Wie gut an Hürden zu Get

Hürdenlauf erfordert Schnelligkeit, Kraft , Flexibilität und Ausdauer. Oberkörperkraftbenötigt wird , um die Arme zu pumpen und treiben den Körper über die Hürden . Untere Körperkraft ist entscheidend, um immer schneller und die Kraft benötigt, um die Hürden zu löschen. Flexibilität ermöglicht es, die Beine, um die Hürde zu löschen und wieder so schnell wie möglich ausgeführt werden. Krafttraining verbessert die Festigkeit und Sprengkraft . Doing " Muskeltraining " und Dehnungsübungen verbessert die Flexibilität . Sprint-Training , wie Laufen bergauf oder mit einer Gewichtsweste auf , verbessert die Geschwindigkeit und Ausdauer . , Die Entwicklung guter Technik ist jedoch der Schlüssel, um gut im Hürdenlauf . Anleitung
1

das Knie des Blei Bein am Fahren Hürde . Das Bein schwingen Sie nicht aus der Hüfte . Stattdessen schieben Sie es direkt an der Hürde , wie Sie zu erheben. Schieben Sie das Bein auf den Boden , wie Sie die Hürde . Land mit Ihrem Bein direkt unter euch, auf den Ball des Fußes. Mit Ihrem Bein vor den Hüften landen Sie nicht .
2

Drehen Sie Ihren Arm so führen , dass es nicht den Körper zu überqueren. Das Blei Arm ist der, gegenüber Ihren Vorsprung Bein. Der Arm sollte der gleiche bleiben, wie es in der normalen Position Sprinten tut.

3 Drehen Sie den Weg Bein. Dies ist das Bein, das Sie nicht in Richtung der Hürde mit führenden . Der Weg Bein sollte der Boden fast zur gleichen Zeit die Führung Bein tut verlassen. Tuck die Ferse des Weges Bein so nahe unter dem Hintern wie möglich und stellen Sie sicher, die Zehe nach oben, um nicht die Hürde getroffen. Idealerweise wird der Weg Bein fast die gleiche Zeit wie der Blei Bein landen .
4

Punsch den Weg Arm gerade nach unten , wie die Beinangriffeführte die Hürde . Dann schlagen die Spur auf, als der Arm blei Bein auf den Boden . Sie wollen so viel von einer natürlichen Laufbewegung wie möglich zu halten .
5

vorwärts über die Hürde Lean . Ihre Brust sollte über Ihren Vorsprung Bein nach unten drücken . Halten Sie Ihren Kopf hoch, Augen nach vorn.
6

Schneiden Sie Ihre Schrittlänge , wie Sie die Hürde nähern. Lauf Hürden ist rhythmisch . Es gibt eine bestimmte Anzahl von Schritten, die zwischen Hürden genommen werden . Der Schritt , kurz bevor Sie die Führung Bein zu verlängern ist immer nur ein bisschen kürzer als die anderen.
7

Entspannen Sie Ihre Muskeln , wie Sie laufen . Steifigkeit verlangsamt Sie und erhöht Müdigkeit.
8

Thrust die Hüfte nach vorne , wie Sie die Hürde anzugreifen. Dies hält Stufe und verhindert, dass Sie " Segeln " über die Hürde . Gute Hürdenläufer im Wesentlichen über die Hürden Schritt , anstatt über sie zu springen .
9

auf den Bällen der Füße zwischen Hürden laufen . Dies sollte die gleichen , wie Sie während jedes andere Rennen Sprint wäre .


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