300 -Meter- Hürdentraining

Die 300 - Meter-Hürden , die Vorstufe zu den 400-Meter- Hürden bei College-und internationaler Ebene , sind ein High-School- Leichtathletik- Veranstaltung in den meisten US-Bundesstaaten . Die Hürden testen einen Läufer Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination. Da es als eines der härteren Veranstaltungen in der Leichtathletik , Training für die Veranstaltung findet sowohl eine starke technische und physische Arbeitsmoral. Endurance Workouts

für die Länge der 300 - Meter-Rennen vorzubereiten haben viele Trainer Athleten laufen Intervalltraining , genannt " Ins und Outs " oder " Geraden und Kurven. " In diesem Training , Läufer abwechselnd sprinten die Geraden auf einer 400-Meter- Strecke und Joggen die Kurven . Später in der Saison , wenn der Läufer mehr fit, 400-Meter- Zeitläufe mit den ersten drei Hürden aufstellen können arbeiten, um Leistungsniveau Ausdauer zu erhöhen umgesetzt werden.
Geschwindigkeit Workouts

Geschwindigkeit , Laufzeitwiederholungs200-Meter- Sprints ist ein gutes Training für einen Hürdenläufer . Früh in der Saison , der Läufer sollte sie vier bis sechs Mal mit dem Ziel der Erhaltung der Zeit auf der zweiten Wiederholung durch die restlichen sechs erreicht wiederholen. Als Läufer ' s Ausdauer steigt , kann die Anzahl der Sprints auf acht zu erhöhen. Ein Trainingspartner ist wichtig, in diesem Trainingsprogramm
Führen mit Knie

Führende mit dem Knie ist entscheidend für eine gute Hürdentechnik und zu einem effizienten 300 . - Meter- Hürdenläufer . Ein häufiges Problem von jungen Hürdenläufer konfrontiert ist ein Wunsch , das Bein aus der Hüfte , um die Hürde zu schwingen. Das wirft den gesamten Körper aus dem Gleichgewicht. Taking off über die Hürde , muss die Führung Bein ' s Knie in Richtung der Querstange zu drücken, um die Läufer ' s -Clearance Level niedrig zu halten und die Läufer ' s Füße zurück auf den Boden schneller.

Hurdle Bohrer

Gute Hürde Ausbildung beinhaltet eine Menge von Bohrer. Erste, nicht mit der vollen Renndistanz zu bohren , sondern richten die ersten drei und vier Hürden und trainieren über denen. Die Entwicklung eines Schrittmuster zwischen Hürden , vor allem um die Kurve , steigert die Läufer ' s Hürdenlauf Vertrauen. Eine junge Hürdenläuferin sollte auch walkovers Praxis von Futter bis 10 Hürden nahe beieinander und " zu Fuß über " sie , die sich auf die Hüften halten Platz und fahren die Knie.
Off- Saison Anlage

Die Nebensaison bietet eine große Chance , um die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen, als auch Pinsel auf Technik und Bohrer. Darstellende Fuß Geschwindigkeit Übungen, die Koordination und Geschwindigkeit zu erhöhen und das Studium Technik auf Film sind gute Ideen. Darüber hinaus arbeiten , um die Flexibilität in der Off-Season zu erhöhen wird der Läufer ' s Bereich der Bewegung , die für eine bessere Hürdenläufer am Ende macht erhöhen.


[300 -Meter- Hürdentraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017618.html ]