Track & Field Hurdle Bohrmaschinen

Als Hürdenläufer auf einem Leichtathletik-Team , werden Sie feststellen , dass die Praxis ist von wesentlicher Bedeutung für den Erfolg. Doch zusätzlich zu üben , Trainingsübungen kann der fehlende Link, um den Erhalt Ihrer Ziele in jeder Veranstaltung zu einem Hürdenlauf Leichtathletik-Meeting sein . Durch die Verwendung von Bohrern oft und in Varianz , fühlen Sie sich mehr Vertrauen in Ihre Veranstaltung. Die Zone Drill

Die " Zone drill" funktioniert durch die Einrichtung der ersten vier Hürden und verlassen eine offene Zone in dem Raum , wo Ihre nächsten drei Hürden normalerweise wäre. Dann richten Sie Ihre nächsten drei Hürden gesetzt, nachdem der Raum, den sie normalerweise wäre , und wieder , lassen einen offenen Raum , wo Ihre nächsten beiden Hürden würden , indem sie, wo Sie normalerweise über die Ziellinie . Die Idee hinter dieser Bohrer ist, dass Sie durch die erste Reihe von Hürden bei voller Geschwindigkeit laufen , und verwenden Sie dann den offenen Raum , um mehr Geschwindigkeit und Dynamik , bevor er die nächste Reihe von Hürden zu erreichen. Führen Sie diese bohren Sie zwei Tage vor dem Ereignis
Mische den Deck

" mischen die Karten " Drill ist ähnlich der Zone Bohrer ; . Jedoch in diesem Bohrer , werden Sie nicht genau wissen, wo die nächste Hürde sein wird. Legen Sie die Hürden rund um die Strecke , mit Raum zwischen der nächste Hürde im Bereich irgendwo zwischen 10 und 30 Meter voneinander entfernt. Der Zweck dieser Bohrer ist es, Sie schnell denken und zwingen Sie sich zu nutzen je nachdem, was zuerst eintritt Bein als Lead Bein. Für jede Runde dieses Bohrers , ändern Sie den Abstand zwischen den Hürden.
Ins und Outs

Die " Ins und Outs " drill erfordert sprintet die Geraden an voller Geschwindigkeit und Joggen auf den Kurven von der Strecke. Legen Sie eine Hürde auf jeder sofort , etwa 50 Meter in. Dieser Bohrer fordert Sie zu sprinten schnell genug , um jede Hürde . Wiederholen Sie diese Übung überall von zwei bis vier Meilen gesamt rund um die Strecke .
Begrenzungs

Plyometrics sind Übungen, die Sie für schnelle Bewegungen Muskelkraft aufbauen zu helfen. Abschluss Sprungübungen hilft Ihnen, die Sprengkraft für das Clearing von Hürden notwendig kurbeln . Füllen Sie einen Begrenzungs Bohrer durch die Erweiterung eine Bewegung nach vorne durch die Erhöhung der Länge Ihrer Bewegung sowie Ihre Sendezeit . Je länger die Schrittlänge und die längere Zeit in der Luft ermöglicht es Ihnen, mehr Abstand zu decken. Einbeinige Begrenzungs ist auch für die Hürdenläufer extrem wichtig. Durch Begrenzungs von einem Bein auf das andere , können Sie die Muskeln in der Hüfte, Kniesehne und Gesäßmuskulatur zu entwickeln.


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