Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsSpeerwurfBohrmaschinen
Stand 3 bis 5 Meter von einem Pol über 5 Meter hoch. Senken Sie Ihre Körpermitte in Richtung Boden , so dass Ihr Rücken ist gebeugt und gestreckt wird Ihr Mittelteil und ziehen Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie die Strecke , um die langen Muskeln des Rumpfes und Mittelteil zu verlängern.
Overhead- Basketball Drill
Dieser Bohrer bereitet die Werfer , um das Gewicht der Speer hinter dem Kopf tragen . Knien Sie sich auf den Boden auf eine weiche Oberfläche mit dem Körper voll von den Knien verlängert. Halten Sie einen Basketball hinter den Kopf und nach hinten lehnen , wie weit Sie können , ohne umzufallen . Vorne ziehen, beginnend mit der Taille , Mittelteil, Oberkörper und Schultern und folgen Sie durch mit den Armen , um den Basketball nach vorne zu werfen. Lassen Sie den Basketball , wenn Sie beugte sich gerade bei 45 Grad .
Stehend Wurf Drill
mit dem linken Fuß nach vorne stehen , Speer in der rechten Hand , hinter der rechten Schulter erweitert. Angle den Speer bei 45 Grad etwa in Augenhöhe . Schritt nach vorn und drehen Sie Ihren Körper, wie der rechte Fuß nach vorne kommt , womit sich die Brust und Arm nach vorne zu werfen , so der rechte Arm voll erstreckt , wie Sie zu lösen. Dies ist ein Übergangsbohrerentwickelt, um die Grundlagen des Wurfes zu vermitteln. Wiederholen , bis der Release ist glatt .
Five Step Drill
mit dem Speer hob wie zuvor, mit der Spitze auf Augenhöhe und der Arm verlängert zurück, wie Sie beginnen, starten . Nehmen Sie sich fünf Schritte und dann den Ball ein . Dies ermöglicht es dem Trainer, Ihre Herangehensweise an die Linie zu kritisieren , und Sie müssen auf die kritischen letzten fünf Schritte und Release zu arbeiten.
Rhythm Drill
Line up im Speerwerfen Bereich und üben den Lauf bis zum Wurf ohne Speerwurf . Variieren Sie den Rhythmus Ihrer Schritte , wie Sie sich leicht bei jedem Durchlauf ausführen, um die Freigabe . Experimentieren Sie , bis Sie Ihre Kraft und Dynamik zu maximieren. Sobald Sie Ihren Rhythmus gefunden haben , fügen Sie den Speer , um Ihre Praxis . Der Trainer Uhren Ihren Gang durch jeden Ansatz Korrektur Ihrer Technik , bis Sie Ihre Schrittlänge ist für den Wurf optimiert.
Scratch Linie Drill
Üben Sie diese Übung in einer Verordnung Speerwurfbereich . Führen Sie die volle Länge des Wurfbereich und am Ende den Wurf an der Abwurflinie . Werfer konkurrieren zu sehen, wer am nächsten , ohne einen Schritt über bekommt . Der Trainer Uhren Werfer für die richtige Wurftechnik , während die Werfer konzentrieren sich auf Zeit die Annäherung an die Abwurflinie .
Nachteil Drill
Üben Sie diese Fähigkeit auf eine Verordnung Speerwerfen Bereich . Beginnen Sie mit dem Speer bei 45 Grad mit der Spitze auf Augenhöhe führen . Nach drei oder vier Schritten, ziehen den Speer wieder in voller Ausdehnung . Ziehen Sie den Speer wieder in die Startposition wieder, dann ziehen wieder abwechselnd alle drei oder vier Schritte bis Sie in der Nähe des neu Bord . Zeichnen Sie zurück, wie Sie nähern sich der Ritzlinie und dann werfen . In diesem Bohrer, hält der Trainer ein Auge auf voller Ausdehnung auf der Nachteil und die Schultern parallel zur Laufrichtung gehalten , wenn sie vollständig zurück gezogen .
Zwei - Stufenbohrer
Halten Sie den Speer in der Tragepositionmit der Welle neben dem Ohr. Bringen Sie es und zurück ziehen. Wenn es vollständig gezeichnet zurück , Schritt nach vorn über die Vorderseite des Körpers, mit dem rechten Fuß . Wenn der rechte Fuß kommt , Schleuder den linken Fuß nach vorne , kurz bevor Sie verdrehen, um den Speer zu lösen. Die Zwei- Stufenbohrer wiederholt die Beinarbeit kombiniert mit der Veröffentlichung , bis Sie die Freigabe zu perfektionieren. Der Trainer beobachtet die Beinarbeit, Korrekturen , bis die Füße sind in der Zeit mit der Freigabe.
[SpeerwurfBohrmaschinen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017615.html ]