Schwimmen Bohrer & Workouts

Triathleten , Wettkampfschwimmer und Einzelpersonen , die sich um die Effizienz zu verbessern und zu beschleunigen, häufig übernehmen Bohrer als Teil einer regulären Schwimmroutine sind . Schwimmen Bohrer sind Modifikationen der Schwimmbewegungen , die auf bestimmte Komponenten konzentrieren, um Technik und Kraft zu verbessern. Bohrer kann eines Schwimm Schlaganfall oder eine Kombination verschiedener Schlaganfälle. Freestyle -und Rückenschwimmen Training und Drills

Bohrer für Rücken und Freistil sind ähnlich. Die Hübe sind gegeneinander, aber beide Hüben Körperdrehung . Der Oberkörper bleibt Ebene mit dem Wasser, während die Hüften drehen von Seite zu Seite , um Wasserwiderstand zu verringern.

Der Korkenzieher Bohrer hilft Ihnen auf die Körperdrehung und Hüftbewegungen konzentrieren. Dieser Bohrer erfordert, dass Sie von den Freestyle- Rückenschwimmen zu wechseln. Sie sollten mit einem Schlag des Freestyle durchzuführen, und drehen Sie dann auf den Rücken für eine rücken ziehen. Die Rotation zwischen Striche sollten im Uhrzeigersinn erfolgen.

Die Single -Arm- oder Rückenschwimmen Single-Arm- Freestyle- Bohrer konzentriert sich auf den Aufbau von Ausdauer und die richtige Arm - Erweiterungstechnik . Wenn ein Arm ausgefahren ist, sollte der andere ganz auf der Seite stehen . Nächstes alternative Arme, um die andere Seite zu arbeiten. Wie Sie Ihre Hüften drehen, sollte eine Schulter aus dem Wasser kommen und in Richtung Decke hingewiesen werden

300 - . 400 Meter Freistil und Rückenschwimmen Warm - UP300 - 800 Meter Freistil und Rückenschwimmen Drill ( Wahl) 300 - 800 Meter Freistil und Rückenschwimmen Swim100 - 300 Meter Freistil- oder Rückenschwimmen Cool- Down-
Brust Training und Drills

Ein häufiges Missverständnis des Brustschwimmen ist , dass es die gemütlichen Schlaganfall . Allerdings Brustschwimmen , wenn sie richtig durchgeführt wird, ist die zweitanspruchsvollstenaller Schlaganfälle . Brustschwimmen erfordert reichlich Oberkörper- Kraft, Koordination und Geschicklichkeit. während der folgenden Bohrer, konzentrieren sich auf die richtige Technik .

Schwimmer oft führen Sie eine Pull - und Drei- Kick Brust Verhältnis Bohrer , um die ordnungsgemäße - Beintechnik zu fördern. Große Tritte verlangsamen und den Fluss der Armzug zu unterbrechen. Der Kick ist nicht viel größer als die Breite des Armes ziehen.

-Timing mit dem Arm ziehen und die Beine hilft, die Effizienz zu verbessern . Wenn Sie treten nach Ihren Arm Pull fertig ist, dann werden Sie in der Wasserstand . Der Kick braucht, um zu starten, wenn Sie durch Ihre Armzug sind auf halbem Weg . Ein Drei -count gleiten Bohrer konzentriert sich auf die stromlinienförmige Position und das Gefühl des Gleitens und Timing. 300 Meter Breaststroke200 - - 500 Meter Brust Drill ( Wahl) 100-500 Meter Brust Swim100 - 300 Meter Cool- Down ( Hub Sie sollten drei volle Sekunden in einer stromlinienförmigen Position , bevor er einen weiteren Schlaganfall

100 zählen. Ihre Wahl)
Schmetterling Training und Drills

Schmetterling ist die größte Herausforderung Schlaganfall und erfordert ein hohes Maß an Energie. Aus diesem Grund , werden viele der Bohrer mit dem Schmetterling verbunden auf die Verbesserung der Ausdauer, Ausdauer und Kraft zu konzentrieren. Das Ziel ist , die Effizienz , um so wenig Energie wie möglich verbrauchen zu erhöhen , es ist einfach zu Reifen mit diesem Hub

Anfänger verwenden oft eine übertriebene Delphin - Kick Bohrmaschine. . Mit diesem Bohrer , werden Sie einen Arm -Pull- und tauchen auf den Boden des Beckens durchzuführen. Drücken Sie dann aus dem Boden des Schwimmbeckens mit den Füßen und sprang in stromlinienförmigen Position . Dieser Bohrer hilft Ihnen daran gewöhnt, die Armbewegungen der Schmetterling zu werden . Mittel-und Oberstufe Schwimmer kann auch besuchen Sie diese Bohrer Technik zu üben .

Ein weiteres gemeinsames Bohrer hat einen einarmigen Schmetterling Zug-und drei - Kick -Verhältnis. Dieser Bohrer erhöht Recovery-Zeit für jeden Schmetterling Zug und konzentriert sich auf die Verbesserung der Rhythmus, der für Effizienz erforderlich ist. Weiter fortgeschrittene Schwimmer können diese Übung zu modifizieren, um drei - Arm zieht und ein Kick enthalten. Dieser Bohrer konzentriert sich auf die Steigerung von Kraft und Ausdauer

100 - . 300 Meter Warm-Up (Schlaganfall Ihrer Wahl) 200-500 Meter Schmetterling Drill ( Wahl) 100-500 Meter Schmetterling Swim100 - 300 Meter Cool- Down- (Schlaganfall Ihrer Wahl )
Workout Änderung Überlegungen

Bedenken Sie, dass Freistil und Rückenschwimmen Bohrer wird wahrscheinlich weitere Strecken zu sein, wie sie sind, die effizienteste und einfach durchgeführt Schlaganfälle. Für gemütlichere Training, nehmen Sie sich Zeit und schneiden Sie die Anzahl der Meter abgeschlossen. Sie können auch den Abstand , wenn Sie auf bestimmte Technik arbeiten wollen. Wenn Sie eine strengere Training möchten, sollten Sie das Ausführen von Aufgaben innerhalb einer Frist . Zum Beispiel für die 100 - und 500 -Meter- Schwimmen, betrachten die Durchführung 50-Meter- Abständen in 45 Sekunden. Sie können auch die doppelte Zeit für einen mehr Ausdauer - Training zentriert .


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