Techniken für die 40 - Yard Dash

Der 40- Meter-Lauf ist ein Sprint- Ereignis von den Personalvermittlern oder Pfadfinder verwendet, um die Geschwindigkeit der Fußballspieler zu beurteilen. Verbessern Sie Ihre " 40 " Geschwindigkeit auf der Strecke durch Üben verschiedener Techniken, um explosive Sprintleistung zu erhöhen. Die besten Techniken, um Geschwindigkeit und Timing beeinflussen, gehören Haltung , Flexibilität und vertikalen Sprung . Stance

Wenn Sie nicht von einem richtigen Sprint Haltung zu beginnen, Ihre endgültige Zeit kann deutlich langsamer sein. So verbessern Sie Ihre Haltung , Test , ob ein Drei-oder Vier - Punkt-Haltung besser für Sie , indem Sie einen 10 - Meter-Lauf von jedem .

Anschließend positionieren Sie Ihre Hüften leicht über den Kopf und positionieren Ihre Füße weniger als schulterbreit auseinander. Experimentieren Sie mit der Lücke zwischen den vorderen Fuß und den hinteren Fuß . Sie können mit dem 10 - Meter-Lauf noch einmal testen , um zu sehen , was Sie besser passt. Richten Sie Ihre Zehen direkt geradeaus und positionieren Sie den Knöchel des Vorderbein direkt unter der Hüfte. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf dem Boden etwa 3 Meter vor . Für zusätzliche Unterstützung , legen Sie die Hand auf den Boden zu berühren direkt unter der Schulter tragen das meiste Gewicht . Beugen Sie die gegenüberliegende Arm im 90 -Grad-Winkel und halten Sie sie , um den Oberkörper parallel .
Starten

Praxis und verbessern Sie Ihre Start- Technik für eine explosive und kraftvoll nach vorne zu bewegen. Techniken für den Start benötigen schnelle Bewegungen gleichzeitig auftreten . Beim Heraustreten aus Ihrer Haltung , Schub Ihre Down Arm nach hinten , während Abkratzen der Boden schnell und hart . Gleichzeitig schieben Sie Ihre gebogenen Arm nach vorne und werfen die Hand in Richtung Ihrer Laufrichtung . Propel Ihren Körper nach vorne und gewinnen Boden, auf dem ersten Schritt. Halten Sie Ihren Körper nach vorne in einer geraden Linie auf den ersten Schritt , denn Schritt weg von Ihrem Mittelstellung kann Zeit kosten , wie Sie wieder auf die Strecke. Halten Sie jede nachfolgenden Schritt in einer geraden Linie. Angenommen, die aufrechte Position von Ihrem zweiten Schritt , von Anfang an Haltung schnell erholen. Dies ermöglicht es Ihnen, die volle Fortschritte so schnell wie möglich zu nehmen.
Speed ​​Training

Zug für Geschwindigkeit durch Übungen erhöhen Ihre schnell zuckenden Muskelfasern. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritt Sprünge erhöhen Sie Ihre vertikale Sprung und rasieren Sekunden Ihrer 40 - Meter-Lauf . Um Ausfallschritt Sprünge tun , starten Sie im Ausfallschritt und springen so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Füße Schalt in der Luft. Haben zwei Sätze von 10 Sprüngen. Um hocken Sprünge , Start an der Unterseite Hocke und springen so hoch wie möglich mit den Beinen begradigt. Komplette zwei Sätze von 10 Kniebeugen Sprünge .
Flexibilität

Verbessern Sie Ihre Flexibilität, Ihre Schrittlänge zu verlängern und zu erhöhen Ihre Beweglichkeit , Verbesserung der allgemeinen Geschwindigkeit. Kurzen, abgehackten Schritten nehmen mehr Zeit und Energie verschwenden . Flexibilität Übungen auch helfen, Verletzungen zu vermeiden und verringern Muskelermüdung und Zerrungen . Haben Übungen wie Hüftbeuger dehnen, glute Stretch, Rückenkniesehnendehnung, stehend Kniesehnendehnung und Stehen Quadrizeps dehnen.


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