psychologe nicht oft zusammenarbeiten und beiden Parteien wertvolle Informationen fehlen, um den Athleten für die Umsetzung dieser Vorschläge verantwortlich zu machen. Zweitens, wenn der Athlet keinen sofortigen Erfolg sieht, oder das Training/das Spiel zu anspruchsvoll wird, werden sie es wahrscheinlich abbrechen und ihm nicht die Zeit geben, die es braucht, um Einfluss auf sein Spiel zu nehmen. In Verbindung damit sieht der Trainer all diese anderen Bereiche in seinem Spiel, in denen er sich beim Coaching wohler fühlt. Diese Anpassungen sind für ihr Auge greifbar, Daher kehren sie zum Coaching der technischen Aspekte des Aufschlags zurück und glauben, dass eine Optimierung ihres Aufschlags den größten Einfluss darauf hat, dass ihr Aufschlag unter Druck hält.

Es muss einen besseren Weg geben, Rechts? Nun, es gibt es wird Meditation oder „Achtsamkeitstraining“ genannt.

Eine tägliche mentale Praxis der Meditation und Visualisierung sollte Teil des Alltags jedes ernsthaften jungen Sportlers sein. Die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile der Meditation sind für alle Bereiche unseres Lebens enorm, aber sie ist für Sportler besonders nützlich, da sie ihnen helfen kann, sich ihrer Gedanken und Handlungen bewusster zu werden. Sie werden lernen, langsamer zu werden, mehr Präsenz entwickeln und mit ihrer Atmung in Kontakt kommen. Sie werden sich ihres Angstniveaus bewusst und verfügen über einige echte Werkzeuge und Praktiken, die ihnen helfen, in diesen unter Druck stehenden Momenten in ihren Spielen in die Gegenwart zurückzukehren. Dies sind Werkzeuge, die sie dann für den Rest ihres Lebens verwenden können und die ihnen später im Leben wahrscheinlich viel nützlicher sein werden als eine böse Slice-Rückhand!

Wie bringen wir unsere Spieler dazu, sich hinzusetzen und zu meditieren? Ich empfehle, mit einer der Meditations-Apps wie Head Space zu beginnen, um sie mit den Grundlagen der Meditation vertraut zu machen. Wenn sie mehr mit sich selbst im Einklang sind, können sie entscheiden, ob sie geführte Meditationen bevorzugen, Mantras oder einfach nur schweigend sitzen und ihrem Atem folgen. Das Ziel besteht darin, ihnen den Einstieg zu erleichtern und sich mit der Praxis vertraut zu machen. Vielleicht lassen Sie sie jede Übung mit 5 Minuten Meditation beenden oder schicken ihnen einen Erinnerungstext, um sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen. Es gibt jetzt viele Informationen, die die Mythen rund um die Meditation zerstreuen und wie wir alle von einer konsequenten Praxis profitieren können. Sobald Ihr Sportler eine tägliche Meditationspraxis etabliert hat, hat er die Grundlage, um mit Visualisierungstechniken und Lösungen zum Umgang mit Druck zu helfen.

Für weitere tolle Tipps von Coach Mullins, Kommen Sie und werden Sie diesen Sommer beim Nike Tennis Camp der University of Oklahoma diesen Sommer besser!

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