Wie man eine bessere Be Long Pullover

Der Weitsprung war eine sagenumwobene Ereignis seit Jesse Owens nahm während der Olympischen Spiele in Berlin 1936 . Es gibt vier Phasen auf die Vollendung des Weitsprung : Der Anlauf , der Sprung , durch die Luft fliegen und Landung. Um das Beste Entfernung von Ihrem Sprung bekommen , sind Geschwindigkeit, Kraft und Technik wichtig. Durch die Arbeit an diesen Fähigkeiten werden Sie Ihre Weitsprung verbessern. Anleitung
1

die Anzahl der Schritte auf dem Anlauf nehmen messen . Bestimmen Sie, welche Fuß werden Sie mit springen. Das ist Ihr " take- off" Fuß . Mit dem Rücken an der Sandgrube . Setzen Sie die Ferse des nicht- take-off Fuß auf dem Kratzlinie der Start- Board. Führen Sie über die Startbahn die Anzahl der Schritte, die Sie gewählt haben . Lassen Sie eine Markierung , wo Ihre Start- Fuß den letzten Schritt . Setzen Sie die Ferse des nicht- take-off Fuß auf den Marker , dann führen Sie zurück auf die Landebahn und führen Sie Ihre Sprung. Ihr Fuß sollte möglichst nahe an der Kratzlinie der Start- Brett wie möglich zu kommen. Wenn es nicht , stellen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie nehmen , bis es funktioniert.
2

Entwickeln Sie Ihre Sprung. Trainieren mit plyometrics Ihre Sprungkraft zu erhöhen. Box -Übungen und Sprünge Longe werden die spezifischen Reflexe für Weitsprung benötigt zu entwickeln. Darüber hinaus wird das Training mit Gewichten mehr Kraft und Stärke zu entwickeln.
3

Entwickeln Sie Ihren Flug durch die Luft. Ihre Füße sollten so weit vor Ihnen landen wie möglich, um maximale Entfernung zu erreichen. Drehen Sie Ihre Arme und Beine durch die Luft wird bei der Landung in der Grube in den Sand zu helfen, halten Sie Ihren Körper nach vorne.
4

Dig Fersen. Crouch und drehen die Hüften aus dem Boden sprießen . Je sauberer die Landung umso einfacher ist es für die Richter zu messen.


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