Die Laufübungenverwendet, um Geschwindigkeit für Sprinter Steigern

Es ' sa sagen, dass " Sprinter werden geboren, nicht gemacht" und einige Läufer kann akzeptieren, dass ihre aktuelle Laufgeschwindigkeit ist alles, was sie in der Lage, wieder ' . Für die meisten Menschen jedoch, dass ' nicht der Fall . Mit der richtigen Technik und Ausbildung, können die meisten Menschen ihre Geschwindigkeit zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden, während es zu tun . Die wichtige Sache zu erinnern ist, Geduld zu üben und zunehmender Geschwindigkeit gewidmet sein. Muskeln
Anlage Beinmuskeln erhöhen die Laufgeschwindigkeit .

Der beste Weg , um die Geschwindigkeit zu erhöhen, ist auf die Ausbildung bestimmter Muskelgruppen zu konzentrieren. Novice Läufer glauben oft, dass der einzige Weg , um die Geschwindigkeit zu erhöhen, ist , einfach durch Ausführen mehr, aber Gebäude Stärke ist effektiver auf lange Sicht . Übungen, die die Quadrizeps (die lange Muskel, der entlang der Vorderseite des Oberschenkels läuft ) und die Hüftbeuger ( die Vorderseite der Hüfte) stärken kann die Geschwindigkeit dramatisch verbessern . Die meisten Läufer nehmen einen freien Tag pro Woche, um die Erholung der Muskeln zu ermöglichen, und führen Sie einen Tag Krafttraining. Erholung der Muskeln ist entscheidend für die Geschwindigkeit, da Gebäude , wenn Muskeln aren t ' gegebenen Zeit sich zu erholen Verletzungen auftreten können .
Formular
Halten Sie Ihre Schultern zurück zu Hilfe Atmung.

Um schneller zu laufen , müssen Sie zunächst effizienter ausgeführt werden. Dies bedeutet, Korrektur Ihrer Form , damit Ihr Körper so schnell wie möglich mit dem geringsten Aufwand zu bewegen. Es gibt ein paar Anpassungen, die jeder machen kann, um Körperform zu erhöhen : 1 . Schultern zurück - halten Sie Ihre Schultern zurück entspannt die Muskeln im Rücken und ermöglicht eine einfachere breathing.2 . Führen Sie mit dem ganzen Fuß - versuchen, den Boden mit dem ganzen Fuß auf einmal anstatt führenden mit der Spitze oder der Ferse . Dies hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung und reduziert potenzielle Fuß injuries.3 . Relax - Fokus auf halten Sie Ihren Körper locker und nicht Bemuskelung in Ihre Sprint. Verspannte Muskeln bedeuten früheren Ermüdung und Geschwindigkeitsverlust .
Speed-Bohrer
üben Geschwindigkeit Bohrer verbessert Zeiten.

Natürlich ist die Sache, die meisten erhöhen Ihre Geschwindigkeit wie ein Sprinter tatsächlich praktizieren Sprinten . Der beste Weg, zu üben und zu sehen, ist eine deutliche Verbesserung der Geschwindigkeit Bohrer zu üben. Vor dem Üben Geschwindigkeit, Aufwärmen durch Gehen oder Joggen für etwa eine halbe Meile. Dann markieren eine Distanz, die Sie denken, Sie können bequem sprinten - die meisten Menschen beginnen mit 1/4 Meile. Führen Sie den Abstand so schnell wie Sie können und lassen Sie sich Zeit . Wenn gerade erst anfangen, ' s es ratsam, nur fünf Geschwindigkeitsbohrerpro laufenden Sitzung zu tun. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Sprints erhöhen, aber vermeiden, zu viel zu schnell zu tun . Nehmen Sie Ihre Sprintzeiten, um die Fortschritte zu überwachen.


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