Wie Strecken- in der Herren 110 m Hürden erhöhen

Die Steigerung Ihrer Bahngeschwindigkeit in den 110- Meter-Hürden erfordert die Verfeinerung Ihrer Technik , Erhöhung der Flexibilität des Körpers , Stärkung der Mittelteil und die Perfektionierung Ihrer Start. Es nimmt auch Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit, um effizient durchzuführen. Es braucht Kraft , um die Technik richtig ausführen, Ausdauer , die Veranstaltung effizient ausführen , und Geschwindigkeit, um erfolgreich zu sein. Ein Hürdenläufer müssen gleich viel Zeit verbringen, üben die einzelnen Komponenten und nicht nur auf immer schneller , die Geschwindigkeit in der Veranstaltung zu erhöhen konzentrieren. Obwohl Geschwindigkeit ist eine Hauptkomponente der Hürdenlauf , wird es nicht allein bestimmen , wer gewinnt. Doch nach einem Trainingsplan , um die Geschwindigkeit von erhöhen Ihre Gewinnchancen Rennen zu verbessern. Was Sie
Hürden
Leichtathletik -Sprinter Schuhe
Weitere Anweisungen anzeigen
1 Brauchen

durch Verlängern Sie Ihre Schritt Erfahren Sie, wie Drei-Schritt- Hürden und nicht hacken Schritt zwischen Hürden. Nehmen Sie drei Stufen zwischen Hürden bei der Durchführung der Veranstaltung .
2

Gewinnen Sie mehr Flexibilität , indem Sie Körper Zaun erstreckt . Legen Sie jedes Bein , ein zu einer Zeit , an einem Zaun oder Medium-High- Objekt wie einen Zaun und strecken Sie Ihre Oberschenkel drei Mal für je 20 Sekunden Zeit .
3

bis Bauch-Stärke bauen indem Sie vier Sätze von 75 Crunches, 60 Sekunden pro Satz. Komplette vier Sätze in etwa fünf Minuten.
4

Perfektionieren der Technik der sitzt auf der Hürde , indem Sie Strecken Hürde beim Sitzen auf dem Boden und bewegen Sie die Arme , als ob Sie laufen. Graf , sich 1-2-3 , und auf die Anzahl der 3 , berühren Sie Ihre Zehen mit der anderen Hand , imitiert Ihre Hürde Bewegung.
5

Praxis ziehen Sie Ihre Spur Bein durch und über die Hürde von körperlich ziehen Sie das Bein über die Hürde , als ob Sie jemanden kniend im Magen sind .


[Wie Strecken- in der Herren 110 m Hürden erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017522.html ]